HomeРазноеОсень витаминный календарь: Витаминный календарь. Осень.

Осень витаминный календарь: Витаминный календарь. Осень.

Содержание

Витаминный календарь. Осень.

Мы привыкли воспринимать еду как средство утоления голода. Но не надо забывать и о том, что многие продукты могут лечить болезни. В первую очередь это касается детей. Обеспечьте ребенка здоровым питанием. Ведь детский организм восприимчивее взрослого. А значит, полезная еда не только придаст ребенку силы, но и организм витаминами и микроэлементами. Это один из эффективных способов вернуть малышу хорошее самочувствие! Естественные антибиотики. Некоторые продукты можно назвать естественными антибиотиками. Лук, чеснок, сельдерей, морковь, яблоко, оливковое масло обладают мощным противовоспалительным действием. Мед хорош вместе с молоком или редькой.

Продукты для нормализации пищеварения. Отдельная группа лакомств помогает нормализовать процесс пищеварения.

Черника, банан, корица остановят у ребенка диарею. А кислые яблоки, сырая и вареная свекла, морковный и сливовый соки, наоборот, избавят от запора. С коликами у ребенка справятся укроп и фенхель. Кормящей маме достаточно понемногу пить отвар этих трав, чтобы застраховать грудничка от болезненных ощущений.

Питание — портив стресса. Такие неприятности, как чрезмерное напряжение нервной системы и бессонница у ребенка, устранят антистрессовые продукты. Это макароны из твердых сортов пшеницы, каши, печенный в кожуре картофель. В список можно включить и твердые сыры (ребенку стоит попробовать их после года). Там есть ценное вещество триптофан. Оно действует расслабляюще на нервную систему. Есть еще один важный нюанс, которым не стоит пренебрегать. Что бы вы ни готовили, делайте это с радостью и с хорошим настроением. Тогда каждая ложка еды принесет ребенку удовольствие и пользу.

Овощи: морковь, томат и брокколи – витаминная зарядка. Независимо от цвета кожуры и сочности, каждый овощ – это своеобразное природное средство для укрепления здоровья.

Брокколи диетологи рекомендуют маленьким детям при анемии и для ее профилактики. Кружевные соцветия темно-зеленой капусты богаты железом, калием, магнием, фолиевой кислотой.

Морковь рекомендуют детям для улучшения зрения и состояния кожи. Это происходит благодаря наличию каротиноидов, входящих в состав оранжевого корнеплода. Ее можно тушить на гарнир, грызть сырой или измельчать на терке для приготовления салата. Но не забудьте о том, что морковь приносит пользу только в сочетании со сливочным или растительным маслом.

Томаты снимут проблему нехватки витаминов в организме ребенка. Они – рекордсмены по количеству полезных веществ.

Фрукты: бананы, персики, виноград богаты железом и усиливают аппетит.

Разноцветные плоды – яркий пример сочетания удовольствия, красоты и пользы.

Яблоки содержат железо, аскорбиновую и фолиевую кислоту, рутин. В них содержится и достаточное количество пектинов. Без этих фруктов не обойтись при коррекции железодефицитных состояний.

Бананы особенно нужны детям с ослабленными защитными функциями организма и при авитаминозе. Их нежная мякоть богата витаминами А и группы В, фосфором, железом и магнием.

Персики стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит. Особенно полезны эти фрукты детям с плохим аппетитом.

Виноград способствует полноценной работе почек и сердечной мышцы. Кроме того, он укрепляет стенки сосудов и улучшает свертываемость крови.

Подготовил воспитатель: Крылова Р.Ф.
интернет источник

Санбюллетень для родителей. «Витаминный календарь осенью».

Санбюллетень для родителей.

«Витаминный календарь осенью».

Дождик льёт, кругом лужи, дни становятся короче – как не захандрить? Мало солнца – нужно много витаминов.

D

Его иногда называют солнечным витамином – он может вырабатываться в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Осенью, когда ясных деньков становится всё меньше, особенно важно, чтобы организм малыша получал достаточно витамина D. Он чрезвычайно необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития ребёнка. Обеспечивает прочность и крепость костей и зубов, способствуя усвоению кальция и фосфора.

K

Играет важнейшую роль в системе свёртывания крови, в случае дефицита возможно возникновение различных кровотечений. Отвечает (вместе с другими витаминами) за нормальный рост и развитие организма. Если малыш страдает носовыми кровотечениями или у него на теле много синячков (гематомы говорят о микрокровотечениях из капилляров кожи), а кроха не ударялся, нужно включать в меню ребёнка больше естественных источников витамина К. Кроме того, дополнительный приём необходим после проведения курса антибиотикотерапии.

Фолиевая кисло

та

Нормализует и стимулирует кроветворение, обеспечивая правильное формирование красных кровяных телец. Поддерживает нормальное состояние нервной системы, желудочно-кишечного тракта, половых органов. Способствует правильному синтезу генетического материала (ДНК, РНК). Излечивает от анемии, вызванной нехваткой этого элемента в питании. Для полноценного усвоения фолиевой кислоты необходимо участие витамина В12. Фолиевая кислота частично разрушается под воздействием тепловой обработки. Этот витамин приобретает особое значение в питании беременных женщин и кормящих мам – его недостаток может вызвать нарушение нервной системы ребёнка.

B12

Участвует в углеводном и жировом обмене, синтезе протеинов (белков) в организме. Способствует росту и развитию клеток, размножению кровяных телец, формированию оболочек нервных волокон. Повышает сопротивляемость организма инфекциям и простудным заболеваниям. При недостатке этого витамина в организме клетки начинают терять фолиевую кислоту. Как результат – малыш становиться раздражительным, плаксивым, быстро устаёт. Внимание: большое количество углеводов (булочки, сладости, плюшки, пирожки) в меню ребёнка резко повышает потребность организма витаминах группы В (в том числе и В12).

Что в твоей тарелке, малыш?

D

1 чайная ложка рыбьего жира, 1 чайная ложка сливочного масла, 40г сельди, 100г палтуса, 30г лосося или тунца

K

20г красной капусты, кольраби или цветной капусты, 30г белого куриного мяса, 150г овсяных хлопьев или мюсли, 200г неочищенного риса. Другие источники: сыр типа чеддер, шпинат, морская капуста, печень.

B12

80г морского окуня, 60г тунца, 120г сыра эдам, 30г макрели, 75г паштета из печени. Помните: этот витамин не содержится в растительной пище!

Фолиевая кислота

400г томатов, 300г хлеба из муки грубого помола, 200г шпината, 250г зелёной капусты. Другие источники: бананы, авокадо, свекла, спаржа, апельсины, бобы и чечевица.

Осенние посиделки «Кулинарный календарь» 2020, Голышмановский район — дата и место проведения, программа мероприятия.

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

  • Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
  • Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
  • Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
  • Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
  • Как предложить событие в «Афишу» портала?
  • Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Олененок».

План работы с родителями в старшей группе «Ягодка» на 2016-2017 учебный год воспитатели: Мацькова Н. А. Патракова С. Г.

 

Месяцы

Название мероприятий

Сентябрь

1. Педогогическая гостиная: собрание на тему: «Старший дошкольный возраст, — какой он?»

2. Консультация в уголок здоровья: «Витаминный календарь. Осень».

3. Консультация в родительский уголок: «Особенности развития ребенка 5-6 лет

4.Дни добрых делКонкурс на  осеннюю подделку.

5.День добрых дел. Поздравление родителей и детей с днем  воспитателя.

Октябрь

1. Консультация «Как провести выходной день с ребенком»

2«Душевный разговор»встреча с родителями,  чьи дети имеют общие проблемы «Общение со сверстниками агрессивность»

3. «Дневник группы» Отражаем наиболее важные событиями, в жизни группы                                                                                                   4.Фотогазета «Осень, идет, добро нам несет». Сборник             «Народные рецепты» фотографии, пословицы, загадки об осени.                               5 Экологические дни: 4 октября,  «День защиты животных».   Фотография любимого питомца, рассказ о нем.

Ноябрь

1. Совместный праздник ко Дню матери.

2.Конкурсрисунков «Самая лучшая мама»

2. Индивидуальные беседы с родителями по запросам.

3. Памятка для родителей по теме «Поможем детям развивать речь детей»

4. Консультация «Прививка — это серьезно»

Декабрь

1. Беседа с родителями «Одежда детей в разные сезоны»

2. Участие родителей в конкурсе «Новогодняя игрушка».

3. Новогодний утренник «Скоро! скоро! Новый год»

4. Дни добрых дел: Привлечь родителей к постройкам снежных фигур «В мире сказочных героев»

Январь

1. Групповое родительское собрание «Воспитание основ здорового образа жизни»

2.Анкетирование на тему: «Воспитание правильной осанки»

3. Развлечение «День здоровья»

4. Совместный конкурс рисунков взрослых и детей на тему «Зимние развлечения»

Февраль

1. Консультация в уголок: «Какой хороший папа!»

 2.Анкета, «Какова роль отца в семье?»

3. Праздник «Аты – баты, шли солдаты»

4. Беседа с родителями «Если ребенок не внимателен»

Март

1.Дневник группы: «Как мы живем? — отражающий досуговую деятельность детей.                                                                                 2. Консультация «все о развитии детской речи»

3. Витаминный календарь; Весна

2. Праздник для мам«Любимые наши мамы.

3. Беседа с родителями «Гигиенические требования к детской одежде и обуви»                                                                                                  Консультация «Игра как средство воспитания дошкольников»

Апрель

1.Мастер – класс, родители поделятся опытом по воспитанию и развитию детей, продемонстрируют свои достижения.

2. Участие родителей в праздниках, развлечениях.

