HomeРазноеЛаги в бане: Чем обработать лаги в бане от гниения, как защитить доски пола от гнили и грибка

Лаги в бане: Чем обработать лаги в бане от гниения, как защитить доски пола от гнили и грибка

Содержание

Протекающий пол в бане и крепление лаг для проливных полов

Особенности процессов, проходящих в бане, требуют устройства  системы водоотведения в полу. С этой целью используется два варианта конструктивного решения деревянного пола в этом сооружении: протекающий и не протекающий. Первый вариант подходит для бань сезонного использования, расположенных в районах с тёплым климатом. Чтобы правильно сделать такой пол своими руками, необходимо учесть основные правила устройства, предусмотреть водоотведение и слив, а также грамотно подобрать материалы.

Особенности проливного пола

Схема устройства протекающего пола с отводом воды в грунт

Протекаемый деревянный пол в бане относится к самым простым в исполнении и недорогим конструкциям. Дощатый настил выполняется из пиломатериалов 1 или 2 сорта. Он укладывается по лагам. При этом устройство настила делается таким образом, чтобы между досками оставались большие щели (не меньше 0,5 см) для стока воды. Через эти щели вода свободно стекает на основание под сооружением.

Если позволяет грунт, то устройство канализационной системы не понадобится. Обычно это возможно на рыхлых песчаных грунтах, которые хорошо впитывают воду. На плотных или глинистых основаниях понадобится соорудить несложную систему отвода воды.

Сооружение деревянных проливных полов по лагам лучше всего выполнять в бане на сваях. Это позволит хорошо вентилировать место слива воды. Хотя если в цоколе ленточного фундамента устроить продухи, то лаги можно уложить на обвязку цоколя, а продухи обеспечат эффективную вентиляцию подполья.

Схема устройства протекающего пола со сливом в канализацию

Преимущества проливных полов:

  • невысокая стоимость используемых материалов;
  • простой монтаж, который можно выполнить самостоятельно;
  • пол легко ремонтировать;
  • по деревянному настилу приятно ходить босяком.

К недостаткам стоит отнести недолговечность деревянного настила. Даже при условии качественной гидроизоляции и правильной вентиляции настил начнёт гнить, и через 6-7 лет его придётся заменить. Однако сделать это несложно, поэтому такой недостаток можно не учитывать. Также минусом считается то, что такой пол является холодным, то есть он может устраиваться только в южных регионах с тёплым климатом.

Обустройство подполья

Устройство непротекающего пола на столбчатом фундаменте

Если вы решили  сделать протекающий пол, то независимо от конструкции фундамента (на сваях, ленточный или плитный), вам нужно позаботиться о подполье в случае строительства на грунтах с супесями, глиной или суглинках. Такие основания не впитывают воду, поэтому за пределами фундамента необходимо выкопать яму. В неё нужно проложить трубы для стока воды из-под полов бани. В основании одной из стен моечного помещения делают глиняный ключ – лоток  с уклоном поверхности подполья. Иногда его выполняют из бетона, но это получится дороже.

В случае если баня на сваях или ленточном фундаменте стоит на песчаных или супесчаных грунтах, яму можно делать прямо под сооружением. Обычно понадобится устройство ямы глубиной не меньше 40 см. Её дно засыпается смесью щебня и песка на высоту не меньше 25 см. Наполнитель из щебня будет хорошо разбивать потоки воды, а песок, являясь хорошим фильтром, будет поглощать и выводить влагу в почву.

Внимание: при сооружении бани на сваях или ленточном фундаменте от нижней поверхности лаг до уровня засыпки ямы должно оставаться не менее 10 см.

Иногда вместо ямы под полами помещения бани, где будет проходить мытьё, можно установить специальный поддон. В него вода будет попадать и отводиться по трубам в сточную канаву, септик, яму или систему канализации.

Рекомендуем к прочтению:

Сооружение протекаемого пола

Приёмник сточных вод нужно заложить до того, как начнёте укладывать настил

При устройстве деревянных проливных полов своими руками  учтите, что прибивать настил к лагам не нужно. Крепление производится по периметру помещения при помощи черепных брусков. Так вы сможете сделать проветривание деревянных полов (настилов), вынося их на улицу после влажных процедур.

По фото устройство полов в бане очень сложно выполнить правильно. Для этого стоит знать некоторые нюансы:

  • Приёмник сточных вод нужно заложить до того, как начнёте укладывать настил.
  • Для настила обязательно используйте влагостойкую древесину, например, лиственницы или дуба.
  • Лаги также лучше делать из лиственницы и обязательно обрабатывать антисептическими пропитками и составами, защищающими их от влаги. Для этих целей можно использовать обычный битум, жидкую резину или проникающую гидроизоляцию.

Устройство опорных столбиков под лаги

Схема укладки столбчатого фундамента под лаги

В зависимости от длины лаг под них может понадобиться устройство дополнительных опорных столбиков. Обычно они делаются из кирпича и имеют размеры 250х250 мм. Столбики устанавливаются на бетонную или песчаную подушку. Шаг столбиков – 80-100 см. Опоры защищают штукатурным раствором. Под лаги на столбики обязательно укладывается гидроизоляция из двух слоёв рубероида.

Высота столбиков зависит от того, на каком расстоянии от уровня земли находится верх свай или ленточного фундамента. С учётом высоты лаг расстояние от поверхности протекающего пола до грунта должно быть не меньше 30 см.

Укладка лаг

Перед использованием, лаги необходимо обработать антисептиками

Перед тем как стелить лаги, нужно подготовить для них место. Для этого цоколь ленточного фундамента или сваи защищают двумя слоями гидроизоляционного материала. Затем поверх него укладывается горизонтальный брус, к которому и будут крепиться лаги.

Если вы будете делать бетонный или деревянный непротекаетмый пол, нужно сделать небольшой уклон пола для стока воды. Для этого лаги правильно стелить с незначительным уклоном в нужном направлении. Для этого в лагах вырезают небольшие углубления в месте их укладки на горизонтальную балку обвязки. Глубину выемки в каждом последующем элементе постепенно увеличивают, чтобы получился уклон полов. В итоге лаги будут лежать горизонтально, а пол в бане получится с небольшим уклоном. Обычно достаточно уклона в 10 градусов.

В случае устройства протекаемого пола уклон лагам придавать нет нужды, ведь вода и так будет просачиваться в щели между досками.

Совет: закладку фундамента под печь делают после установки лаг перед тем, как стелить пол. Это позволит выставить печь по лицевой поверхности пола.

Гидроизоляционные работы

Для гидроизоляции подполья можно использовать жидкий битум. Им обрабатывают каждую поверхность подполья. Это позволит защитить конструкции не только от влаги, но и от загрязнения мыльными хлопьями. Даже если обработанная битумом поверхность загрязнится, её можно помыть во время санитарного обслуживания подполья. Для этого используют шланг и сильный напор воды.

Рекомендуем к прочтению:

Установка протекающего пола

Схема укладки досок для создания протекающего пола

Чтобы сделать настил протекающего пола, лучше использовать обрезную доску толщиной 4 см из массива лиственницы или дуба. Использовать сосновые доски для полов в бане не стоит из-за повышенной смолистости древесины.

Прежде чем стелить пол, все доски необходимо тщательно обстрогать со всех сторон. Это позволит избежать застоя влаги в волокнах материала. После этого доски укладываются на лаги. При этом никакое крепление гвоздями не нужно делать. Между досками оставляем зазор не менее 0,5 см. Периодически нужно очищать подполье от мусора. Для этого можно убирать половицы над сливом и производить чистку пространства от случайно попавшего туда мусора.

Устройство слива

Пример укладки слива на этапе строительства фундамента

При устройстве полов в бане очень важно правильно соорудить систему водоотведения – слив.  Самый простой способ – это использование водоотводной трубы. Она закладывается на этапе сооружения фундамента под помещением для мытья. Труба укладывается под наклоном в сторону сливной ямы или другой дренажной системы.

Важно: сточная труба не должна иметь изгибов и поворотов. Лучше выбирать именно канализационную трубу с диаметром 150 мм.

Сливную яму стоит выкопать на расстоянии не менее 3-5 м от сооружения. Чтобы она со временем не просела и не была засыпана грунтом, её стенки нужно дополнительно укрепить. Для этих целей можно использовать любые железобетонные конструкции, кирпич или обычную железную бочку без дна. Пол ямы делаем не укрытым. Чтобы обеспечивался дренаж жидкости, на дно ямы засыпаем гравий. Сверху яма накрывается крышкой с вентиляционным отверстием.

Пример сточного колодца для отвода воды с гравийным фильтром на дне

Далее работу по устройству слива ведём в таком порядке:

  1. Выкапывая яму, сразу делаем траншею под трубу от бани к яме. При этом траншея должна идти под уклоном в сторону ямы.
  2. Далее в траншею укладывается канализационная труба. Один конец трубы присоединяется к сливному отверстию в подполье под моечным помещением. Другой конец трубы выпускается в сливную яму. Если сооружается бетонный пол, то нужен его уклон в сторону сливного отверстия. С протекающими полами уклон делается в подполье на глиняном замке.
  3. Чтобы попавший из помещения мусор не смог забить сточную трубу, сливное отверстие оборудуется сеточкой. Иначе это может привести к затору.

Сливной лоток в подполье

Поскольку в случае устройства протекаемого пола в бане своими руками уклон настила не имеет смысла делать, необходимо организовать уклон грунта для стока воды в водосборный лоток. Оттуда жидкость через слив попадает в трубу и сливную яму.

Для этого делаем глиняный замок в подполье бани. На поверхность грунта под помещением для мытья насыпаем и тщательно трамбуем щебень высотой 10 см. При этом делаем уклон в сторону водоотводного лотка. Поверх щебня настилам слой глины высотой 15 см и также делаем уклон в сторону лотка. Стенки и дно лотка также укрепляются глиной.

На видео можно более подробно изучить процесс устройства проливных полов в бане:

Как постелить полы в парилке бани? — Строй дом сам

Доброго дня всем посетителям блога. Как я и обещал в прошлой статье, сегодня мы будем с вами стелить пол в парной бани. Рассмотрим конкретный пример из жизни.