3. Дни добрых дел: «Субботник вместе с нами»

4. Консультация на тему: «Чем и как занят ребенок»

5. Встреча с психологом по результатам тестирования.

Май

1.

Педогогическая гостинаяРодительское собрание: «А как речь – то говорит, словно реченька журчит!» Особенностиразвития речи детей шестого года жизни.

2.Консультация в родительский уголок «Безопасное поведение дошкольника»

3.Беседа: «Развивающие игры летом»

4. Памятка для родителей «Как отвечать на детские вопросы»

 

 

 

 

 

Витаминный календарь.

Документы для скачивания:

40098_konsultatsii v ugolok.docx Формат: .docx

Содержимое файтов:

40098_konsultatsii v ugolok.docx

ВИТАМИННЫЙ КАЛЕНДАРЬ ДЛЯ ДЕТЕй Витаминный календарь для детей поможет разобраться, как составить меню ребенка в зависимости от сезона. Роль витаминов для здоровья и нормального развития ребенка неоспорима. Они регулируют обмен веществ, процессы кроветворения, необходимы для  поддержки иммунитета, формирования скелета, мышц и органов.   Полноценный рост и развитие ребенка  возможен только при условии, что детский организм получает достаточное количество витаминов. Например, витамин А отвечает за процесс формирования зубов и костей, за состояние зрения. Витамины группы В поддерживают функцию мозга, регулируют работу нервной системы, обеспечивают нормальный аппетит и рост.   Витамин С   также важен для костей и зубов ребенка, для укрепления иммунитета и  профилактики кровоточивости десен. Витамин D способствует усваиванию кальция и у частвует в формировании костей. Витамин Е поддерживает оптимальный углеводный обмен в организме ребенка. Натуральным источником витаминов является питание, в частности, свежие овощи и фрукты. А витамин D образуется в организме под воздействием солнечного света. Но доступ к этим природным источникам в разные сезоны года отличается. Например, осенью и зимой солнечные дни бывают не так часто, а к весне запас витаминов в овощах и фруктах значительно уменьшается. Как обеспечить ребенка всеми необходимыми витаминами, независимо от времени года?   В этом поможет витаминный календарь для детей. ЗИМНИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ Традиционными фруктами в детском рационе зимой являются яблоки, цитрусовые, бананы. В холодное время года особую актуальность для детского организма имеет витамин С. Самыми популярными источниками этого витамина в холодный период являются цитрусовые. Поскольку апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны созревают в конце осени, то к зиме они не успевают утратить полезные вещества. «Минус» цитрусовых в том, что они могут вызвать аллергическую реакцию, особенно у детей. Поэтому нельзя давать их ребенку до 1 года. Позже можно вводить в детский рацион постепенно, начиная с небольших долек, чтобы убедиться в отсутствии аллергии. Другими источниками витамина С являются шиповник, киви и черная смородина( замороженные в сезон ягоды) . В бананах витамина С намного меньше, но зато они богаты каротином, который в организме преобразуется в витамин А, и калием. Яблоки – самый привычный фрукт наших широт. Их вводят в детский прикорм одним из первых. К зиме яблоки утратили часть витаминов, поэтому их желательно давать ребенку регулярно. Выбирайте зеленые яблоки. Они содержат на 25% больше витамина С, чем красные и желтые. Также яблоки богаты витаминами А, B1, B2, B5, железом, магнием и калием. Не забывайте о сухофруктах: сухих яблоках, грушах, изюме, кураге, черносливе. Эти продукты представляют собой поливитаминные комплексы. Доступными источниками витаминов в зимних овощах являются картофель, белокочанная капуста, морковь, лук, чеснок, свекла. Из картофеля организм малыша получает витамин С, витамины Е, РР, К и фолиевую кислоту. Больше всего витаминов сохраняется в запеченном картофеле, а меньше- в отварном. Капуста- кладезь витаминов А, С, биофлавоноидов и клетчатки. Морковь — всем известный источник витамина А. Лук, чеснок известны иммуномодулирующими свойствами. Источником витамина D в «пасмурный» сезон являются яйца, рыба, рыбий жир. Хороший источник витаминов группы В и селена – крупы. ВЕСЕННИЕ ВИТАМИНЫ В начале весны дети склонны к разнообразным заболеваниям. Ведь к этому времени в иммунитет успевает ослабнуть, образуется  сезонный недостаток витаминов. Меню ребенка в этот период должно содержать достаточно овощей и фруктов( морковь, капуста, свекла, цитрусовые, киви, яблоки, бананы) . В ежедневном рационе обязательно должны быть рыба, мясо, молочные продукты, крупы. Посоветуйтесь с педиатром, какие мультивитаминные комплексы можно давать ребенку в этот период года, чтобы поддержать иммунитет. Консультация для родителей» Грибы и ягоды: народная забава, еда или лекарство? » Грибы и ягоды: народная забава, еда или лекарство? Вряд ли вы над этим задумывались когда- либо, но грибы и ягоды, столь привычные в летний период, можно назвать самыми непонятными из продуктов питания. Вы все еще считаете, что ягоды – это сплошные витамины, а грибы съедобны все, кроме ядовитых? Вот вам и народные заблуждения. ГРИБЫ Грибы не собирают почти нигде в мире. Их считают вредными и боятся. Только в России процветает грибной спорт. Грибы в России любят, и не только такие, от которых становится весело. Большинство собирает сыроежки, подберезовики, подосиновики, которыми брезгуют жители США, Канады и Великобритании. Грибы – это потребители. В них не содержится хлорофилл, поэтому они ничего не производят, а только потребляют. Например, грибница впитывает полезные вещества из почвы и лечит ими деревья. Грибы называют растительным мясом из- за высокого содержания в них белка, но белок прячется за хитином – веществом, из которого сделан панцирь раков и жуков. Из- за него грибы считаются тяжелой пищей – попробуйте- ка переварить панцирь. Благодаря хитину, большой процент питательных веществ, содержащихся в грибах, оказывается не у дел. Известно, что грибы впитывают в себя огромное количество токсичных веществ. К примеру, радиоактивный цезий, кадмий, ртуть, свинец. Поэтому ни в коем случае нельзя собирать грибы вдоль дорог или в промышленных зонах. Самые благородные грибы – это белый гриб, лисички и рыжики, подосиновики, подберезовики, грузди. Менее полезны сыроежка, опята, моховик. Грибы содержат витамины B1, В 2, Д, РР, А, С; ферменты( амилаза, липаза и др. ) , в них много фосфора( как в рыбе) , кальция и калия. Грибы богаты экстрактивными и ароматическими веществами, их неповторимый аромат и вкусовые качества являются причинами всенародной любви. Вернемся к хитину. Пищеварительный сок не в состоянии расщепить его, поэтому грибы следует, как можно мельче резать, а то и превращать в порошок. Любителям блюд из целых грибов( например, из грибных шляпок делают салаты и «шашлыки») следует призадуматься: польза от такого блюда не больше, чем от жевания камней. Похожий труд для желудка. Все лесные грибы нужно обязательно вымачивать или варить не меньше часа, желательно 2 раза меняя воду( воду после закипания слить, залить свежую) . Культивируемые грибы( выращиваемые в теплицах) отваривают до мягкости, а некоторые( шампиньоны, вешенка) употребляются в пищу сырыми. Грибы считаются готовыми, когда они оседают на дно кастрюли. При варке обязательно снимать пену. Пожалуй, никакой другой продукт не овеян столь оглушительным количеством домыслов, как грибы. Чего только не придумает наш человек, чтобы у него не отобрали исконно русскую страсть МИФЫ И ПРАВДА о грибах 1. Грибы нужны в рационе, потому что на Руси их издревле собирали и ели всегда. Современному человеку совсем не идут высказывания про «еду наших бабушек». Наши предки жили в экологически чистое время. Ягоды и грибы еще не были отравлены отходами произво дств в п олной мере. В древней Руси крестьяне работали до семи потов, такая работа подразумевала огромные затраты энергии, поэтому организм был способен переварить тяжелую пищу. Нашу жизнь не назовешь изнуряющей. Грибы издревле не варили и не жарили, их заготавливали сырыми, таким образом грибы сохраняли все питательные вещества. В наше время грибы( из- за плохой экологии) приходится отваривать, при температуре 100 градусов- уничтожается практически вся польза. 2. Чтобы обезопасить сомнительные грибы, их надо предварительно заморозить. Минус 18 — недостаточно низкая температура, чтобы прекратить жизнедеятельность патогенных микробов и грибков. В морозильнике грибы продолжают накапливать токсические вещества. Более или менее надежный способ — варка. Все это подходит для съедобных грибов: если в куче завалялась бледная поганка, ее невозможно выварить или заморозить. Ее яд считается самым сильным растительным ядом в природе. 3. Грибы можно различить по запаху. Та же бледная поганка не пахнет ничем. 4. Насекомые не едят ядовитые грибы. Весьма охотно, особенно слизни. 5. Головка лука или чеснока, положенная в кастрюлю, побуреет из- за присутствия хоть одного ядовитого гриба, а серебряная ложка – потемнеет. На самом деле побурение лука и чеснока происходит под действием фермента тирозиназы, который имеется и в съедобных и в ядовитых грибах. Потемнение серебра происходит под действием аминокислот, содержащих серу, которая тоже есть во всех грибах. 6. Опасны только несъедобные грибы. Любые, даже съедобные грибы содержат несколько опасных токсических элементов. В съедобных грибах обнаружены в микродозах яды, определенное количество которых смертельно, — щавелевая, синильная, гельвеловая кислоты, мышьяк. Не собирайте грибы в очень жаркую погоду, из- за жары больше половины съедобных грибов становятся ядовитыми. 7. Если в первые сутки после грибного обеда ничего страшного не случилось, значит, все в порядке. Убийственные свойства токсины приобретают, претерпевая различные изменения в печени, и отравление развивается через 6- 35 часов после грибного обеда. 8. При отравлении грибами достаточно выпить ударную дозу сорбента. Отравление грибами никогда не проходит само по себе, поэтому, оказав первую помощь, немедленно вызывайте «скорую». Помните, что детские отравления съедобными грибами всегда протекают очень тяжело, с осложнениями. Легких случаев не бывает! 9. Если мы, родители, чувствуем себя прекрасно, значит, в недомогании ребенка виноваты не грибы. Дозы токсинов, которые взрослому организму не причиняют особого вреда, для детей могут стать роковыми. Грибы детям. А надо ли? . . Прочитав все вышеизложенное, вопросом «нужны ли грибы детям» могут все еще задаваться только отъявленные оптимисты. Нет, не нужны. Человек ценит грибы, прежде всего, за вкусовые качества и аромат. Питательные вещества – не уникальны, они легко заменяемы, а ценный белок не так- то просто добыть. До 12- 14 лет ребенок не в состоянии переварить хитиновую оболочку, с ней не всякий взрослый справиться. Каждое лето и осень в детские реанимационные отделения токсикологии привозят детей с тяжелейшими отравлениями грибами – добропорядочными съедобными грибами, собранными и приготовленными по всем правилам. Взрослым- ничего, а дети корчатся в муках на больничной койке. Наиболее тяжелы отравления летними грибами. На втором месте по степени опасности- грибы осенние. Предлагая ребенку грибницу или грибочки из банки, задайте себе простой вопрос: зачем ему это есть? Для разнообразия? Потому что бабушка велит? По статистике: из 100 отравившихся грибами детей 5- 6 гибнут, а 25- 30 становятся инвалидами на всю жизнь. Никогда не давайте ребенку консервированных домашним способом грибов, даже если вы собирали их сами и абсолютно уверены в их безопасности. Детский организм не может справиться с токсинами, содержащимися в некоторых грибах, а также не имеет достаточного количества пищевых ферментов, чтобы полноценно переработать даже полезные грибы. После трех лет можно изредка предлагать ребенку малое количество грибов, выращенных культивированным способом( вешенка, шампиньоны) , но исключительно в виде пасты и в сочетании с овощами, это облегчит их усвоение. Детям, имеющим какие- то проблемы с желудочно- кишечным трактом или склонность к аллергиям, грибы не вводятся в рацион вообще. ЯГОДЫ Ягоды – «Джеймсы бонды» природного царства Летом мы иногда через силу стараемся съесть как можно больше свежих ягод, пытаясь зарядиться витаминами на год вперед. Необходимо знать, что ягоды ценятся вовсе не витаминами. Природа создала ягоды скорее как лекарство, а не еду. В древние времена прекрасно знали об этом и пользовались лечебными свойствами ягод на всю катушку. Мы же в лучшем случае делим ягоды на кислые и сладкие, любимые и не очень. Ягоды – это концентрат биологически активных веществ: минералы, антиоксиданты, пектины, полезные кислоты. Они значительно уступают фруктам по разнообразию витаминов: в ягодах много витамина С, остальные представлены в ограниченном количестве. Основная ценность ягод в другом: каждый вид как будто специально создан для борьбы с определенным недугом. Вещества в отдельной ягоде подобраны с умом, одно дополняет и усиливает другое. В отличие от грибов ягоды не накапливают различные вредности из атмосферы( тяжелые металлы, радиоактивные вещества) , они прекрасно сохраняют свои свойства при сушке, заморозке или правильной консервации. В ягодах очень много кислот, поэтому не стоит употреблять их на голодный желудок. Известно, что любые плоды для максимальной пользы должны созреть сами под солнышком. Поэтому с осторожностью отнеситесь к ягодам из южных республик или других областей. В 99% случаев они собраны незрелыми и дозревали по дороге, иногда и принудительно( под воздействием химии) . Ягоды могут стать причиной кишечных инфекций и у совершенно здорового ребенка, если употреблять их недостаточно промытыми. Консультация для родителей «Родной край и его природа» Мир природы огромен и разнообразен, красота окрестных мест завораживает. Как же донести эту красоту до детей, как познакомить с природой родного края? При правильной организации педагогической работы экологическое воспитание способствует развитию восприятия, мышления, речи. Экологическое воспитание занимает одно из важных мест в системе дошкольного воспитания, так как является связующим звеном в единой системе эстетического и речевого развития дошкольников. Важную роль для умственного воспитания дошкольников играет содержание знаний, достоверно отражающее закономерные явления окружающей действительности. Это — основополагающие закономерности живой природы, и их познание на конкретных примерах обеспечивает ин тенсивное умственное развитие детей. Наряду с содержанием умственного воспитания большую роль играют формы и методы экологического воспитания. Правильно построенное обучение с точки зрения задачи формирования представлений о закономерных явлениях природы включает, во- первых, создание специальных условий, позволяющих демонстрировать детям разнообразие природных зависимостей, во- вторых, такую организацию педагогического процесса, при которой последовательно накапливаются чувственные представления о природных объектах, а затем происходит их осмысливание, системное обобщение. Экологическое воспитание методически ведётся в нескольких направлениях: наблюдение за живой и неживой природой, проведение опытов с природным материалом, проведение игр природоведческого содержания, чтение произведений художественной литературы, рассматривание альбомов, открыток, фотографий. Всё это обогащает и обобщает знания детей о природе, формирует познавательные умения, интерес и симпатии к миру природы. Родителям рекомендуется, общаясь с ребёнком на прогулке, беседовать с детьми о животных, растениях, наблюдать за изменениями в природе, фиксировать их в памяти, обсуждать увиденное. Первоначальные знания основываются на представлениях ребенка, на его личном опыте. Беседа наиболее удобна, чтобы воспроизвести и сформировать в сознании ребенка представления, о мире природы и животных населяющих наши леса. Конечно же, нужно говорить о том, что дети видели, когда выезжали на природу с родителями, каковы их впечатления от увиденного. Беседа с детьми расширяет, углубляет, систематизирует и обобщает знания детей о природе. Виды и содержание бесед с природоведческой тематикой могут быть разнообразны: «Что ты увидел по дороге домой? », «Почему звери меняют шубки? ». «Как зимуют деревья? » Дидактические игры и настольные игры в домашнем уголке ребёнка могут быть и природоведческого содержания: «Чей домик? », «Найди дерево по описанию», «Отгадай, что загадаю», «Повторяй за мной». Они учат классифицировать растения и животные; запоминать новые названия, обогащает и развивает речь дошкольников. Главное, чтобы ребёнку и взрослому было интересно вместе. Чтение произведений художественной литературы не только знакомит дошкольника с природой, но и воспитывает у детей интерес к природе, бережного отношения, наблюдательности. Познавательные книги знакомят детей с внутренним строением человека, растений, с экологическими проблемами. Незаменимую помощь родителям окажут энциклопедии и справочники. Большое значение, как в экологическом, так и в нравственно- эстетическом воспитании имеет ознакомление их с поэтическими произведениями о природе: «Зима» А. Пушкина, «Не ветер бушует над бором» Н. Некрасова, «Чародейкою Зимою…» Ф. Тютчева, «Чудная картина» A.          Фета, «Береза» С. Есенина, «Круглый год» С. Маршака и др. Ч итая детям стихи, рассказы о природе родители дополняют представления детей о разнообразии поэтического образа природы, полученные на занятиях. Они помогают понять, какие чувства передаются в произведениях, о каких явлениях природы рассказывается, как рас сказывается. В домашней библиотеке обязательно должны быть произведения природоведческого характера. Это произведения таких авторов как В. Бианки, Ю. Дмитриев, К. Паустовский, Н. Павлова, М. Пришвин, Г. Скребицкий, Н. Сладкое, Г. Снегирев, Л. Толстой, К. Ушинский, Е. Чарушин, И. Акимушкин, 3. Александрова, Е. Благинина, Б. Житков, Б. Заходер, B.       Осеева, Е. Пермяк, И. Соколов — Микитин, Д. Мамин- Сибиряк, Е. Трутнева, Э. Шим и др. Добавить  в этот литературоведческий список обязательно произведениями  авторов Иркутской обл. Родителями необходим тщательный отбор художественного материала. Чувства ребенка побуждаются и обостряются сильными эмоциональными переживаниями. В связи с этим очень важно отбирать для чтения высокохудожественные произведения, в образах которых наблюдаемые в действительности явления природы раскрываются как бы с новых сторон, открывают новое содержание, эмоционально закрепляют увиденное. Очень важно, чтобы эти произведения были любимы самими родителями. Один из любимых детских жанров — русская народная сказка с изумительным богатством ее красок, описаний, с яркой характеристикой персонажей, лирическими вставками, повторами раскрывает ребенку взаимосвязь природы и человека. Природа по ходу сюжета всегда помогает положительным персонажам. Например, «веточки к ней приклонились, и яблочки к ней опустились»( « Хаврошечка ») . Сказочные образы развивают эмоции, речь, мышление, воображение, фантазию, дают представление о морали, справедливости, необходимости борьбы со злом. Важным средством воспитания детей дошкольного возраста является и устное народное творчество, которые являются неиссякаемым источником выразительности детской речи и несут в себе познавательный, нравственный и эстетический аспекты. Детская художественная литература( сказки, рассказы, стихотворения) , открывает ребенку мир человеческих чувств и взаимоотношений, дает прекрасные образцы литературного языка. Эти образцы различны по своему воздействию: сказки раскрывают меткость, образность и выразительность языка, юмор и живость родной речи; в рассказах дети познают точность слова мордовского народа, в стихах — улавливают музыкальность, напевность, ритмичность мордовской речи. Художественная литература и фольклор несут в себе черты национальных традиций, а также содержат много информации о родном крае, верованиях, культуре народа, что в свою очередь побуждает детей наблюдать, размышлять, рассуждать, активно пополняя, тем самым, словарный запас ребенка. Устное народное творчество является главным средством активизации речевой деятельности. Это и песенки и пестушки, прибаутки, стихи, загадки, считалки, дразнилки( пособие Осиповой А. И. « Ёфксонь- моронь эшиня ») . При их изучении детям открывается красота и величие национального фольклора. Большую помощь в работе по ознакомлению детей с природой родного края может оказать книга природоведа, большого любителя и знатока родного края — Прохорова Адольфа Афанасьевича «Синичкин сарафан», где доступно и увлекательно рассказывается о повадках, «наряде» птиц, постоянно живущих в нашем крае, улетающих зимовать на юг и прилетающих к нам с севера провести холодную зиму. Знакомство детей с природой родного края в настоящий момент является актуальным и важным направлением воспитания ребенка. Дети получают много информации о родном крае, о традициях и истории народа. Это, в свою очередь, побуждает детей наблюдать, размышлять, рассуждать, высказывать интересные суждения. Развивая ребенка в этнокультурной среде, делается акцент на приобщение его к красоте и добру, на желании видеть неповторимость родной природы, участвовать в их сохранении и приумножении, вызывать чувство гордости, уважения и любви к малой родине.