Обустройство полов в бане из бревна, лаги

Знакомство с баней у меня началось еще в юные годы. Но это была отнюдь не собственная, стоящая на нашем участке баня. Это была шикарная по тем временам, громадная (в 2 этажа) баня друга отца. О собственной бане мы тогда даже и не мечтали. Собственно говоря, у нас не то что загородного дома, а даже участка земли то не было. И желанием приобрести все это мои родители не горели.

Все началось с того, что родители моей жены были иного мнения и однажды они прикупили достаточно большой кусочек участка в одной из подмосковных деревень. И работа забурлила…

Деревянный пол в парной

Издавна, в русских глубинках, бани старались возводить небольшие, без отдельных душевых (по крайней мере в тех, что я успел побывать – их точно не было), от этого мылись и обливались водой прямо в парной без использования поддонов. А чтобы вода не скапливалась на полу, то деревянные полы в бане делали с небольшими зазорами. Вода проникая под полы уходила по проложенным в земле трубам.

Вот и мы (со свояком) решили не нарушать местные традиции и поставить баньку на примере соседских. Однако все с самого начала пошло немного не так. Мастера у сруба (3 х 5 м) оставили боковые выносы – по 2,5 м, объяснив это так: «не будут нужны – отпилите».

Сам сруб состоял из 11 венцов (поскольку верхний венец уходил под перекрытие, то «рабочих» венцов оставалось всего-то 10). Для рослого человека это конечно же было маловато. Отпиливать выносы мы не решились – залили под ними ленточный фундамент, решив, что терраска покроет некие «огрехи» бани. Но с высотой нужно было что-то делать.

Так как приподнять перекрытие было невозможным, то оставалось только одно – опустить полы в бане. Оглядев соседские бани мы заметили, что лаги полов у них укладывались на столбики (они могут быть бетонные, кирпичные либо металлические), без связки пола с фундаментом. Причем столбики у каждой бани были разной высоты. Но в нашем случае такой вариант не проходил. И мы решили, что лаги будем вывешивать на фундаменте, где в качестве опор будут закрепленные на фундаменте опоры из обрезков уголка.

Лаги опирающиеся на фундамент бани

Для начала на внутренних сторонах ленточного фундамента мы провели горизонтальные линии, определяющие местоположение опор с учетом нужного нам уровня деревянного пола. Опоры нарезались длиной в 150 мм под ширину лаг. К фундаменту опоры монтировались при помощи стальных анкерных дюбелей, предварительно высверлив в фундаменте под них отверстия. Между опорами и фундаментом не забыли простелить два слоя рубероида, который также будет защищать и лаги.

Если помещение перекрывать по ширине, то пойдут короткие лаги и прогибаться под нагрузкой они будут меньше. Длинными (120 мм) саморезами скрепляли каждую промежуточную лагу, состоящую из двух раскроенных досок сечением 50 х 150 мм, а в качестве проставок между ними использовали обрезки этой же доски. Еще до сборки были подготовлены кромки досок – основа для напольного покрытия должна быть ровной. Состоявшие из одной доски крайние лаги монтировались прямо к фундаменту бани через подкладку рубероида. Для продухов прямо в лагах выпиливались выборки (как показано на рисунке).

Лаги с продухами — две доски 50х150 с вкладышами между ними

Положение промежуточных лаг контролировалось уровнем и натянутой между ними шнуркой. Если нужно было немного осадить край лаги, то это место снизу обрезалось только на ширину опоры. Далее еще раз убедившись в правильности устройства основы, приступили к настилу полов.

Настил пола в парной

Для настила пола доски мы решили обрабатывать самостоятельно, поскольку приобретать недешевые шпунтованные доски, а потом еще и дорабатывать их было бы слишком расточительно. В качестве заготовки взяли рядовую обрезную пятидесятку, из которой после недолгих манипуляций получили струганную со всех сторон обыкновенную сороковку.

Сперва аккуратно электро-рубанком обрабатывалась одна плоскость доски. Здесь важным было убрать «пропеллер» и покоробленность. Затем принялись за одну из кромок, проверяя ее перпендикулярность с обработанной ранее плоскостью. И уже по этой кромке отмечали положение противоположной (оно должно быть строго параллельно) и обстругивали ее.

Мы решили позаимствовать у соседа погружную дисковую пилу, да еще в комплекте с направляющими шинами. И вот после этого наша работа закипела, а иначе бы мы это делали как говорится до «ишачьей пасхи». Вообще конечно добротный инструмент надо иметь и у себя в хозяйстве.

Не скажу, что обработка кромок досок для пола представляла для нас каких-то сверх проблем, но простругать полость строго параллельно, даже при точной разметке – нелегко. В нашем случае неодинаковость ширины у разных досок – некритична. Важно, чтобы толщина их была одинакова. Вот тут-то и пришел на помощь ламельный фрезер.

Выставив параллельный упор по данной шкале на необходимую толщину половых досок (расстояние в 40 мм от рабочей поверхности упора до ближайшей режущей кромки диска легко проверить обычной линейкой) отфрезеровали доски по периметру, проверяя упором пройденную полость. В итоге по всему периметру доски остался аккуратный поясок, по уровню которого нужно было вывести центральную часть полости (опять же электро-рубанком). Ну с этой задачей легко справиться даже неопытный мастер. Для пола парной нам понадобилось 17 досок по 3,5 м в длину. А чтобы вода лучше сходила с поверхности досок, верхние их края пришлось немного закруглить фрезой.

Подогнав все половые доски по длине мы для начала разложили их по лагам, но лицевой полостью вниз – дабы не попортить их при отделочных работах. Платформу под запланированную металлическую печь-каменку обложили керамической крупноформатной плиткой, стены и потолок в парной утеплили плитами минваты, а поверх смонтировали обрешетку для облицовки осиновой вагонкой.

После завершения в бане всех внутренних работ, половые доски перевернули и пробили к лагам оцинкованными гвоздями. Чтобы просветы между досками были одного калибра, расстояния между досками контролировали прокладками пятимиллиметровой толщины.

Красить полы в бане мы даже изначально не собирались – по некрашеному полу ходить босиком намного приятней. А если под полом хорошо проветривается, то и обрабатывать пол в бане для увеличения срока службы не было необходимости.

Укладка полов в террасе и предбаннике

Для полов на терраске и в предбаннике лаги вывешивали тем же образом, только здесь их пришлось утеплить. Для этого сквозные прощелины в лагах снизу пробили обрезками брусков 50 х 50 мм, а сверху выложили черновой пол, который собрали из дюймовки, раскроив доски в стусле для лобзика – для такого рода работ это очень удобно.

Простелив пароизоляцию по черновому полу и в карманах лаг, пробили ее степлером. Далее между лагами и в их карманах выложили утеплитель и покрыли паропроницаемой гидроизоляционной пленкой. Укладывали ее полосами – каждую следующую проклеивали с предыдущей двусторонней самоклеящейся лентой, но только после настила участка дощатого пола поверх уложенной полосы. Иначе, во время укладки напольного покрытия пленка могла повредиться. А чтобы не затоптать утеплитель, разложили по ним длинные доски.

Схем укладки утеплителя пола, тепло- и гидроизоляция (пирог)

Первую половую доску придавливали кромкой с пазом к фундаменту и по краю со стороны полости саморезами прикрутили к лагами. С противоположной стороны саморезы вгоняли под углом – в зоне основания шипа. Все последующие доски, плотно притянув, скрепляли только со стороны шипа. Заканчивая укладку полов, последняя доска отпиливалась по ширине по месту и вновь притягивался свободный край со стороны полости.

Это была первая возведенная своими руками (правда не только моими) баня, и пол в ней. Я сейчас даже не могу сказать сколько простояла она (сегодня на ее месте стоит многофункциональная шикарная банища), но все кто в ней был до сих пор вспоминают ее добрым словом. И мне она как-то в память врезалась.

Как сделать правильный пол в бане своими руками: инструкция

Пол в бане отличается своим устройством только в парилке и моечной. Остальные помещения бани эксплуатируются в обычном влажностном режиме. В статье подробно рассмотрим устройство полов в парилке и расскажем о том, как настелить их своими руками.

 

Выбор конструкции пола парной и моечной

 

Привычным решением будут деревянные полы. Главное их преимущество — полезные для здоровья свойства дерева, экологичность и практичность. Несмотря на относительно низкий срок службы деревянных полов в условиях парилки, их не так сложно поменять, а суммарные затраты все равно будут ниже, чем обустройство бетонного пола.

 

В парилке и моечной постоянно на пол приходится изрядное количество воды, которую следует отводить в приямок, систему дренажа или просто в грунт под баней. В конструктивном плане для решения этой проблемы деревянные полы подразделяются на протекающие и непротекающие.

Протекающий пол предусматривает зазор между досками. Вода свободно просачивается в подпольный просвет. Далее она впитывается в грунт, если его фильтрующая способность позволяет это, или отводится в приямок, для чего формируется глиняный замок или бетонное основание с уклоном в одну сторону.

 

Второй вариант — это непротекающий пол во влажных помещениях бани. Такой пол делается с несъёмным покрытием и заменяется только по истечении срока службы. Уклон для сбора и слива воды здесь предусматривается по поверхности покрытия пола в сторону лотка или воронки.

Пол со съёмным покрытием можно и даже нужно, разобрав, просушивать регулярно, пока баня не эксплуатируется. Несъёмные полы в силу подверженности гниению при повышенной влажности меняются полностью примерно раз в 7–8 лет.

Бетонное основание под протекающий деревянный пол в бане существенно повышает долговечность конструкции, а также влияет на комфорт — даже через много лет не будет затхлого запаха из-под пола. Однако обустройство бетонного основания существенно повышает затраты на обустройство бани, так что если материнский грунт под постройкой обладает высокой дренирующей способностью, то проще обойтись подготовкой фильтрующего слоя.

 

Материалы и инструменты

 

Для покрытия пола в парильной и моечной применяются деревянные элементы из лиственных (липа, осина) и хвойных (сосна, лиственница, кедр) пород дерева. Все деревянные конструкции пола необходимо обрабатывать антисептиками.

 

Для устройства пола потребуются:

· брус деревянный для лаг 50(100)х100 мм;

· половая доска толщиной 35 мм;

· цемент М300, 400;

· песок средней фракции;

· керамзит для теплоизоляционного слоя;

· кирпич глиняный обыкновенный для столбиков под лаги;

· гидроизоляция (рубероид).