Родителям

Перспективный план работы с родителями старшей группы.

Сентябрь
1.Родительское собрание на тему: «Возрастные особенности детей 5-6 лет»
2.Консультация в родительский уголок: «Особенности развития ребенка 5-6 лет»

3.Беседа с родителями: «Ребенок и родитель»
4.Консультация в уголок здоровья: «Витаминный календарь. Осень»
5.Папка-передвижка: «Познаю мир»
Октябрь
1.Семейный клуб. Ток-шоу: «Можно ли обойтись без наказания?»
2.Консультация в родительский уголок «Поощрять или наказывать?»
3.Беседа: «Не балуй!»
4.Посещение на дому.
Ноябрь
1.Консультация: «О значении обучения детей дошкольного возраста ПДД»
2.Консультация: «Часто ли лжет ребенок?»
3.Беседа: «Как помочь детям преодолеть чрезвычайные ситуации?»
4.Стендовая информация: «Право ребенка»

Декабрь
1.Беседа: «Какие игрушки нужны вашим детям!»
2.Консультация: «Внимание! Наступает зима!»
3.Консультация в родительский уголок по ПДД: «Памятка для родителей старших дошкольников»
4.Стендовая информация: «Нравственно-патриотическое воспитание ребенка»

Январь
1.Консультация «Как отвечать на детские вопросы?»

2.Консультация в родительский уголок: «Детские страхи могут испортить всю жизнь»
3.Беседа: «Здоровье ребенка в наших руках»

Февраль

1.Родительское собрание на тему: «Роль семьи в воспитании дошкольника»
2.Санбюллетень: «Веселая ингаляция»

3.Беседа с родителями: «Гиперактивность. Как с этим бороться»

4.Папка-передвижка: «Безопасность»

 Март
1.Консультация в родительский уголок: «Что делать, если случилась беда?»
2.Консультация в уголок для родителей: «Игры на внимание»
3.Беседа: «Если ребенок невнимателен»
4.Санбюллетень: «Витаминный календарь. Весна…»
Апрель
1.Консультация: «Взрослый мир в детских мультфильмах»
2.Консультация: «Профилактика детского травматизма»
3.Беседа: «Умственное развитие ребенка»
4.Развлечение «Папа, мама я-спортивная семья»
Май
1.Родительское собрание: «Чем и как занят ребенок дома?»
2.Консультация в родительский уголок «Безопасное поведение дошкольника»
3.Беседа: «Развивающие игры летом»
4.Посещение на дому.
 Июнь
1.Консультация: «Закаливание ребенка»
2.Санбюллетень «Первая помощь при солнечных ударах и ожогах»
3.Санбюллетень «Витаминный календарь. Лето»
4.Папка-передвижка: «Мир доброты»
Июль
1.Консультация: «10 рецептов против жадности»
2.Консультация «Изучаем дорожную азбуку»
3.Санбюллетень: «Первая помощь при отравлениях ядовитыми растениями»
Август
1.Консультация: «Игра в жизни ребенка»
2.Консультация: «Разговор на равных»
3.Беседа: «Авторитет родителей»
4.Санбюллетень: «Осторожно! Ядовитые грибы!»

Бьюти-календарь: когда надо принимать витамины | Vogue Ukraine

Как планировать прием витаминов – выясняем в партнерском материале с Orthomol 

Во всем должна быть логика и алгоритм. Это касается и работы, и питания, и здоровья, и текущего графика. Забота о собственном здоровье – не исключение. Мы не хотим болеть, ощущать усталость, испытывать боль и т.п. Именно поэтому выбираем для себя то, что может помочь.

Витамины стоит принимать по графику. Если раньше сложность состояла в том, чтобы совместить одни витамины с другими, а заодно как-то добавить к ним минералы и микроэлементы, то сейчас существуеют сбалансированные витаминные комплексы. Все, что нужно, — подобрать их в зависимости от того, какие проблемы со здоровьем надо решить и поддержку каким органам и системам нужно обеспечить.

Витаминно-минеральные комплексы ТМ Orthomol — одни из лучших в своем сегменте и способны решить многие вопросы, связанные со здоровьем. Именно поэтому назначать их должен врач — после небольшого обследования. Иногда достаточно анамнеза, который доктор собирает устно; иногда нужны анализы. Какие именно — выясняется индивидуально. Но если говорить о профилактике, то можно разбить приемы витаминно-минеральных комплексов по месяцам. 

Зима

Зимой, с декабря по февраль, из-за недостатка солнца синтез витамина D в организме затрудняется. Дефицит витамина влияет на иммунитет, психоэмоциональное состояние, на плотность костей и здоровье щитовидной железы. Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, стоит принимать комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus, начиная с декабря. 

Весна

Весной, когда организм ослаблен, не лишним будет позаботиться об иммунитете. Для взрослых есть комплексы Orthomol Immun, который выпускают в четырех разных формах приема, и Orthomol I-Care. Оба содержат достаточное количество витаминов, отвечающих за защиту иммунитета, и неферментные антиоксиданты, в том числе, витамины А, С и Е. 

Для детей от 4-х лет предназначен комплекс Orthomol Junior C Plus, содержащий 25 наиболее необходимых детскому организму комплекс витаминов для защиты иммунитета.

Весной, когда люди обычно начинают подготовку к лету, можно начать принимать комплекс Orthomol Quickcap Shape – он направлен на то, чтобы наладить энергетический обмен и вывести токсины. В его составе — l-карнитин, экстракты клюквы, куркумы и артишока. l-карнитин помогает избавиться от лишних жировых отложений, нормализует кровоток, улучшает работу печени, повышает физическую и умственную работоспособность; три других предотвращают заболевания сосудов, сердца и печени, оказывая общеукрепляющее, тонизирующее, противовоспалительное действие, регулируют водно-солевой обмен, снижают интоксикацию.

Лето

Лето — время, когда люди активнее занимаются спортом, в том числе, на свежем воздухе. Поддерживать тело в тонусе помогут общевосстанавливающие витамины Orthomol Sport с Омега-3 жирными кислотами или Orthomol Sport с аминокислотой Таурин.

Перед тренировками полезно принимать Оrthomol Sport Prepare: он высвобождает дополнительные ресурсы организма для качественных и интенсивных тренировок, помогает по-новому взглянуть на свои возможности. Во время интенсивных тренировок — например, по триатлону, кросс-фиту, можно принимать Orthomol Sport Perform. Это электролитный напиток, позволяющий своевременно восстановить утерянные с потом минералы и микроэлементы. После занятий рекомендованы Orthomol Sport Protein с изолятом сывороточного белка (он эффективно восстанавливает мышцы) и Orthomol Sport Recover — заботится о сердце после продолжительных изматывающих занятий. 

Осень

Осенью у многих проявляется синдром эмоционального выгорания и хронической усталости. Спад эмоционального состояния может случиться и весной, но с сентября по ноябрь он встречается чаще. Перейти на светлую сторону помогает прием комплексов Orthomol Vital F для женщин и Orthomol Vital M для мужчин.

В них сбалансированный состав витаминов, минералов и микроэлементов; в составе — витамины группы B, витаминов С и D, отвечающих за восстановление психического и физического баланса.

Общие правила

Принимать поливитаминные комплексы надо во время или после еды в первой половине дня.Прием витаминов натощак может вызвать тошноту или расстройство желудка, а в вечерние часы – бессонницу, поскольку многие из них обладают тонизирующими свойствами.

топ-3 осенних витаминных добавок

Какие осенние витаминные добавки нам нужны, когда мы вступаем в сезон «туманов и плодородия»? Здесь мы делимся ключевыми витаминами, которые помогут нашему разуму и телу справиться с укороченными днями в Великобритании.

Действительно ли нужно принимать витаминные добавки осенью?

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, пищевые добавки могут помочь увеличить естественные резервы организма и избавиться от «зимней хандры».Плохая погода может помешать сохранению мотивации к бегу трусцой или походу в спортзал. Заманчиво взять машину, а не идти пешком. Или взять горячую пищу, которая может быть не самой здоровой. А меньшее количество дневного света означает, что все мы нуждаемся в витамине D.

.

1. Получите больше энергии с B-12

Что он делает?