 

Важно правильно подобрать защитную пропитку древесины. Она должна подходить именно для бань из-за высокой температуры и влажности. Самый простой способ обработки дерева — пропитка подсолнечным маслом за два подхода.

 

Инструмент

 

Полы в парилке устраиваются с помощью инструмента для укладки бетонного основания по грунту и деревянного покрытия пола бани.

Инструменты для работы с бетоном. 1. Грабли-гладилка. 2. Тёрка по цементу. 3. Мастерок. 4. Гладилка. 5. Гладилка угловая. 6. Правило. 7. Уровень пузырьковый. 8. Маятничковый профиль

 

Инструменты для работы по дереву. 1. Уголок строительный. 2. Скоба. 3. Молоток. 4. Рубанок электрический. 5. Струбцины. 6. Ножовка по дереву. 7. Уровень пузырьковый. 8. Шуруповерт. 9. Дрель. 10. Циркулярная пила станок

 

 

Протекающий пол из отдельных досок с фасками

 

Для подготовки грунтового основания под конструкцию пола обязательно нужно удалить плодородный слой, какой бы толщины он ни был.

Протекающий пол поверх бетонного основания. 1. Грунт. 2. Керамзитобетон. 3. Цементная стяжка. 4. Желоб. 5. Кирпичный столбик. 6. Гидроизоляция. 7. Лаги. 8. Доска половая

 

Протекающий пол по грунту с фильтрующей способностью. 1. Грунт. 2. Песчаная подушка. 3. Гравий. 4. Фундамент опорного столба. 5. Кирпичный столб. 6. Гидроизоляция. 7. Лаги. 8. Полова доска

 

Важно на этом этапе определиться, как и где будет производиться слив воды за пределы постройки. Для этого предусматривается в бетонном основании лоток (200х150h мм), в который стекает вода. Дно лотка делается с уклоном в сторону сливного приямка (30х30х25h). Располагать приямок лучше ближе к месту наружного сборника воды. Из приямка вода поступает по сливной трубе в водосборник.

Уклон поверхности для стока воды составляет 2–3 см на метр в направлении лотка. Он создается либо с помощью планировки земли под полом, либо с помощью подсыпки (песчано-гравийной) под бетонное основание. Общий уровень пола в парилке и моечной делается ниже на 30 мм, чем в смежных помещениях с нормальной влажностью.

На утрамбованный грунт настилается песчано-гравийная подушка толщиной 10–15 см. Засыпать и трамбовать песок необходимо слоями не более 5 см, смачивая его водой. Далее укладывается теплоизоляционный слой из керамзитобетона. Ориентировочно расход исходных материалов на 1 м3 бетона составляет:

1. без песка:

o цемент М300, 400 – 250 кг;

o керамзит – 720 кг;

o вода — 100-150 л.

2. с песком:

o цемент М300, 400 – 230 кг;

o керамзит – 440 кг;

o песок – 195 кг;

o вода – 100-130 л.

Готовить раствор бетона лучше всего в бетономешалке или заказать

 

Допустимо применение и другого лёгкого наполнителя (шунгизит, перлит, вспученный вермикулит, щебень пористых горных пород и т. д.). Толщину слоя керамзитобетона можно принять 150 мм. Укладка бетона производится полосками шириной не более 2,5 м по смоченному водой основанию. Для ограничения полос устанавливают рейки, они же служат маяками для определения толщины слоя. Чем больше толщина теплоизоляционного слоя, тем теплее пол.

Обязательно соблюдается уклон в сторону желоба или воронки для сбора и отвода воды

 

На слой керамзитобетона укладывается цементно-песчаная стяжка толщиной 40 мм. Состав раствора (М100) цемент/песок: один к трём. До схватывания раствора необходимо сделать железнение поверхности цементным молочком. Цемент смешивают с водой до состояния жидкой сметаны. Поверхность покрывают ровным тонким слоем смеси. Это делается для повышения водонепроницаемости бетонного основания.

Под лаги устанавливают кирпичные столбики из полнотелого глиняного обыкновенного кирпича (250х250 мм) на цементно-песчаном растворе. Расстояние между столбиками 0,8–1,0 м по центру. На их поверхность укладывается 2 слоя рубероида. Далее настилаются лаги. Половые доски протекающего пола по краям имеют фаски для стока воды. Зазор между досками составляет 5–6 мм.

Важно! Нельзя применять во влажных и мокрых помещениях силикатный кирпич, пустотелые камни, силикатные блоки.

 

Такой пол делают съёмным, чтобы иметь возможность просушить половую доску для увеличения срока службы. Доски могут сдвигаться при ходьбе по ним, их часто прихватывают гвоздями, под них готовят в лагах посадочные гнёзда глубиной до 5 мм или набивают на доски распорные планки по краям.

 

Протекающий пол из съёмных щитов

 

Покрытие пола парной и мыльной можно сделать из съёмных деревянных щитов. Доски щита укладываются с зазором на поперечные бруски 50х50. Размер щитов принимается из соображений удобства снятия и просушки.

 

Конструкция пола та же: утрамбованный грунт, уплотнённая песчано-гравийная смесь, утеплитель — керамзитобетон толщиной 150 мм. На цементно-песчаный раствор толщиной 10–15 мм укладывается керамическая половая плитка. Пол имеет уклон, который направлен в сторону сливного лотка. На плитку устанавливаются съёмные щиты так, чтобы нижние бруски располагались вдоль стока воды.

 

Последовательность работ непротекающего пола

 

Непротекающий деревянный пол предполагает сплошной настил из шпунтованных досок по лагам. Сначала определяют местоположение опорных столбиков. Их располагают на расстоянии 0,8–1,0 м друг от друга, меряя расстояния по центрам. Под каждый столбик готовится бетонная подушка толщиной 100 мм и шириной на 70 мм больше размера столбика.

Сплошной непротекающий пол поверх грунта. 1. Грунт. 2. Песчаная подушка. 3. Керамзит или другой насыпной теплоизоляционный материал. 4. Фундамент опорного столба. 5. Кирпичный столбик. 6. Гидроизоляция. 7. Лаги. 8. Половая доска

 

Сплошной непротекающий пол обязательно укладывается с уклоном. Желоб можно расположить в одной из лаг, расположенных близко к стене. 1. Грунт. 2. Песчаная подушка. 3. Керамзит или другой насыпной теплоизоляционный материал. 4. Кирпичный столбик на бетонной основе. 5. Желоб. 6. Половая доска

 

Опоры под лаги делаются из бетона или кирпича глиняного обыкновенного на цементно-песчаном растворе. Размер столбиков составляет 250х250 мм. Высота опор должна соответствовать верхнему краю закладного бруса (столбчатый фундамент), либо верху ленточного фундамента.

 

Направление укладки лаг должно быть перпендикулярно направлению стока воды. Деревянные элементы в обязательном порядке изолируются от бетона или кирпича двумя слоями гидроизоляции (рубероид). По утрамбованному грунту делается керамзитовая подсыпка толщиной 15 см.

Вариант неутеплённого пола показан на рисунке. В данном случае доски опираются с одной стороны на пристенную лагу, с другой — на лагу-жёлоб. Лоток сверху прикрывается деревянным трапом.

Утеплённый пол предполагает лаги с черепными брусками, к которым крепится чёрный пол. Далее настилается пароизоляция (мембранная, полиэтиленовая, полипропиленовая плёнки), на неё укладывается слой теплоизолятора (минераловатная плита, пенопласт). По теплоизоляционному слою укладывается рулонная гидроизоляция (рубероид).

Утепленный непротекающий пол. 1. Грунт, песчаная подушка и насыпной утеплитель. 2. Кирпичный столб. 3. Лаги и черновой деревянный пол. 4. Утелпитель. 5. Лаги и чистовой пол, уложенный с уклоном в сторону желоба. 6. Желоб. 7. Поверх чернового пола укладывается паропроницаемая мембрана, поверх слоя телпоизоляции выстилается гидроизоляция

 

Между чистым полом и гидроизоляцией должен быть просвет минимум 3 см. Размер лаг в данном случае составляет 100х170 мм. Черепной брусок — 40х40 мм. Для лаг необходимо применять только цельный брус.

 

По лагам настилаются шпунтованные доски. Доски пришиваются гвоздями или саморезами к лагам через шпунт. Этот способ сплачивания досок называется «паркетный». Преимущество его состоит в отсутствии шляпок на поверхности доски.

Каждую доску крепят ко всем лагам. Они должны плотно прилегать одна к другой. Зазор между досками не должен превышать 1 мм. Для сплачивания досок применяют скобы или сжимы. Гвозди для крепления используются длиной больше толщины досок в 2–2,5 раза. Конец дощатого пола не доходит до стены на 10–20 мм. В дальнейшем зазор перекрывается плинтусом.

Слив воды с поверхности пола происходит за счет уклона пола в двух направлениях. В месте слива делается отверстие и устанавливается сифон. Уклон пола можно сделать за счёт регулировки высоты лаг.

 

 

http://www.rmnt.ru/ — сайт RMNT.ru

Доска для пола в баню. Монтаж пола из дерева на лагах.

Для устройства пола из древесины, покрытие которых сооружается на лагах, существует множество технических вариаций. Подбор оптимальной технологии будет зависеть от геологических и климатических особенностей местности, а также денежных средств, которые готов затратить на строительство бани владелец. На выбор способа монтажа с лагами может повлиять и основа, а также эксплуатационные характеристики конструкции помещения. Но в независимости от предпочтенного типа устройства деревянного банного пола на основе лаг, технологии в любом случае предусматривают классический набор приемов укладки пола.

Разновидности лаг для пола в бане

К лагам в строительной сфере относят довольно широкий диапазон материалов из древесины, в частности это могут быть брусочки с прямоугольным сечением – в нашем варианте монтажа будущая доска для пола в баню. Специалисты разделяют лаги по следующим видам:

  • тот самый прямоугольный брусок с размерами, которые определяются предполагающейся нагрузкой. За размерный минимум принято брать 10×15 см с шагом в монтаже лаг 6 дм;
  • пластинки, изготовленные из бревенчатых материалов, сечение которых в самых узких частях составляет не меньше 16 см;
  • рейки, применяемые для обеспечения термоизоляции и разравнивания «на сухую»;
  • бревна, обработанные с обеих сторон, и имеющие параметры в срезе не менее 15 см;
  • монтируемая на ребро и спаренная по два элемента, доска шириной 10 см и более при 25-сантиметровой толщине;
  • швеллер металлический двутавровый, редко используемый, когда пол устанавливается на железобетонных балках;
  • длинномерные изделия на основе пластика, которые включаются в комплектационные наборы для создания стяжки.