B-12 помогает нам высвобождать энергию из пищи и производить эритроциты. Недостаток может вызвать у вас усталость, вялость и слабость. Это может повлиять на ваше психическое здоровье.У некоторых людей, страдающих депрессией, также может быть низкий уровень витамина B12, и его лечение может помочь вылечить депрессию.

Источники питания

Молоко, сыр, яйца, мясо, рыба. Однако его нет во фруктах, овощах или зернах.

Сколько вы рекомендуете принимать?

Если вы чувствуете, что ваша диета не обеспечивает достаточного количества B-12, то добавка может быть хорошей идеей. Это особенно верно, если вы вегетарианец или веган. Мы рекомендуем следовать советам Департамента здравоохранения и социальной защиты и принимать не более 2 микрограммов в день.

2. Витамин D — витамин солнечного света

Что он делает?

Витамин D помогает сохранить здоровье костей, зубов и мышц. Недостаток витамина D может вызвать боль и чувство усталости. Это может даже привести к рахиту у детей и боли в костях, известной как остеомаляция, у взрослых.

Источники питания

Яичные желтки, жирная рыба, печень, красное мясо.

Прочие источники

Наш организм вырабатывает 90% необходимого нам витамина D из-за попадания прямых солнечных лучей на кожу на открытом воздухе.

Сколько вы рекомендуете принимать?

Мы рекомендуем следовать рекомендациям NHS по 10 микрограмм витамина D в день с сентября до конца марта. Узнайте больше на NHS — Витамин D .

3. Усильте свой мозг жирными кислотами Омега-3

Чем они занимаются?

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и функционирования мозга. Одно научное исследование было сосредоточено на уровнях жирных кислот Омега-3.Они обнаружили, что люди с более низким уровнем депрессии с большей вероятностью будут сообщать о легких или умеренных симптомах депрессии или иметь более негативное мировоззрение. (Источник: Университет Питтсбурга, ,

.

Источник питания

Лосось, грецкие орехи, семена льна, жирная рыба, например сельдь, сардины и скумбрия.

Сколько вы рекомендуете принимать?

Мы рекомендуем принимать добавки до 500 миллиграммов в день. Обратите внимание на добавки с омега-3, которые содержат эйкозапентаненовую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Нужна дополнительная помощь с физическим и психическим здоровьем?

Хотели бы вы лучше управлять своим здоровьем? Наша частная служба GP в Великобритании работает круглосуточно и без выходных, чтобы заботиться о вас и вашей семье.

Мы также запустили «Мое здоровье», чтобы дать вам возможность сосредоточиться на наиболее важных для вас потребностях в области здоровья и помочь вам лучше понять свой разум и тело. Вы откроете для себя ряд ресурсов для чтения и аудио, которые окажут вам необходимую поддержку, когда она вам понадобится; включая советы по засыпанию и дыхательные техники для снижения стресса, а также разделы, посвященные питанию, физической активности и отношениям.

Узнайте больше в разделе часто задаваемых вопросов Doctor Care Anywhere .

10 вкусных суперпродуктов, которые стоит съесть этой осенью

Осенний урожай предлагает множество красочных суперпродуктов. Если вы хотите улучшить свою пищевую закуску, употребляйте эти питательные, укрепляющие здоровье осенние драгоценные камни, чтобы они были яркими изнутри!

10 лучших осенних суперпродуктов

1. Яблоки

Конечно, яблоки занимают первое место в нашем списке.Они являются отличным источником антиоксидантов, витамина С и пищевых волокон. Они также содержат калий, кальций, железо, витамин А и витамин В6. Сообщается, что пектин, растворимая клетчатка в яблоках, удаляет токсины и металлы из организма. Он также помогает снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, уменьшить воспаление толстой кишки и уменьшить кислотность желудка. Яблоки также содержат кверцетин, который уменьшает воспаление и симптомы аллергии на пыльцу. И неудивительно, что яблоки такие сочные — они на 84% состоят из воды!

Попробуйте следующее: натрите яблоко в куриный салат, чтобы добавить влажность, аромат и питательные свойства.Добавьте яблоки кубиками в любой салат для дополнительной хрусткости.

2. Свекла

Эти корнеплоды богаты питательными веществами и полезны для здоровья. Они богаты витамином С, пищевыми волокнами и важными минералами: калием, марганцем и фолиевой кислотой. Свекла помогает снизить кровяное давление, предотвратить воспаления и рак. Свекла также способствует детоксикации организма, очищая кровь и печень.

Не выбрасывайте свекольную зелень, поскольку она содержит больше железа, чем шпинат, и в целом имеет более высокую пищевую ценность, чем свекла.Зелень свеклы содержит эти жизненно важные питательные вещества: белок, фосфор, цинк, магний, калий, медь, марганец, витамины A, B6, C и K, кальций, железо и пищевые волокна. Они повышают иммунную функцию и прочность костей и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера.

Попробуйте это: Вы пробовали приготовить сок? Используйте сок из сырой свеклы и свекольной зелени с различными сезонными овощами для получения оптимальных питательных веществ. Чтобы узнать больше о рецептах свеклы, посетите эту ссылку.

3. Брюссельская капуста

— одни из самых фантастических овощей семейства крестоцветных.Он очень богат витаминами C и K. Этот овощ также содержит витамин A, витамин B-6, магний, железо, калий, белок, кальций, цинк и пищевые волокна. Они содержат глюкозинолат, соединения серы, которые защищают от рака, стимулируя ферментные системы, борющиеся с раком в организме.

Попробуйте это: Брюссельская капуста на пару в апельсиновом масле. Чтобы избежать переваривания, уменьшите вес с 1 фунта до 1 1/4 фунта вдвое. Брюссельскую капусту поместите в кастрюлю с чашкой свежевыжатого апельсинового сока.Накройте крышкой и готовьте на среднем огне около пяти минут. Сверху полейте столовой ложкой сливочного масла травяного откорма и подавайте. Рецепт взят из книги Деборы Тукуа «Цитрусовые утро, полдень и ночь».

4. Даты

Финики — это плод финиковой пальмы и один из самых ранних письменных блюд, которыми пользовались древнеегипетская, еврейская и арабская цивилизации. Благодаря высокой питательной ценности и долговечности пальмовые деревья живут до столетия и более, и вполне вероятно, что финики будут употребляться еще столетия назад.Финики являются богатым источником пищевых волокон и полифенолов-антиоксидантов, которые улучшают здоровье кишечника и препятствуют развитию рака толстой кишки. Финики содержат не менее 15 минералов. Селен — это элемент, содержащийся в финиках, который помогает в иммунной функции и профилактике рака. Финики содержат железо, калий, магний, кальций, медь и шесть витаминов, включая витамины B-6 и C. Белок фиников содержит 23 типа аминокислот, некоторых из которых нет в яблоках, апельсинах и бананах. .Как источник углеводов он повышает уровень энергии. Неудивительно, что финики считаются почти идеальной едой.

Попробуйте следующее: финики с высоким содержанием фруктозы могут использоваться как естественный заменитель сахара в коктейлях и десертах. Добавьте один или два миндаля в финик без косточек, чтобы получить просто восхитительную сладкую закуску.

5. Красный грейпфрут

Красный грейпфрут — отличный источник витаминов А и С, калия, фолиевой кислоты и пищевых волокон.Грейпфрут содержит полезные для здоровья антиоксиданты и фитонутриенты. Красный и розовый грейпфрут содержат мощный антиоксидант ликопин, который полезен для здоровья сердца, защищает артерии и снижает риск рака. Грейпфрут помогает уменьшить заложенность грудной клетки и подавляет аппетит.

Попробуйте следующее: грейпфрут не только на завтрак. Добавьте очищенный и нарезанный грейпфрут к салату из свежего шпината с авокадо, кольцами болгарского перца и заправкой для салата на ваш выбор.

6.Груши

Груши всех сортов, включая азиатские, содержат большое количество клетчатки, которая жизненно важна для поддержания здоровья сердца, кишечника и уровня артериального давления. Потребление клетчатки помогает организму усваивать витамины и минералы из пищи. Груши также богаты витаминами C и K, медью и калием. Витамин С — это антиоксидант, который выводит из организма свободные радикалы и помогает предотвратить рак. Витамин С также помогает организму усваивать железо. Витамин К и медь необходимы для здоровья костей и крови, а также для выработки энергии.

Попробуйте следующее: азиатские груши имеют такой же профиль питания, как и другие сорта. Он отличается тем, что имеет хрустящую текстуру, похожую на яблоко. Попробуйте добавить нарезанные кубиками или тертые азиатские груши в следующий жареный картофель из свинины, морепродуктов или вегетарианские блюда.

7. Гранаты

Эти фрукты рекламируются как «самый мощный антиоксидант из всех фруктов». Они являются одними из самых старых известных фруктов, произрастающих в древней Персии, и являются хорошим источником пищевых волокон и витамина С.Они также содержат витамин B6, калий, магний и железо. Как мощный антиоксидант гранат борется с различными видами рака, включая рак груди, простаты, толстой кишки и лейкоз. Было обнаружено, что при регулярном употреблении гранаты предотвращают сердечные приступы и инсульты, а также снижают кровяное давление.

Попробуйте следующее: гранатовый сок можно купить круглый год, но семена свежих фруктов доступны только с сентября по январь. Свежие семена можно хранить в контейнере в холодильнике до 2 месяцев.Попробуйте добавить свежие зерна граната в салат из цитрусовых, чтобы получить красочный, терпкий, хрустящий и суперпитательный бонус.

8. Тыква

Тыква — наш любимый осенний антиоксидант, богатый альфа- и бета-каротином, которые помогают снизить риск развития рака и сердечных заболеваний. Этот мощный продукт питания богат витаминами и минералами. Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, белок, витамины A, B, B6, C, E, K, фолиевую кислоту и многое другое. Его богатый минеральный профиль включает калий, кальций, магний, фосфор и железо.Тыква содержит меньше сахара и углеводов, чем сладкий картофель.