Вернуться к содержанию

Монтаж деревянного пола

Независимо от выбора материала для лаг, подпольная доска для пола в баню будет иметь одну и ту же задачу: она выполняет роль черновой настилки и предназначается для выкладки чистовой поверхности. Опираются они на бетонные плитки, на закладочную основу, на опорные стойки, на древесные стержни или на заготовленную, вытрамбованную землю.

Также необходимо выяснить, потребуется ли для сокращения расходов и трудозатрат промежуток между лагами и землей или его создание будет излишним. Это определяется исходя из геологических параметров площадки, на которой будет выкладываться доска на пол в баню. Сезонные воды, их характер дает основание для установки подпола.

Пониженное пролегание ГВ располагает к монтажу стандартных, весьма доступных по цене, но при этом холодных настилов с отсутствием подполового покрытия. В этом случае пласты будут держаться на грунтовой основе. Подобный тип устройства годится для сооружения и прочих построек, среди которых и бани, которые используются исключительно по сезонам. Данную технологию целесообразно предусматривать в проекте на юге, если у регулярно используемого сооружения предусмотрен повышенный цоколь.

Слишком высокий уровень ГВ порой представляет непосредственную опасность для дерева, поэтому весь комплекс лаг следует приподнимать над поверхностью грунта. При монтаже каркасных лаг необходимо соорудить кирпичные балочные опоры. Уровень пролегания ГВ необходимо узнавать в метеорологической службе перед тем, как составлять проект строения.

Вернуться к содержанию

Традиционные виды пола

Предусмотренная подполовая ниша делит все модели проектировки банного пола на две категории: полы с наличием подполовой поверхности и без оной. Системы без подпольной основы считают наиболее холодными, поэтому доска для пола в баню утепляется дополнительно. У полов, имеющих подполье, видов больше. Они бывают и термоизолированными, и холодными. В термоизолированных покрытиях утепляющие пласты могут располагаться либо между стойками, либо промеж лагами.

Вернуться к содержанию

Простая технология укладки холодного пола

Это схема, при которой монтаж осуществляется на сухой поверхности. При ее устройстве выполняются следующие мероприятия:

  • растительнопочвенный пласт весь удаляется;
  • когда все «результаты» растительных процессов будут удалены, необходимо вытрамбовать природную поверхность земли;
  • освобожденную и подготовленную площадку следует обсыпать песком. В случае его неимения можно воспользоваться обычной щебенкой или строй-мусором с наполнителем из песчаных материалов;
  • вновь трамбуется сформированная подушка. Трамбовка земли выполняется при помощи самодельного приспособления, который можно изготовить из тяжеловесной колодки, а в качестве держателя приспособить к ее верхней части отшлифованный брусок;
  • после этого следует новая прослойка засыпки. В этот раз желательно использовать закаленный песок, шлак или уплотненную глину. Данный пласт выступит основой для монтажа основы из древесных лаг, которые выступят основой. На нее и ляжет чистовой пол для бани какие доски выбирать следует с учетом минимальной подверженности гниению. Толщина засыпи должна превышать вчетверо толщину бруса, выбранного для установки, или пластины, выполненной из половинки бревна;
  • «погружение» лаг осуществляется на последнюю линию засыпи. При этом верхний пласт должен выступать заподлицо с поверхностью сооружаемой основы. Лаги перед монтажом необходимо обработать антисептиками.

Если при обустройстве подушки планируется использование шлака, то следует учесть одну его особенность – шлак должен отлежаться перед использованием в строительстве. То есть, до применения в сооружении бани его следует год продержать на участке после покупки.

Вернуться к содержанию

Монтаж деревянного пола на грунте

Монтаж лаг производят с шагом, который определяется размерами половиц. Поскольку установка древесных покрытий в банях преимущественно завершается шпунтованной настилкой 38-миллиметровой доски, то промеж лаг оптимальное расстояние составит 6 дм. Чрезмерно широкая доска на пол в бане не рекомендуется для устройства покрытия, так как дерево во влажных условиях более подвержено деформации, а широкий брус обеспечит неудобное для передвижения и заметное коробление.

Подготовленные кольца установленных рядом друг с другом половиц необходимо направлять в противоположные стороны, за счет чего соседствующие компоненты будут произвольно предотвращать процессы деформации.

Вернуться к содержанию

Утепленный пол на грунте

Дно образования котлована с целью дальнейшей засыпи подушки необходимо утрамбовать и застелить изоляционным слоем. Для этого сгодятся известковые мешки либо из-под цемента, расстеленные по два ряда. После этого 8-сантиметровым слоем засыпается щебень. Его также необходимо трамбовать и заливать известковым молоком.

Поверх силится рубероид, затем ДВП толщиной 30 мм, а венчает этот пирог среднефракционная керамзитная прослойка толщиной 8 см.

В завершении многослойная термоизоляционная основа для покрытия заливается бедным бетоном, преимущественно включающим песчаную основу. Когда произойдет схватка раствора, всю площадь будущего покрытия необходимо засыпать слоем песка и дальше действовать согласно традиционным правилам установки пола.

Для начала проводится обычная подготовка основы. Однако в этом случае на подготавливаемой поверхности не выполняют засыпку закаленным песком, а сооружают столбцы опор из пенно-бетонных элементов или полнотельных кирпичей. Все опорные столбцы должны стоять отдельно со определенным индивидуальным фундаментом, при заливке которого необходимо выполнит разметку. Следует учесть, что доска для чистовой настилки устанавливается на лаги по методу «накрест».

Наилучшая технология для монтажа дощатых деревянных элементов предусматривает следующие аспекты:

  • обеспечение параллельной ориентировки относительно светового потока в комнате;
  • параллельная ориентировка длинной стенке в комнатке для мытья;
  • перпендикулярное расположение относительно передвижения в предбанном помещении.

В случае отсутствия дополнительной обрешетки над лагами их необходимо прокладывать перпендикулярно направлению дощатого покрытия. Все промежутки следует вымерять и строго просчитывать, опираясь на средние оси столбцов и лаг. Отмерки необходимо оставлять на тех конструкционных элементах, где предусматриваются опоры на лаговых окончаниях: на брусках с нижней обвязкой, а также на прикрывающем росверк рубероиде.

Пласт, идущий первым от стенки, необходимо располагать таким образом, чтобы промеж ее боковой стороны и стенки оставался зазор в 4-20 см, и таким же образом с обратной стороны. При разбивке это позволит мастеру регулировать намечаемые ряды столбцов и доска для пола в бане будет ровнее. Подпорный фундамент желательно заливать целиком для каждого столбца или сразу под ряд. Нужно учитывать, что фундаменты для столбцов должны иметь небольшой выступ – минимум на 10 мм, но лучше на 50 мм по полному диапазону за опорные контурные черты. Соответственно, фундамент для залива полоской для опорного ряда необходимо устраивать так, чтобы полоска получилась на 3-8 см длиннее опорного ряда. Такие же параметры фундамент следует делать для отдельных подпор.

На обвязке должна оставаться отмеченная ось, по которой необходимо в обе стороны проложить часть ширины сооружаемого фундамента и вбить специальные колышки на грунт. Промеж колышек следует протянуть шнур и все те же меры вновь проделать, но уже перпендикулярно. Для устройства фундамента полоской нужно установить углы будущей основы.

Вышеописанные разновидности способов устройства банного покрытия пола также могут выступить основой для проектирования индивидуальной схемы деревянных полов. По большому счету все существующие технологии монтажа являются лишь вариациями на один из описанных вариантов устройства деревянного покрытия. В зависимости от предполагаемой нагрузки и особенностей климата можно изменять или добавлять составляющие компоненты.

Похожие статьи:

материалы для обустройства, их количество, пошаговая инструкция монтажа

Практически невозможно себе представить дом в частном секторе, возле которого не было бы бани. Обычно к её постройке приступают сразу, как только завершена отделка жилых помещений. В России к бане во все времена было особое отношение. Считалось, что она очищает не только тело, но и помыслы. Однако мало просто правильно выстроить баню, установить печь с хорошей тягой. Не менее важно правильно обустроить полы в бане, смонтировать их так, чтобы хорошо уходила вода, а снизу не проникал холодный воздух. Именно об этом сегодня и пойдёт речь в нашей статье.

Содержание статьи

Каким может быть пол в бане: возможные материалы

Традиционно полы в бане могут быть бетонными или деревянными. Некоторые специалисты утверждают, что лучше заливных бетонных полов пока ничего не придумано, хотя споры вокруг этого вопроса не утихают. В противоположном лагере те, кто стоит на стороне деревянных полов, считая, что натуральные материалы пришли к нам вместе с первыми упоминаниями о бане. Попробуем рассмотреть оба варианта полов для парной и помывочной, после чего уважаемые домашние мастера будут сами решать, какой из них выбрать для своей бани.

ФОТО: bouw.ruПолы в бане могут быть совершенно разнообразными, некоторые монтируют даже подогрев

Достоинства и недостатки бетонных полов в парилке или моечной

Основным достоинством бетонного пола является его долговечность. Такие полы могут прослужить 40-50 лет. Но здесь сразу возникает вопрос – простоит ли столько времени сама баня. Нередки случаи, когда между брёвнами сруба заводятся рыжие или чёрные муравьи, которые буквально за 4-5 лет полностью приводят баню в негодность, прогрызая древесину. При этом если они ушли вглубь брёвен, обработка химикатами становится малоэффективна.

ФОТО: strojudacha.ruНа бетонный пол в бане можно уложить плитку или же собрать деревянные щиты

Также преимуществами подобного материала являются:

  • отсутствие гниения;
  • стойкость к перепадам температур;
  • возможность отделки любыми материалами;
  • уход за бетонным полом не требует особых средств, дорогостоящей химии;
  • стоимость расходников для его обустройства невысока.
ФОТО: nauka-i-religia.ruНе слишком профессиональный мастер – такой слой стяжки для бетонного пола совершенно не к месту

Деревянные полы: плюсы и минусы

Если смотреть с точки зрения простоты монтажа, то деревянный пол будет в приоритете. Проблема в том, что уже через 8-10 лет некоторые элементы необходимо будет менять. Однако сделать это будет несложно. В качестве строительного материала для пола в бане используют как лиственные, так и хвойные породы. Главное, чтобы они были устойчивы к перепадам температур и влаге.