Попробуйте следующее: есть так много способов показать этот осенний фаворит. Еще один хороший вариант — тыквенно-черничные оладьи. Для приготовления просто добавьте ½ стакана тыквенного пюре и ложку черники в любой базовый рецепт блинов. Чтобы узнать больше о рецептах тыквы, нажмите здесь!

9. Пепитас

Pepitas — это жареные очищенные тыквенные семечки, которые отлично подходят для перекуса. Семена тыквы богаты цинком, незаменимыми жирными кислотами, витамином С, магнием, калием, железом и медью.Их противовоспалительные свойства могут избавить кишечник от паразитов и используются для лечения заболеваний простаты.

Попробуйте следующее: используйте очищенные обжаренные тыквенные семечки в качестве добавки к супам или тыквенному хлебу.

10. Сладкий картофель

Сладкий картофель — суперпитательная пища, богатая антиоксидантами и противораковыми соединениями, а также обладает противовоспалительным действием. Их антиоксидант, бета-каротин, поддерживает здоровье иммунной системы, снижает риск сердечных заболеваний и рака, а также поддерживает хорошее зрение и здоровье глаз.Хотя они имеют такой же профиль питания, что и обычный белый картофель, они содержат больше витаминов А и С, чем обычный картофель или тыква, но содержат больше магния, белка и пищевых волокон, чем тыква. Сладкий картофель имеет более низкую гликемическую нагрузку и индекс, чем обычный картофель, поэтому он не приведет к такому повышению уровня сахара в крови.

Попробуйте это: запеченный сладкий картофель восхитителен, подается с травяным маслом и щепоткой корицы. Острый картофель фри из сладкого картофеля можно запекать, а не жарить, чтобы сохранить в нем жизненно важные питательные вещества. Или попробуйте рецепты сладкого картофеля, победившие в конкурсе 2021 года!

Достойны упоминания :

Авокадо, чиа, клюква, семена базилика, пастернак, цветная капуста, капуста, репа, лук-порей.

Исследование

, посвященное сокращению числа падений и витамину D в вас — Просмотр полного текста

Бремя падений среди пожилых людей является значительным. Несколько линий доказательств предполагают, что добавки витамина D могут снизить риск падений, потенциально на 25% или более у людей с низким уровнем 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] в сыворотке крови.Однако существующие данные непоследовательны и недостаточны для выработки политики. Исследование представляет собой бесшовное двухэтапное, рандомизированное, рандомизированное исследование с адаптацией к байесовскому ответу и подбора дозы, предназначенное для выбора наилучшей дозы витамина D и потенциального подтверждения эффективности этой дозы для предотвращения падений и других связанных результатов. Участниками будут проживающие в общинах взрослые в возрасте 70+ (цель ~ 40% чернокожих, ~ 60% женщин) с исходным уровнем 25 (OH) D в сыворотке 10-29 нг / мл, которые подвержены высокому риску падения. .

На этапе 1 адаптивного дизайна участникам будет случайным образом назначена одна из четырех доз витамина D3 (холекальциферол): 200 МЕ / сутки (контроль), 1000 МЕ / сутки, 2000 МЕ / сутки или 4000 МЕ / сутки, с вероятности назначения, которые будут меняться по мере сообщения о падениях. Участники будут принимать назначенные им таблетки в течение двух лет или до окончания исследования, в зависимости от того, что наступит раньше. На этом этапе проектирования будет выбрана лучшая неконтролирующая доза витамина D для предотвращения падений или подтверждена бесполезность различения каких-либо различий между неконтролирующими дозами для предотвращения падений.Если выбрана лучшая доза, последующие участники будут рандомизированы на этапе 2 испытания в группу сравнения (200 МЕ / сут) или группу с наилучшей дозой, и все участники (этап 1 и этап 2) будут продолжать отслеживаться для потенциального подтверждения. эффективность. Исследователи ожидают, что на протяжении всего проекта будет набрано около 1200 участников.

Первичный результат — время до первого падения (или смерти) в течение двух лет терапии. Следующим по важности является скорость походки.Другие результаты включают частоту падений, типы падений, равновесие, мышечную силу, хрупкость, показатель короткой физической нагрузки (SPPB), 6-минутную прогулку и физическую активность, оцениваемую с помощью акселерометрии. Падения будут определяться из ежедневных календарей падений, заполняемых участниками, и из самоотчета по телефону. Посещения при личном наблюдении будут проводиться через 3, 12 и 24 месяца, а посещения по телефону — через 1, 6, 9, 15, 18 и 21 месяц после рандомизации. Подгруппы с потенциалом получения большей пользы от добавок витамина D — это чернокожие, те, у кого исходный уровень 25 (OH) D составляет 10-19 нг / мл, и те, у кого есть объективные доказательства низкой физической функции.

Добавки Vit D осенью и зимой

Чтобы защитить здоровье костей и мышц, каждому нужен витамин D, эквивалентный средней суточной дозе 10 микрограмм, сообщило сегодня правительство Великобритании Public Health England (PHE).

PHE утверждает, что весной и летом большинство населения получает достаточно витамина D за счет солнечного света на коже и здорового питания, но осенью и зимой всем придется полагаться на пищевые источники витамина D.

Однако людям может быть трудно выполнить рекомендацию в 10 микрограмм при употреблении продуктов, которые естественным образом содержат витамин D или обогащены или обогащены витамином D, поэтому людям следует подумать о ежедневном приеме добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, осенью и зимой.

Получите больше солнечного витамина для лечения переломов

Этот совет основан на рекомендациях Научно-консультативного комитета по питанию (SACN) после его обзора данных о витамине D и здоровье.

Д-р Луи Леви, глава отдела диетологии в Общественном здравоохранении Англии, сказал: «Здоровое, сбалансированное питание и короткие солнечные лучи означают, что большинство людей будут получать весь витамин D, который им нужен весной и летом.

«Тем не менее, всем следует подумать о том, чтобы принимать добавки осенью и зимой, если вы не едите достаточно продуктов, которые содержат витамин D естественным образом или обогащены им.А тем, кто не выходит на солнце или всегда покрывает кожу, когда они это делают, следует принимать добавки с витамином D в течение всего года ».

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для здоровья костей, зубов и мышц. Он естественным образом содержится в небольшом количестве продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо, печень и яичные желтки, а также в обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака и жирные пасты.

Почему вашему сердцу тоже нужен витамин D

Витамин D образуется в коже под действием солнечного света и является основным источником витамина D для большинства людей.SACN не может сказать, сколько витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, поэтому рекомендует ежедневное потребление 10 микрограммов с пищей.

Витамин D против рака кожи: правильный баланс


Витамин D | Витамин D зимой

Летом получать достаточное количество витамина D или «солнечного витамина» в день может быть легко, если вы постоянно отправляетесь на пробежки на солнце. Но когда приходит зима, приносящая с собой ранние закаты и мрачные зимние бега, нужно ли добавлять в свой рацион добавки или продукты с витамином D?

И поскольку мы все пытаемся оставаться здоровыми в условиях пандемии COVID-19, вы, возможно, слышали об исследованиях выживаемости COVID-19 и потребления витамина D.Вам может быть интересно, стоит ли вам поднять свой.

Подпишитесь на Runner’s World + All Access, и мы разберем для вас все последние новости о здоровье

Кроме того, с ростом числа случаев заболевания в США мы проводим больше времени, чем когда-либо, в помещении, что дает нам меньше шансов получить этот необходимый солнечный свет. (Важно помнить, что в настоящее время лекарства от COVID-19 не существует, и многие варианты лечения все еще находятся на стадии испытаний.)

Мы обратились к двум диетологам, чтобы они все вам рассказали.

[ 10-минутный кросс-тренинг «Мир бегунов» , дает вам пять упражнений на наращивание мышц, которые помогут вам стать сильнее всего за 10 минут.]

Что такое витамин D?

Во-первых, небольшое напоминание. Витамин D — это жирорастворимый витамин и гормон, который играет в организме множество ролей. Возможно, вы знакомы с его регулированием структуры костей, и, хотя крепкие кости, безусловно, важны для бегунов из-за сильного воздействия спорта, витамин D также необходим для усвоения кальция и функции быстро сокращающихся мышечных волокон.Он также модулирует более 2000 генов, участвующих в росте клеток, иммунной функции и синтезе белка.

По данным Национального института здоровья (NIH), эти продукты являются обычными источниками витамина D.

  • Жирная рыба, например, лосось (570 МЕ на 3 унции)
  • Радужная форель (645 МЕ на 3 унции)
  • Обогащенное молоко (120 МЕ на 1 чашку)
  • Обогащенные злаки (80 МЕ на порцию)
  • Яйца с желтками (44 МЕ на 1 большое яйцо)
  • Сырые белые грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения (366 МЕ на 1/2 чашки)
  • Молочные продукты, такие как йогурт и сыр
  • Обогащенный апельсиновый сок

    Сколько витаминов D Вам нужно?

    Рекомендуемая суточная доза витамина D в США и Канаде составляет 600 МЕ / день для детей и взрослых в возрасте до 70 лет.Однако многие эксперты сомневаются, достаточно ли этого количества, особенно для других функций, помимо здоровья костей и спортивных результатов.

    Эндокринное общество рекомендует 1500-2000 МЕ / день для людей, которые не получают достаточного незащищенного пребывания на солнце, что составляет от пяти (для светлокожих или светлокожих) до 30 (для темнокожих) минут в полдень. солнечный свет на руках, ногах и спине два-три раза в неделю без солнцезащитного крема. (Хотя не используйте это как оправдание, чтобы не пользоваться солнцезащитным кремом!)