ФОТО: bany73.ruДеревянные полы в бане значительно приятнее, чем мёртвый камень

Наиболее приемлемы для этих целей доски из дуба, лиственницы, бука, берёзы. А вот сосновые или осиновые доски здесь использовать не стоит.

Проливной деревянный пол и его особенности

Проливной пол – бюджетный вариант, не требующий много времени для монтажа. Представляет собой обычную деревянную решётку. Её элементы монтируются на небольшом расстоянии один от другого, что обеспечивает беспрепятственное протекание воды в грунт.

ФОТО: izhevsk.ruПроливной пол из лиственницы – сделать его несложно, а прослужит эта древесина долго

Данный тип пола не предусматривает обустройства канализационного стока, равно как и утепления. По этой причине баню с подобными полами можно считать дачным вариантом, который будет использоваться только в тёплое время года. Зимой в такой бане будет некомфортно, да и протопить её в мороз не так просто.

Особенность проливного пола в том, что доски не фиксируются на лаги. В любое время их можно снять с основания для просушки или ремонта. Монтаж такого настила крайне прост.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netПроливной пол монтируется по такому же принципу – отдельные щиты можно вытащить и просушить

Непротекающие (классические) полы: нюансы монтажа

Такой пол значительно сложнее в монтаже, однако его обустройство даёт возможность утепления. Это значит, что пользоваться баней с классическим деревянным полом можно будет в любое время года и при любой температуре. Такой пол собирается на лаги, которые утоплены в грунт или вмонтированы в основание. Само же покрытие делается с небольшим уклоном к сточному отверстию – трапу.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netНепроливной классический пол – доски плотно подогнаны одна к другой

Сначала на лаги укладывается черновой пол, после чего для чистового покрытия используют шпунтованную доску. Она не должна иметь дефектов или быть деформированной. Черновой пол при этом утепляется влагостойкими материалами.

ФОТО: banyabest.ruСхематическое изображение непроливного пола послойно

Приблизительные расчёты материала, затрачиваемого на различные полы

Расчёт материала, необходимого для обустройства пола, очень важен для домашнего мастера. Ведь совсем некстати, если в самый разгар работы окажется, что не хватает досок, цемента или утеплителя. Поэтому редакция HouseChief представляет пример готового расчёта для небольшого помещения площадью 3×3 м.

ФОТО: ldnstroy.ruКерамзит – очень лёгкий недорогой материал, обеспечивающий утепление и дренаж

Количество материала, необходимого для обустройства бетонного пола

Все показатели приведены из расчёта на 1 м2 площади. Конечные результаты приведём ниже. Первый слой – отсыпка песком мелкой фракции из расчёта 0,12 см. Следующим слоем керамзит – 0,3 м. Далее 10 см экструдированного пенополистирола. Теперь бетонная стяжка. Её толщина не должна быть менее 6 см.

Получаем следующие результаты:

  • мелкий песок – 1,08м3;
  • керамзит – 2,7 м3;
  • пенополистирол – 2,5 упаковки;
  • бетонный раствор (готовый) – 1 134 кг.

Также не стоит забывать о необходимости использования армирующей сетки, гидроизоляционного материала (укладывается между песком и керамзитом), канализационной трубы с сифоном и маяков для стяжки (их потребуется 18 м).

ФОТО: remontnik.ruГлавное  ̶  это грамотная и просчитанная организация трапа для слива воды и уклона пола

Что необходимо для монтажа классического деревянного пола

Здесь мы также рассмотрим расход материала для помещения 9 м2 (3×3 м). Уже после каждый сам разберётся с расчётами для каждого конкретного помещения. Для начала по аналогии с предыдущим примером укажем количество, необходимое для 1 м2.

ФОТО: drive2.ruКлассический деревянный пол укладывается на лаги или брус, закреплённый на основании

Брус со сторонами 3 или 4 см. Расстояние между балками должно быть около 0,5 м. Неструганая доска, из которой будет монтироваться черновой пол – по 6 м на секцию между балками. Брус для сливного уклона, а также для лаг под основание, рубероид для гидроизоляционного слоя, канализационные трубы.

Итого в результате расчётов получается:

  • брус под основание – 30 м;
  • черновая доска (250×25 мм) – 30 м;
  • рубероид – 16 м.

Также необходим утеплитель толщиной не менее 8 см и оцинкованные листы в количестве 11 м2.

ФОТО: drive2.ruЕсли планируется использовать баню зимой, то без утепления пола не обойтись

А сейчас попробуем разобраться с алгоритмом работ по обустройству деревянного пола в бане при помощи пошаговой инструкции с фотопримерами.

Пошаговая инструкция по обустройству пола в бане

Для того чтобы полы были качественными и долговечными, необходимо правильно обустроить подушку и дышащий слой. В сегодняшнем примере всё проще. Здесь поверх гидроизоляционного слоя была залита стяжка, на которую и планировалась укладка досок. Разберём на фотопримерах, как же сделать классический пол в бане своими руками.

ИллюстрацииВыполняемое действие
Первое, что необходимо сделать, это уложить лаги, рассчитав расстояние между ними таким образом, чтобы как можно меньше резать утеплитель при его укладке между ними. Основание должно получиться прочным – от этого зависит качество всей конструкции.
Лаги здесь имеют одну особенность Ближайшая к стене опора на 2 см выше, чем центральная. После укладки чистового пола это создаст правильный уклон, необходимый для хорошего стока воды к центру.
Теперь можно поднять собранные конструкции и вынести их на улицу для обработки специальными составами. Одной из разновидностей подобных составов является жидкое стекло. Эта пропитка прекрасно защищает древесину от влаги, препятствует появлению грибка, плесени и гнили.
После того как лаги снова заняли своё место, они фиксируются к опорам фундамента или стенам, а между ними укладывается пенополистирол. Вплотную его укладывать нельзя, а потому оставшиеся щели заполняются монтажной пеной.
В качестве половой доски использовалась шпунтованная доска, все замки которой предварительно промазывались силиконовым герметиком. Это позволит избежать проникновения воды в те части, где расположен утеплитель.
По центру парной был сделан слив из оцинкованного металла. Его края подгибаются и заправляются под шпунтованную доску. На самом деле его можно сделать значительно меньшего размера.
От стены остаётся небольшой зазор. Он необходим для вентиляции пространства под чистовым полом. По краю пола фиксируется брусок, щели также промазываются герметиком.
Финальный штрих – на брусок укладывается оцинкованный короб, который не даст воде протечь под пол. Теперь баней можно пользоваться.

Примерно так выглядит алгоритм работ по монтажу непротекающего классического деревянного пола в бане.

Простейший деревянный настил на бетонный пол

Если в бане решено делать бетонные полы, то для них можно изготовить небольшие щиты по принципу проливного пола, которые всегда можно перенести на улицу и просушить. Собрать их несложно, а потому подробно на этом моменте мы останавливаться не будем. А вот пропитку досок различными составами стоит разобрать.

ФОТО: kraski-net.ruЖидкое стекло полностью защитит древесину от гниения, плесени, грибка и насекомых

Многие считают, что пропитки досок антисептическим составом вполне достаточно, однако это заблуждение. Такой материал, как жидкое стекло, прекрасно себя зарекомендовал. Он не даёт развиваться плесени и грибку, препятствует размножению вредителей, таких как муравьи. Единственной проблемой может стать то, что покрытие после его нанесения становится скользким. Поэтому после того, как состав нанесён, ему дают некоторое время, достаточное для того, чтобы он впитался, после чего счищают верхний слой.

ФОТО: gorno-altaysk.tiu.ruСиликоновая пропитка для пола в бане и сауне также прекрасно справляется со своей задачей

Использование различных красок независимо от их основы – не лучшее решение для бани. И ещё один нюанс, о котором нельзя не упомянуть. При монтаже шпунтованной доски необходимо утапливать фиксирующие гвозди или саморезы ниже уровня пола. В противном случае в разогретой парилке они будут обжигать ноги, и передвигаться по такому полу будет крайне некомфортно.

ФОТО: severga.blogspot.comЛучше всего саморезы и вовсе спрятать, чтобы они не могли обжечь ноги

Уход за деревянными полами в бане

Для того чтобы деревянные полы в парной прослужили как можно дольше, за ними нужно правильно ухаживать. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:

  1. После того как все помывочные процедуры окончены, полы следует тщательно промести, удалив листочки от веника и прочий мусор. При этом нужно постараться вытащить его из самых труднодоступных мест.
  2. После этого полы следует промыть тряпкой, можно даже с моющим средством и обязательным споласкиванием.
  3. Пока баня ещё не совсем остыла, следует оставить двери открытыми, чтобы циркуляция воздуха просушила доски.
ФОТО: fishki.netЧтобы доски оставались в первоначальном состоянии, за ними требуется ухаживать определённым образом

Примерно раз в месяц потребуется более тщательная уборка, которая производится также после помывки, когда древесина разогрета. Здесь помимо удаления листвы имеет смысл тщательно очистить доски при помощи мыла или моющего средства и жёсткой щётки. После того как мыльная пена смыта, баня сушится по аналогии с предыдущим вариантом.

И ещё одно. Перед помывкой, пока парная ещё не до конца разогрелась, полы следует окатить водой из таза или ведра. Это не даст им слишком пересохнуть во время растопки.

ФОТО: remontnik.ruВот и последствия неправильной обработки, монтажа и ухода за древесиной

Статья по теме:

Фото отделки бани внутри, применяемые материалы, привила укладки напольного покрытия, монтаж теплого пола, варианты интерьера, наружная отделка своими руками, рекомендации специалистов — читайте в публикации.

Несколько примеров готового пола, смонтированного мастерами собственноручно

Для общей информации предлагаем посмотреть несколько примеров полов в бане, которые домашние мастера монтировали собственноручно.

В заключение

На монтаж полов в бане следует обратить особое внимание. Ведь сколько бы человек не находился в парной, избежать контакта с ними не удастся. А если из-под пола дует или доски уложены неровно, ни о каком комфорте при помывке речь уже не идёт.

Надеемся, что сегодняшняя статья будет полезна домашним мастерам. Если у вас остались какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях ниже. Редакция HouseChief обязательно ответит на каждый из них в максимально сжатые сроки. Там же вы можете выразить своё мнение о прочитанном или поделиться своим опытом в монтаже полов в бане, если таковой имеется. И ещё, не забывайте оценивать статью. Ваше мнение крайне важно для нас. А напоследок предлагаем посмотреть короткое видео, которое поможет раскрыть сегодняшнюю тему более полно.

 

Предыдущая

БаняБаня по-быстрому: самый бюджетный вариант для небольшой дачи

Следующая

БаняИз чего строить баню: красивая и правильная отделка внутри

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Устройство протекающего и непротекающего типа деревянного пола в бане: монтаж лаг и устройство вентиляции

Пол в бане может быть деревянным или бетонным. Создание пола является одним из важных этапов строительства. Пол можно построить собственными силами без привлечения профессиональных рабочих. Попробуем разобраться поэтапно как устраивают деревянные протекающие и не протекающие полы, а также как делают бетонные полы в бане.

Устройство деревянных полов

При устройстве деревянных полов своими руками нам понадобятся половые доски и лаги из бруса или бревен.

Деревянные полы делают протекающими и непротекающими.

Протекающие полы отличаются тем, что вода свободно проходит в зазоры, которые остаются между досками, и просачивается без очистки в грунт. Такие полы очень просты при монтаже и отличаются низкими затратами финансовых средств на их создание. Однако такие полы всегда холодные, что вызывает некоторый дискомфорт при принятии бани в холодное время года.

Непротекающие полы — герметичны. Вода, стекая по ним, попадает в специально сделанный сток и по трубе отводится за пределы строения. В последнее время такие полы становятся все популярнее, а протекающие строят лишь в отдаленных деревнях. Не протекающие полы теплые в любую погоду, благодаря черновому полу и слою утеплителя. Безусловно, такие полы гораздо более трудоемки при монтаже и требуют вложения более серьезных средств.

Подготовка основания для деревянного пола

Строительство пола в бане начинается с укладки лагов из древесины сосны или лиственницы. Доски для пола лучше подобрать из того же вида древесины, что и лаги. Полы в бане располагают под небольшим уклоном для улучшения водостока. Для этого лаги кладутся на разном уровне, что создает уклон пола в нужном направлении.

При создании протекающего пола уклон делать необязательно.

Лаги кладут по кратчайшему возможному расстоянию от одной паралельной стены к другой. Если помещение квадратное, лаги кладут от любой стены. В непротекающих полах лаги кладут поперек направления стока воды. Для увеличения жесткости по центру каждого лага делают опорные стулья. Опорные стулья могут быть из кирпича, дерева или бетона. Под опорными стульями из кирпича или дерева заливается опорная площадка из бетона с обязательным армированием. Площадка шире опоры в каждом направлении минимум на 5 см.

Под основание площадки копают ямы глубиной 40 см, края и дно которых тщательно трамбуют. На дно кладут песок толщиной 10 см и тщательно трамбуют, поливая водой. Сверху кладут слой щебня, который также тщательно трамбуют. Делается гидроизоляция и создается опалубка края, которая выше почвы на 5 см. Готовится бетонная смесь густой консистенции. Кладем первый слой бетона толщиной 12-17 см и тщательно трамбуем, сверху кладется металлическая сетка, обрезанная по размеру. После этого заливаем опалубку полностью и тщательно трамбуем раствор. Раствор полностью засыхает в течении суток.

Поверх бетона создаем гидроизолирующий слой и только после этого устанавливаем опору. Если у бани ленточный фундамент, высота опоры должна соответствовать высоте фундамента. При столбчатом фундаменте концы лаг опираются на брусья закладного венца, соответственно опоры располагаются на одном уроне с верхом закладного венца.

После установки опор переходим к подготовке поверхности грунта в подполье. При создании протекающего пола и хорошем пропускании грунтом воды, делают засыпку щебнем примерно в 25 см толщиной. Щебень будет служить своеобразным фильтром, благодаря которому подполье не будет заливаться и хорошо просыхать.

Если грунт плотный и плохо проводит воду, делают лоток и приямок для сбора воды. Из приямка вода будет удаляться за пределы бани.

В некоторых случаях под полом бани из бруса создается глиняный замок с уклоном к канализационной ёмкости, которая предназначена для сточных вод.

При строительстве непротекающего пола подполье можно засыпать керамзитом, но между лагами и керамзитом должно остаться промежуток с высотой не менее 150 мм для обеспечения эффективного процесса вентиляции подполья. Рядом со стеной в помывочной делается приямок для сбора воды, стенки которого укрепляются утрамбованной глиной. От приямка выводится труба диаметров не менее 15 см для отвода воды из-под строения.

Монтаж основных лаг

Для формирования и монтажа непротекающего типа пола в бане лаги стыкуют по направлению от несущих стен к подземной емкости, предназначенной для сбора воды. Деревянные лаги, которые располагаются по периметру, должны быть выше остальных. Кладутся без врубок. На следующих лагах делаются врубки с укосом. Таким образом, создается уклон пола примерно в 10 градусов.

Для протекающих полов лаги кладутся без укоса на одном уровне, от любой стены.

Лаги пилятся по размерам бани с расчетом, чтобы их концы располагались на расстоянии в 30 — 40 мм от стеновой конструкции. Это необходимо для обеспечения естественной вентиляции и удаления избыточной влаги и конденсата.

Деревянные лаги перед использованием в конструкции пола обрабатываются антисептиком и кладутся на основание через слой гидроизоляции. Горизонтальность укладки контролируется строительным уровнем. С помощью него же контролируем равномерность, при необходимости производится корректировка подрубка или подкладка.

После кладки лаг фундамент печки доводится до уровня полов. Настилаются половые доски и пол практически готов. Об утеплении полов и создании фундамента под печку мы поговорим в других статьях.

Гидроизоляция деревянного пола в бане

Пол в бане может быть укрыт разными материалами, но самым популярным было и остается дерево. Бетонный пол прогревается длительное время, кроме того, банный пол должен быть оборудован системой слива воды. Реализовать подобную функцию на бетоне не всегда возможно, к тому же чаще используется деревянный пол.

Банная постройка по обыкновению имеет специфический микроклимат, поэтому материалы для строительства должны быть высокого качества и соответствовать всем требованиям. Особенно стоит уделить время на планировку гидроизоляции пола — необходимую и важную часть в строительстве бани. Способ укладки и подбор гидроизоляционных материалов должен быть подобран соответствующим образом.

Цели гидроизоляции банного пола

Несомненным и важным преимуществом гидроизоляции пола в бане является комфортность и длительный срок эксплуатации помещения. Высокие температуры и постоянная влажность являются патогенным средами для развития различных грибков. Плохая изоляции или её отсутствие позволит полу износится в несколько раз быстрее.

Не менее важным преимуществом является создаваемый микроклимат. Вода, застоявшаяся на полу во время использования бани, приведет к остыванию горячего воздуха. Особенно очевидным это преимущество будет в парилке. Отличная гидроизоляция пола создать не только комфорт в использовании бани, но и обеспечит безопасность всех банных помещений.

Внутренним обустройством банного сруба обычно занимается сам хозяин, поэтому самостоятельной постройке парилки необходимо отметить небольшое количество ключевых моментов:

  • провести гидроизоляцию фундамента бани;
  • обустроить дренажную систему;
  • построить водоотводящий канал для всех банных помещений;
  • произвести обработку деталей из металла специальными средствами против коррозии;
  • а деталей из дерева — антисептическими средствами от гниения и грибка.

В точности выполнив все перечисленные пункты, можно добиться качественной гидроизоляции своими руками и без траты денежных средств.

Дренажная система для бани

Дренажная система необходима для подобных построек, поскольку именно через неё будет выводиться вся вода. Во многое обустройство такой системы зависит от грунта, на котором находится постройка.

Рыхлый грунт с содержанием песка

Песок отлично впитывает воду, поэтому дренажную яму в этом случае достаточно выкопать под основной частью бани — для мытья. Яма не должна быть глубокой: глубина от 50 см, а ширина от 60 см. При этом такая система заполняется мелким гравием.

Твердый грунт с содержанием глины

Глина практически не впитывает воду, поэтому необходима иная система дренажа. Для этого под моечной вырывают небольшую яму, для сбора и поглощения воды. От ямы выводят пластиковую трубу, направленную в большую яму за постройкой.

Качественная изоляция пола в бане позволит увеличить действительный срок от 10 лет до 20, не тратясь в последующем на косметический ремонт.

Виды гидроизоляционных материалов

Правильная гидроизоляция, как уже упоминалось, служит своеобразным щитом, защищающим банный пол от преждевременных разрушений. Типы гидроизоляции могут значительно отличаться в зависимости от помещения, в котором располагаются.

Выделяют два наиболее эффективных варианта гидроизоляции помещений с повышенной влажностью: традиционный и проникающий. В зависимости от варианта отличаются и материалы на производство.

Традиционная изоляция

Традиционное изоляционное половое покрытие создается при помощи следующих методов:

Обмазка

Гидроизоляцию деревянного пола в бане создают с помощью таких материалов, как: смеси, пасты, мастики и т.п. Всё эти материалы характеризуются достаточно небольшим уровнем поглощения воды, что способствует быстрому сливу воды.

Смеси, в свою очередь, могут различаться по составу. Наиболее часто для отделки моечной и парной комнаты применяются такие составы, как:

  • полимерный битум — в окисленный битум добавляют добавки на основе пластификатора, за счет чего улучшаются технические параметры отделки. Например, уровень поглощения воды и устойчивость к температурам. Обычно обмазочный материал используется для укладки плитки;
  • полимерный цемент — этот состав свободно наносится на арматуру из металла, создавая стяжку и обмазку одновременно. Подобная мастика наносится в небольшое количество слоев, за счет чего обеспечивается защита от влажности и перепада температуры;
  • жидкие мастики — идеальный материал для гидроизоляции пола в бане, созданный на примере алкидных красок;
  • мастики из одного компонента — перед тем, как применить, материал хорошо смешивают до однообразной массы. Водоотталкивающий эффект достигается за счет добавления в состав эфирных масел (смолы, к примеру).
  • Однокомпонентные. Жидкие материалы перед применением просто хорошенько взбалтывают, чтобы смесь стала однородной. В состав однокомпонентных мастик входят органические добавки (эфирные смолы), которые обладают необходимыми влагоотталкивающими качествами.
Клеящаяся пленка

В традиционном форме напольной гидроизоляции используется материалы, выпускаемые как в листах, так и в рулонах. Для установки подобного типа достаточно мастики из битума и клеевой основы.