    Попасть на солнце в зимние месяцы может быть сложно, особенно в северной половине Соединенных Штатов, потому что там меньше солнечного света, и люди носят одежду, чтобы согреться.Людям не обязательно увеличивать дозу МЕ зимой, но вместо этого нужно понимать, что будет сложно получить достаточное количество витамина D только с помощью солнечного света. Большое значение будет иметь увеличение количества витамина D, поступающего из вашего рациона, и, возможно, добавок.

    Спортсмены, которые не достигают регулярного пребывания на солнце, должны иметь план приема добавок витамина D или комбинации диетического и дополнительного витамина D. Потребление продуктов, обогащенных витамином D, или обычных поливитаминов, вероятно, недостаточно для поддержания достаточного количества витамина Статус D.Многие люди будут нуждаться в добавках витамина D в зимние месяцы (это отличается от обычных поливитаминов), хотя диетические источники и солнечный свет по-прежнему приветствуются.

    Бегунам, которые хотят поддерживать оптимальное здоровье костей, мышц и иммунитета для тренировок, следует обратить внимание на источники витамина D в своем рационе и подумать о добавлении витамина D, особенно в зимние месяцы. Спортсмены всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, и быть осторожными, чтобы не принимать более высокую суточную дозу, чем рекомендовано.

    [ Всемирный календарь бегунов на 2021 год включает великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

    Кто подвержен риску дефицита витамина D?

    Хотя потребление продуктов, богатых витамином D, вероятно, недостаточно, витамин D также может синтезироваться в коже под воздействием солнечного света. Однако в зимние месяцы люди обычно меньше времени проводят на улице и носят больше одежды, что затрудняет адекватное воздействие.

    Некоторые группы населения также имеют более высокий риск дефицита витамина D, включая пожилых людей, людей с темным цветом лица (из-за пигмента меланина), а также спортсменов, тренирующихся и соревнующихся в закрытых помещениях. По данным Института спортивной науки Gatorade, добавка витамина D часто необходима спортсменам, живущим в северной половине Соединенных Штатов и Канады. Это связано с тем, что многие спортсмены проводят больше времени, тренируясь в помещении, спортсмены могут не употреблять много пищевых источников витамина D, а статус витамина D обычно ниже в зимние месяцы из-за угла наклона солнца и недостаточного воздействия солнечного света (УФВ).

    Келли Джонс, MS, RD, CSSD, рекомендует спортсменам обратиться к своим врачам, чтобы проверить уровень витамина D летом или ранней осенью, чтобы узнать, не наблюдается ли у них дефицита, даже если они могут больше находиться на солнце, чтобы составить план на зимние месяцы, учитывая, что многие люди не поддерживают здоровый уровень витамина D даже в летние месяцы. Это может помочь спортсменам понять, нужно ли им включать больше витамина D в свой рацион, добавлять добавки или увеличивать пребывание на солнце.

    «Несмотря на достаточное пребывание на солнце, многие люди все еще не могут адекватно вырабатывать активную форму витамина D», — добавляет Джонс. «Если спортсмены проходят тестирование до наступления зимы, они могут составить план на зиму и уделять особое внимание витамину D в своем рационе круглый год».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Риски дефицита витамина D

    Хотя, похоже, не существует универсального консенсуса в отношении дефицита витамина D, NIH определяет дефицит как уровень в крови ниже 30 нмоль / л (12 нг / мл), но рекомендует уровни выше 50 нмоль / л (20 нг / мл) для адекватности как для костей, так и для общего состояния здоровья.Важно отметить, что эти рекомендации предназначены для населения в целом.

    Gatorade Science Sports Institute определяет дефицит как уровень сыворотки ниже 50 нмоль / л (20 нг / мл) и рекомендует уровни выше 75 нмоль / л (30-32 нг / мл) для адекватности. Эти цифры предназначены специально для или спортсменов.

    Низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском острых заболеваний, воспалительных травм, стрессовых переломов, мышечной боли и слабости и неоптимальной работы мышц.Это означает, что бегунам необходим достаточный уровень витамина D для здоровья костей и предотвращения травм костей и стрессовых переломов.

    Беги сильным в свои 40, 50 и 60 лет

    «Помимо здоровья костей и скелета, витамин D помогает регулировать воспаление в иммунной системе и воздействует на гормоны, тем самым потенциально влияя на настроение», — говорит Джонс. «Первое важно для поддержания здоровья бегунов при большом пробеге, а второе может повлиять на мотивацию и азарт в спорте.

    Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что дефицит витамина D у спортсменов может отрицательно сказаться на здоровье и эффективности тренировок. Более того, предыдущий метаанализ 23 исследований с участием более 2000 спортсменов показал, что почти 56 процентов спортсменов имеют недостаточный уровень витамина D. Дальнейшие исследования показывают, что только 5 процентов спортсменов колледжей соблюдают рекомендованное в США ежедневное потребление только за счет еды, и Дефицит витамина D (определяемый как <20 нм / мл или <50 нмоль / л) у спортсменов колледжа был связан с заболеванием верхних дыхательных путей зимой и весной.

    Повлияет ли низкий уровень витамина D на ваш бег? Короче да.

    «Витамин D необходим для тренировок, производительности и общего состояния здоровья, но многие спортсмены этого не осознают», — добавляет Марита Рэдлофф, RDN и соведущая подкаста Nail Your Nutrition. «Недостаток витамина D может повлиять на функцию легких, VO2 max и даже может повлиять на то, насколько хорошо поддерживаются быстро сокращающиеся мышечные волокна».

    Может ли витамин D помочь предотвратить коронавирус?

    Поскольку витамин D играет жизненно важную роль в нашей иммунной и дыхательной системах, он также был изучен на предмет его связи с COVID-19.Несколько исследований показали корреляцию между недостаточностью витамина D и более серьезными симптомами COVID-19, предполагая, что витамин D может быть разумной рекомендацией для снижения тяжести COVID-19.

    Недавнее исследование с более чем 190 000 участников, опубликованное в PLoS One , пришло к выводу, что COVID-19 тесно связан с уровнями циркулирующего витамина D. Другое исследование 200 пациентов, госпитализированных с COVID-19, показало, что более чем у 80 процентов был диагностирован дефицит витамина D.А другое недавнее исследование с небольшой выборкой из 186 человек, опубликованное в Американском журнале клинической патологии , показало, что 59 процентов госпитализированных пациентов имели дефицит витамина D — 47% женщин и 67% мужчин.

    Хотя исследование не доказывает прямой причинно-следственной связи между статусом витамина D и профилактикой, оно подчеркивает, что он может защищать от осложнений COVID-19, а также важность достаточности витамина D и роль, которую он может играть. в иммунном здоровье и общем состоянии здоровья.Однако необходимо провести дополнительные исследования на более крупных популяциях, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы.


    Сара Шлихтер — диетолог со степенью магистра общественного здравоохранения и бегун.


    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Календарь производства говядины | UNL Beef

    Для коров после отела в конце марта

    Календарь производства говядины — это инструмент управления для производителей, который помогает им в составлении графиков, относящихся к стаду коров на двенадцатимесячный период.Календарь основан на датах отела крупного рогатого скота в конце марта. Календарь адресован трем категориям:

    • Общие практики управления,
    • Управление кормлением и
    • Здоровье стада.

    Существуют практики, которые производители должны учитывать в этих конкретных областях каждый месяц по мере прохождения мясного стада по производственному циклу коров, которые рожают телят в марте.

    Числа выше обозначают порядковые номера нашего календарного цикла содержания мясного стада.

    1. марта

    • Перевести телок на лактационный рацион через 10-15 дней после отела.
    • План управления пастбищами и программа кормления:
      1. Временные пастбища, севооборот и др.
      2. Ранний отъем, сухой участок и т. Д.
    • Наблюдать за телят на предмет чистки и респираторных заболеваний.
    • 15 th -25 ​​ th вакцинируйте коров в течение 3-4 недель после отела: энтеротоксемия Бустер токсоидов C&D: вакцина Scours.
    • Наблюдать за коровами на предмет выпадения и задержки плаценты.

    2. Апрель

    • Добавьте оксид магния в минеральную смесь, если вы находитесь на территории, подверженной тетании травы.
    • Перевести коров на лактационный рацион через 10-15 дней после отела.
    • Отложите выпас до тех пор, пока он не станет достаточным для полноценного питания.
    • План зимнего кормления.
    • Проверить быков на племенную стойкость и плодовитость.
    • Вакцинируйте ремонтных телок от вибриоза, лептоспоироза, IBR, BVD (необязательно: проконсультируйтесь с ветеринаром по MLV, убитая вакцина — безопасна при введении в любое время). Проконсультируйтесь с ветеринаром.
    • 15 th -25 th вакцинировать всех стельных коров, еще не отеленных, вакциной Scours.

    3. мая

    • Вакцинация открытых коров против вибриоза, лептоспироза, IBR, BVD (необязательно: MLV — проконсультируйтесь с ветеринаром, убитая вакцина — безопасна при введении в любое время), если они не вакцинированы в качестве ремонтных телок.Проконсультируйтесь с ветеринаром.
    • Вакцинируйте телят от черной ножки и злокачественных отеков.

    4. Июнь

    5. Июль

    • Убедитесь в наличии достаточного количества воды, солевых минералов / витаминов.

    6. августа

    • Убедитесь, что подача воды достаточна.
    • Убедитесь, что соли, минералов и витаминов достаточно.

    7. Сентябрь

    • Превратите телят раннего отъема на хорошее пастбище или скармливайте рационом раннего отъема на сухом участке.
    • Убедитесь, что соли, минералов и витаминов достаточно.
    • Вакцинировать телят от IBR, лептоспироза.
    • Вакцинировать телок от бруцеллеза (возраст 4-12 месяцев). Проконсультируйтесь с ветеринаром.