Гидроизоляторы в рулонах являются пластичной основой, наложенной на стеклоткань, полиэстер либо стекловолокно. Битумная мастика перед монтажом наносится на обе стороны изолятора.

Есть всего три типа изоляционного покрытия, используемых в оклейке деревянного пола:

  • клеящиеся — имеют основу на клею, упрощающую монтаж;
  • наплавляемые — перед тем, как укладывать основу на пол, её нагревают. После этой процедуры пленка ложится на пол ровно и самостоятельно приклеивается;
  • приклеивающиеся — используется клей с герметиком.

Качественная гидроизоляция заключается в правильном монтаже любым из способов. Более того, неправильная установка гидроизоляции может значительно повлиять на срок эксплуатации бани. Поскольку это технически сложный процесс, нужно доверить тонкости работы профессиональным специалистам.

Проникающая изоляция

Проникающая изоляция пола требует больших затрат, чем традиционная, но имеет гораздо больше преимуществ. Проникающий тип изоляции оптимален для подобных помещений с частыми перепадами температур и повышенной влажностью.

Гидроизоляция проникающего типа так же подразделяется на несколько видов:

  • бетонирующая — обладает большой плотностью, хорошей устойчивостью к холодам и минимальным поглощением воды;
  • полимерцементная — это смесь цемента и полимерного материала, имеющая хорошие характеристики поглощения воды и прочность;
  • цемент с неорганической добавкой — отлично подходит для половой изоляции в помещениях с повышенной влажностью. Наиболее часто используется при самостоятельном монтаже;
  • бесшовная — покрытие полностью закрывает пол, гарантируя защиту от образования грибка и плесени.

Рекомендуется обратить внимание на все технические нюансы монтажа гидроизоляционного покрытия.

Устройство гидроизоляции деревянного покрытия в бане

Дерево часто используется для создания банных помещений, и метод изоляции зависит от типа пола. Деревянный пол чаще изолируют проливным типом гидроизоляции.

Гидроизоляция деревянного пола в бане необходимо выполнять по следующим пунктам:

  1. Необходимо проверить покрытие на предмет деформации и гнили некоторых мест, необходимо произвести их замену.
  2. На деревянные лаги укладываются брусья, в последующем на них будут укладываться доски.
  3. Следующим шагом будет черновое покрытие из гидроизолятора (толь, полиэтилен и т.д.), оно закрепляется.
  4. Поверх укладывается теплоизоляционное покрытие.
  5. Сверху вновь укладывается гидроизолятор для предотвращения протекания влаги на теплоизоляционный материал.
  6. Застывшее покрытие укрывают последним слоем, состоящее зачастую из деревянных досок.

Используемые материалы имеют низкую себестоимость и отлично подходят для обшивки деревянного пола. Однако в некоторых случаях рекомендуется перестраховаться, нанеся на пол ещё один слой гидроизоляционного материала.

Устройство гидроизоляции деревянного пола в каркасной бане

Монтаж гидроизоляционного покрытия помывочного помещения в каркасной бане не отличается от устройства иных банных помещений. Однако именно в помывочной комнате находятся все банные принадлежности, поэтому необходима качественное влагоотталкивающее покрытие и хорошая теплоизоляция.

Нужно учесть отделку пола в помывочном помещении следующие моменты:

  • пол должен пропускать влагу без препятствий;
  • должна отсутствовать большая потеря тепла;
  • покрытие должно быть устойчиво к перепадам температур — как высоких, так и низких.

В остальном процесс гидроизоляционного покрытия не отличается по техническим характеристикам от отделки иных помещений бани.

Заключение

Гидроизоляционное покрытие в бане должно быть максимально защищенным от отдачи тепла. Кроме того, необходимо учитывать основание банного каркаса, используемый способ гидроизоляции, материал, используемый для пола — бетон, дерево и т.д.

Для создания тёплого пола чаще используется обмазка, основание при этом заливается жидким и не пропускающим влагу составом. В то время как для напольного покрытия из дерева рекомендуется использовать проникающий тип изоляции и применять полимерные изоляторы.

Сделать самостоятельную изоляцию пола в бане не так сложно, как кажется на первый взгляд. Однако следует учесть, что некоторые технические нюансы не под силу выполнить без профессиональных знаний. В таком случае, нужно пригласить специалиста и убедиться в том, что работа выполнена качественно.

Как купание может помочь облегчить смену часовых поясов

Devon Lach Photography

Реактивная задержка может сказаться на большинстве опытных любителей путешествовать по миру, но ее можно перехитрить. Что касается одного из наиболее эффективных (и, кстати, удобных) способов сделать это? Купание.

Поскольку смена часовых поясов — вкратце: временное расстройство, связанное с утомляемостью, которое возникает при путешествии через часовые пояса, — влияет как на ваше физическое, так и на психическое состояние, оно может проявляться в широком спектре симптомов.И хорошая новость заключается в том, что купание удобно для многих из них.

Во-первых, рисование ванны вызывает состояние дремоты, регулируя температуру тела. «Если ваш график поездок означает, что ваш день перевернут с ног на голову, а утро внезапно сменяется ночью, теплая ванна — отличный способ согреть ваше тело, позволяя вам легче уснуть», — говорит Тим ​​Холлингер, соучредитель компании из Сан-Франциско. устойчивый бренд для ванн и тела Bathing Culture. «И наоборот, крутой разбудит.”

Эллен

Затем есть фактор стресса. Хеллен Юань, основатель компании HELLEN для ванн, объясняет: «Полеты, как известно, поднимают и вызывают множество уровней стресса, от спешки, чтобы успеть вовремя, до сидения рядом с менее чем приятным незнакомцем». Юань говорит, что простое замачивание в воде сразу же поможет вам почувствовать себя более заземленным, но рекомендует улучшить свой распорядок дня, добавив соли эпсома, которые помогают как расслаблению, так и детоксикации, «удаляя отходы с кожи и уменьшая мышечные боли и боли.”

Купание также может стимулировать кровообращение, которое нарушается, когда вы летите на большой высоте и длительное время сидите в одном положении. Холлингер объясняет: «Доказано, что купание увеличивает кровоток, что приводит к лучшему пищеварению и уменьшению воспалений».

Чувствуете себя особенно перегретым после полета? Удар по ванне тоже может помочь в решении этой проблемы. «На больших высотах воздух лишен влаги, что вызывает обезвоживание», — говорит Юань. «Пар от ванны увлажняет и приносит облегчение носу и горлу.”

Прежде всего, принятие ванны по прибытии в пункт назначения может служить виртуальной кнопкой сброса. Только подумайте, насколько зараженным может быть самолет, в отличие от нетронутой ванны, наполненной пресной водой. Холлингер называет это «чистым началом». Принятие ванны после выхода из самолета — отличный способ не только очиститься, но и почувствовать себя чистым — и начать новое приключение, в которое вы собираетесь отправиться, с чистого листа ».

Ниже приведены пять чистых и хорошо сделанных банных принадлежностей, которые вам следует взять с собой в следующую поездку.

Aman Уход за кожей

Очищающий кварцевый скраб и средство для замачивания Aman , 112,50 $

С 1988 года курорты Aman Resorts известны во всем мире своими невероятно роскошными спа-процедурами. А с помощью этой недавно запущенной процедуры «два в одном» легко воссоздать не менее приятное ощущение у себя дома. Сначала массируйте кожу столовой ложкой, чтобы удалить омертвевшие клетки. Затем погрузитесь в теплую воду на двадцать минут, чтобы кварц и масло фукуса из морских водорослей взбодрили и наполнили энергией.

Заводская аптека

Органическая сертифицированная лечебная ванна Plant Apothecary Super Soak , $ 32

Этот органический продукт содержит мощный двусторонний пунш с горчицей и эвкалиптом. Первый ингредиент традиционно использовался в аюрведической медицине для стимуляции кровообращения и вывода токсинов, что делает его идеальным для фанатиков фитнеса, в то время как последний своим освежающим ароматом способствует глубокому восстанавливающему дыханию.

Лорд Джонс

Соль для ванн LORD JONES High CBD Formula , $ 65

Хотя CBD используется во всех видах косметических и оздоровительных продуктов, особенно целесообразно включать его в соли для ванн.Поскольку принятие ванны само по себе расслабляет, по сообщениям, тепло может усилить способность CBD способствовать более глубокому состоянию расслабления и благополучия. А резкий цитрусово-сосновый аромат — дополнительный бонус.

Эллен

Hellen Feet on the Ground Bath Brew , 65 долларов США

Хотя все напитки для ванн Hellen Yuan тщательно вручную изготовлены из соли, масел, камней и цветов, этот напиток особенно подходит для тех, кто устал от путешествий. Включите оригинальный саундтрек Винсента Мэтью, впитывая этот отвар — он наполнен органическими ягодами можжевельника, калифорнийским белым шалфеем и тигровым глазом — чтобы помочь вам сосредоточиться.

Культура купания

Культура купания Dipsea Soak , 30 долларов США

В этом продукте, отражающем свободный, необузданный дух купания в горячих источниках Северной Калифорнии, используются три вида соли (включая Калифорнийское Тихоокеанское море), CBD и древесную ароматерапию, которые перенесут вас в легендарные леса Редвуд. Расслабьтесь в ванне не менее 20 минут, чтобы получить максимальный эффект.

Когда синдром смены часовых поясов встречается с ванной в отеле — не то, о чем вы думаете!

Когда мои дети были маленькими, и мы отправились в путешествие по Азии, они не могли понять, почему они чувствовали себя такими странными.Я сказал им, что даже несмотря на то, что их тела были во Вьетнаме, их животы были над Гавайями, а головы над Японией, и до тех пор, пока все их части не прибыли полностью в Ханой, они будут чувствовать себя просто странно.

Я много путешествовал за последний месяц, возможно, слишком много, и чувствую себя просто странно. Я уехал из США во Вьетнам и Таиланд, обратно в США и сразу же в Данию, поэтому я не совсем уверен, где я нахожусь. Но потом я вспомнил эссе Пико Айера о преимуществах смены часовых поясов, и, если я правильно его помню (сквозь туман смены часовых поясов), я заметил, что в противном случае вы могли пропустить вещи, большие и малые.Или, может быть, я замечаю эти вещи, потому что у меня простуда и кашель, мне было жаль себя, и я оставался в своем доме в отеле, попивая чай большую часть воскресенья, но, тем не менее, я наблюдаю за ванной в моем отеле по-новому.