    8. Октябрь

    • Кормить телят-отъемышей для получения желаемого прироста в соответствии с планом менеджмента и маркетинга.
    • Превратите коров на пожнивные остатки или на зиму.
    • Обеспечьте свободный выбор достаточной солевой смеси минеральных веществ и витаминов.
    • Проверьте, нет ли рака глаз и других проблем со здоровьем.
    • Вакцинируйте телят 7-ходовой клостридией.
    • Сделайте вакцинацию против IBR, лептоспироза, BVD, (необязательно) сомнугена, (необязательно) BRSV. Проконсультируйтесь с ветеринаром.
    • Лакомство от личинок.

    9. Ноябрь

    • Поворот пастбища коров или остатков кукурузы.
    • Обеспечьте солью, минерально-витаминной смесью.
    • Средство от вшей, если не обрабатывать личинки.

    10. Декабрь

    • Состояние тела оценивают все самки.
    • Отдельные телки первого и второго теленка от коров (более старые, худощавые коровы могут быть включены в состав телок).
    • Проверьте качество кормов (протеин, энергия (TDN) и влажность), которые будут использоваться в программе зимнего кормления.
    • Кормите люцерну сеном или протеиновой добавкой для пастбищных коров.
    • Стартовые телки на сбалансированном рационе, рассчитанном на последнюю 1/3 беременности.
    • Переведите коров на новое поле для остатков кукурузы после удаления 50% шелухи и листьев.
    • Подайте полный рацион, если остатки покрыты льдом и снегом.

    11. Январь

    • Запланируйте участие в программе по содержанию, кормлению и маркетингу коров / телят.
    • Обеспечьте достаточное количество воды (зимой без льда).
    • Подготовьте помещения для отела — очистите задернованное место.
    • Состояние тела оценивают все стадо; целевых коров на отел в BCS 5 и первотелок в BCS 6.
    • План племенной устойчивости быков.
    • Рассмотрите систему отела Sandhills, если размывы были проблемой.
    • Стартовые коровы на рационе, рассчитанном на последнюю 1/3 беременности.
    • Кормите быков тем же рационом, что и коровы, но кормите по аппетиту — если слишком худой, накормите немного зерном.
    • Обеспечьте достаточное количество соли, минерально-витаминной смеси, свободный выбор, до обращения на пастбище.
    • Убедитесь, что витамина А достаточно.
    • Пополнение инвентаря и инвентаря, необходимого на период отела.
    • 1 st -15 th вакцинируйте беременных однолетних телок: энтеротоксемией C&D токсоидом, если энтеротоксемия была проблемой, и вакциной Scours, если проблема была вирусной диареей. Проконсультируйтесь с ветеринаром.

    12. февраля

    • Обеспечьте качественный рацион.
    • Обеспечьте солевой минерально-витаминной смесью.
    • При необходимости помогите кормилице.

    10 советов, как стать (и оставаться) здоровым этой осенью 2021 г.

    Начало осени — идеальное время, чтобы нажать кнопку сброса настроек здоровья.Когда дети возвращаются в школу, а летние развлечения подходят к концу, мы все можем воспользоваться этой возможностью, чтобы выделить некоторые из наиболее важных привычек, которые могут помочь сдержать болезнь и дать вам энергию, необходимую для достижения ваших целей.

    1. Сосредоточьтесь на здоровом питании.

    Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, мама троих детей, эксперт по питанию и автор книги «Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen» сказала СЕГОДНЯ, что это отличная идея — сосредоточиться на продуктах, которые укрепляют вашу иммунную систему, когда мы идем в холодную и сезон гриппа.Сюда входят продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, зеленые овощи (например, брокколи и капуста), ягоды и перец.

    «Витамин D также жизненно важен, особенно с учетом того, что дни становятся короче», — сказал Ларджман-Рот. «Мы можем получить витамин D из яиц и жирной рыбы, такой как лосось на Аляске и палтус на Аляске, которые выловлены в дикой природе, экологически безопасны и также содержат незаменимые жирные кислоты омега-3. Продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель, мускатная тыква , зелень капусты и горчицы также полезно включать в рацион для повышения иммунитета.К счастью для нас, все они вступают в сезон! »

    Связанные

    Еще одна область, на которой следует сосредоточиться, — это здоровье кишечника за счет употребления в пищу продуктов с пробиотиками, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и кимчи, а также продуктов с пробиотической клетчаткой, например яблоки, спаржа, бананы, киви, семена чиа и овес, которые помогут создать здоровую среду кишечника. «Здоровый кишечник — одна из наших первых линий защиты, когда дело касается иммунного здоровья», — сказала она.

    2 Пейте с умом

    Если вы провели лето, наслаждаясь лимонадом и розовым напитком, сейчас самое время сократить потребление сладких напитков и выпивки и больше подумать о том, как избежать обезвоживания.Но дело не только в том, что он удобнее для талии.

    «Просто чувствуешь себя лучше, когда выпиваешь достаточно жидкости!» — сказал Ларджман-Рот. «Но гидратация также важна для улавливания вирусов и бактерий, которые пытаются проникнуть через нос. Если у вас пересохли носовые ходы, они не смогут уловить и избавиться от вещей, которые могут вызвать у вас тошноту».

    Связанные

    3. Установите приоритет сна.

    Мы все слышали этот совет раньше, но, поскольку мы приближаемся к напряженному сезону учебы в школе, а затем и каникул, действительно важно получать достаточно ZZZ для хорошего здоровья.Ларджман-Рот сказал, что, хотя стресс может сделать сон неуловимым для многих из нас, есть некоторые стратегии, которые мы можем использовать, чтобы облегчить хороший ночной сон.

    «Отключите технику по крайней мере за час до сна, избегайте кофеина во второй половине дня, используйте лаванду, чтобы расслабиться перед сном», — предложила она. «И вместо стакана вина вечером попробуйте чашку расслабляющего мятного или ромашкового чая».

    4. Двигайтесь.

    Умеренные упражнения повышают иммунитет и снижают уровень стресса — и бонус: они также могут способствовать высыпанию в ночное время.

    «Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут умеренными физическими упражнениями в большинстве дней», — посоветовал Ларджман-Рот. И хотя беговая дорожка, тренажерный зал или любимое занятие — это нормально, бонусные баллы за активную деятельность на открытом воздухе.

    «Выход на улицу помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, — сказал Ларджман-Рот. «Кроме того, для выработки витамина D вашему организму необходимо выходить на улицу хотя бы 20 минут в день на солнце».

    Связанные

    5. Поддерживайте протоколы, защищающие от COVID.

    В отношении COVID-19 могут измениться советы по безопасности, поэтому будьте готовы к новой информации. «Мы все должны продолжать практиковать« основы »безопасности COVID», — пояснила д-р Джессика Джастман, старший технический директор ICAP Колумбийского университета и доцент медицины эпидемиологии Колумбийского университета. Сделайте вакцинацию, если вы еще не сделали этого; носите маску, которая плотно прилегает к носу и рту, в общественных помещениях или в помещениях с непривитыми людьми; не прикасайтесь к лицу немытыми руками; после прикосновения вымойте руки с мылом потенциально загрязненные поверхности и старайтесь по-прежнему сохранять социальную дистанцию ​​от других, насколько это возможно.«

    6. Не забывайте о приемах к врачу.

    « Многие люди ждали, чтобы запланировать плановые обследования, такие как маммография и колоноскопия, и посещения врачей, пока пандемия не закончится », — сказал Джастман.« Это понятно. но пандемия, которая длилась 18 месяцев и продолжается до сих пор. «Не позволяйте этим важным регулярным визитам к врачу больше откладывать, — посоветовала она.

    7. Позаботьтесь о своей улыбке.

    Новый сезон — идеальное время для того, чтобы Забронируйте пропущенный прием к стоматологу, и не только потому, что это поможет вам отлично выглядеть.«Плохое состояние зубов, особенно заболевание десен, является значительным фактором риска более серьезного COVID-19, включая смерть от COVID», — сказал Джастман. «Не ждите, пока пандемия закончится, чтобы вернуться к дантисту. Запишитесь на прием прямо сейчас».

    8. Примите решение бросить курить.

    Если у вас еще не было достаточно причин, чтобы бросить курить, теперь вы знаете, что курение также является известным фактором риска более серьезного COVID-19. «Это означает, что если вы подверглись воздействию COVID-19 и в настоящее время или в прошлом курили сигареты, у вас больше шансов серьезно заболеть COVID-19», — сказал Джастман.«Как отмечается на веб-сайте CDC, если вы курите в настоящее время, лучше всего бросить курить. Если вы курили раньше, не начинайте снова. Если вы никогда не курили, не начинайте».

    9. Сделайте прививку от гриппа.

    Несмотря на то, что в прошлом году заболеваемость гриппом была намного ниже, чем обычно, из-за карантина, мы можем ожидать увеличения циркуляции гриппа по мере роста социальной активности внутри помещений. «Начальные симптомы гриппа (лихорадка, кашель, насморк, боли, головная боль) напоминают симптомы COVID-19, поэтому вы можете сильно беспокоиться о том, что у вас COVID-19, когда у вас действительно грипп», — сказал Джастман.«Поэтому в этом году сделать ежегодную прививку от гриппа особенно важно».

    Связанные

    10. Спланируйте веселое падение.

    И пока вы заказываете эти уколы и тренировки, не забудьте выделить время для осеннего веселья. Радостные события, которых можно с нетерпением ждать, — отличный способ поднять настроение и настроиться на отличную осеннюю пору. Связанный:

    Ронни Кениг — писатель для TODAY.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.