Я собираюсь увидеть ванную комнату в датском отеле как прекрасный пример того, как датчане уделяют большое и малое внимание экологичности. Это страна, которая серьезно относится к устойчивости и заботе об окружающей среде (большие проблемы), но при этом делает это красиво, «мелочи имеют значение» (проблемы дизайна).

Душевая кабина «занавеска» из оргстекла

Возьмем, к примеру, душевую кабину. Я никогда не останавливался в датском бизнес-отеле, в котором была ванна (и вообще, когда вы в последний раз принимали ванну в бизнес-отеле?). Душ — это норма, но дизайн комнаты и душевой кабины — вот что отличает ее.

Пол в ванной размером 5 на 6 дюймов выложен черно-белой плиткой в ​​большую часть комнаты, но полностью белая плитка в зоне душа. Совершенно плоский, за исключением небольшого наклона к сливу душа.Этот плоский пол упрощает уборку, безопаснее входить в душ (не нужно подниматься или опускаться, чтобы не споткнуться), и он также выглядит круто.

Далее, вместо занавески для душа используется прозрачная изогнутая распашная дверь из оргстекла, которая частично закрывает душевую зону. Умный. Опять же, он держит воду в закрытом состоянии, избегает заплесневелого занавеса и выглядит круто.

Наконец, меня поражает, насколько большая часть мира (включая Вьетнам, где я побывал прямо перед Данией) переходит на унитазы с двойным смывом (но U.С. не получил широкого распространения этой модели). Поэтому неудивительно, что такой вариант можно найти в ванной. Кроме того, датский туалет выступает прямо из стены, а не стоит на полу (пол легче мыть, интересный дизайн). Итак, вы снова здесь, имеет смысл с экологической точки зрения и хорошо выглядит.

Конечно, я заметил еще несколько вещей во время своих путешествий — возможно, больше из них, возможно, позже — но из-за смены часовых поясов, с простудой, кашлем и камерой, которой нужно было передвигаться, но у меня не было реального места для этого, я был с удивлением осознал, как много я мог узнать из такого маленького помещения.

Ана Иванович о ледяных ваннах, смене часовых поясов и самообслуживании

Ана Иванович. Фото: Ян Уолтон / Getty Images

Сербская звезда тенниса Ана Иванович начала играть, когда ей было 5 лет, после просмотра Моники Селеш. Ходят слухи, что она тренировалась в заброшенном бассейне олимпийского размера, потому что во время кризиса в Косово не было теннисных кортов.Сейчас она занимает седьмое место в рейтинге WTA, и она только что подписалась на роль нового лица WetForce Ultimate Sun Protection от Shiseido. The Cut поговорил с Иванович о том, как она восстанавливается после матча, о своих любимых протеиновых батончиках и советах, как справиться с нарушением биоритма.

Как я начинаю свой день: Я просыпаюсь, включаю музыку и делаю себе кофе. Мне нравится черный утром, а потом — больше похоже на соевый капучино. Затем я возвращаюсь в постель, проверяю свой телефон и общаюсь с людьми в разных часовых поясах.После кофе я готов встать и умыться, почистить зубы, одеться, нанести крем для загара и пойти позавтракать или потренироваться.

Что касается завтрака в день матча, я, очевидно, буду уделять больше внимания, потому что не хочу, чтобы у меня было расстройство желудка или слишком много тяжелой еды. Поэтому я просто делаю это просто: яйца, или тосты, или каши. Обычно я ем овсянку на завтрак. Я люблю яйца Бенедикт, а также яйца-пашот или омлет из яичного белка.

Как я потею: Я не очень люблю вес, хотя знаю, что должен заниматься этим ради спорта.Я люблю бегать. Когда я с друзьями, я люблю играть в волейбол, так что это похоже на кросс-тренинг. Я тоже люблю кататься на велосипеде. Много раз, когда я бываю в городе, я беру велосипед напрокат и просто немного прогуливаюсь. Это хороший способ увидеть места.

Хорошее самочувствие для меня означает: Забота о своем теле. Это очень много значит для меня, потому что я веду образ жизни, когда я путешествую по разным часовым поясам и в разных пищевых условиях, и мне приходится соревноваться на высоком уровне. Вы действительно должны заботиться о своем теле, своем уме, а также о своей еде.Очень важно прислушиваться к своему телу, к тому, что мне нужно. Но я всегда стараюсь найти время для себя.

Когда дело доходит до выздоровления и отдыха, я узнал, насколько я могу подтолкнуть свое тело и разум, а насколько — нет. Иногда гораздо лучше отдохнуть полчаса или час, чем напрягаться и делать то, что может привести к обратным результатам. Что касается еды, я всегда стараюсь быть здоровым. Но если это что-то сладкое, я всегда стараюсь позволить себе, потому что если вы заблокируете себя, это даст обратный эффект.Вы становитесь сердитыми и капризными, и мы все сердимся, если голодны и лишены еды.

О еде: Я не могу зацикливаться на еде. Я знаю, что некоторые люди считают и думают: Боже мой, я не могу получить этот . На самом деле это требует от меня большего, чем бездействие. Я просто следую тому, что чувствую. Бывают периоды, когда у меня, может быть, чуть больше, чуть меньше. Но все дело в умеренности. Я пью воду. Я не пью, как безалкогольные напитки. Я люблю натуральный сок, люблю свежевыжатый грейпфрутовый сок.

Когда я участвую в соревнованиях, мне нравится есть простые продукты, такие как рис и рыба, с небольшим количеством соуса, потому что мы участвуем в соревнованиях в тяжелых и влажных условиях. В вашем теле должны быть электролиты. Я просто избегаю слишком большого количества соуса или чего-нибудь жареного или тяжелого. Кроме того, сладости обычно не так хороши, потому что они повышают уровень сахара в крови, а затем сбивают вас с толку.

Когда я играю, рядом со мной всегда есть яблоко, батончики и энергетические гели. Если предыдущий матч длился слишком долго и мне не хватало еды, батончик дает мне больше силы.Мне нравятся батончики Vega One. Я бы не стал использовать Quest bar на корте, но чаще во время путешествий. Они вкусные — они как десерт. Мне нравится новый Oreo и банановый орех.

Как изменился мой путь к здоровью: Я стал больше осведомлен об определенных диетах или выздоровлении. С возрастом мое тело не восстанавливается так хорошо, как десять лет назад. Мы постоянно находимся под сильным давлением, поэтому я трачу много времени на восстановление и делаю все, что мне нужно, чтобы мое тело было в идеальном состоянии для участия в соревнованиях на следующий день.

После тяжелых матчей и тренировок я принимаю ледяные ванны для восстановления мышц. Страшно начинать, но потом чувствуешь себя хорошо. У нас они есть в раздевалке на большинстве турниров, но если нет, я делаю это со своим тренером или физиотерапевтом, когда возвращаюсь в отель. Я получаю массаж почти ежедневно. Иногда я засыпаю во время массажа, но очень важно делать глубокий массаж тканей, потому что он лучше всего восстанавливает мышцы.

Моя борьба за хорошее самочувствие: Когда я много участвую в соревнованиях и путешествую, у меня проблемы с поясницей, потому что я всегда в самолете или сижу.Это то, что меня время от времени беспокоит, но я стараюсь оставаться в курсе.

О красоте: Я начинаю с того, что в качестве первого шага надеваю солнцезащитный крем WetForce Ultimate Sun Protection от Shiseido; Обычно это первое, что я делаю, когда просыпаюсь. Перед матчем я также наношу солнцезащитный крем, чтобы он успел впитаться. Потом сделаю прическу и начну разминаться к матчу. Если у меня мероприятие, буду стирать его каждый день. Если нет, я просто высушу его, а на следующий день постираю. Поскольку иногда матч заканчивается так поздно, у меня нет сил мыть голову.

Обычно я использую Moroccanoil, чтобы мои волосы оставались влажными и не слишком вьющимися. Еще я люблю делать скрабы для лица или тела. Это дает небольшое кровообращение и заставляет меня чувствовать себя более расслабленным. Иногда я принимаю ванну, но в отеле не всегда есть ванна, поэтому это не всегда возможно.

Как справиться с сменой часовых поясов: В первые несколько дней важно стараться не ложиться спать как минимум до девяти вечера, чтобы вы могли спать хотя бы до 4 или 5 утра следующего дня. Также займитесь графиком приема пищи.Даже если вам хочется поужинать, когда пришло время завтрака, вам следует позавтракать и сразу приступить к приемам пищи в том часовом поясе, в котором вы находитесь.

Мой совет по здоровью: Очень важно заботиться о себе. Жизнь каждого так занята. Уделите хотя бы час в день, чтобы подзарядиться и делать то, что вам помогает. Взрослые, будь то спа, сидение в парке с книгой или кофе, уделите время себе.

Это интервью было сокращено и отредактировано.

Как справиться с нарушением суточного ритма и сонливостью

Для часто летающих пассажиров и международных путешественников симптомы смены часовых поясов слишком хорошо знакомы. Нарушение сна, дневная усталость, трудности с концентрацией внимания и функционирования и даже проблемы с желудком — это реальность.

К счастью, хотя вы не сможете полностью устранить смену часовых поясов, путешествуя через несколько часовых поясов, вы можете уменьшить ее влияние с помощью некоторых простых стратегий. Во-первых, это помогает понять, что такое смена часовых поясов и что ее вызывает.Затем WebMD предлагает 11 способов справиться с нарушением биоритма и при этом наслаждаться путешествием.

Что такое временная задержка?

Разница во времени может возникнуть каждый раз, когда вы быстро путешествуете через два или более часовых пояса. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем выше вероятность того, что вы будете сонным и вялым, а также тем более продолжительными и интенсивными будут симптомы.

Реактивная задержка — это временное нарушение сна, но для многих путешественников оно не является временным. Например, если вы летите из Сан-Франциско в Рим на 10 дней, на полное выздоровление может уйти от шести до девяти дней.Это связано с тем, что для каждого часового пояса, который пересекает ваше тело, может потребоваться до суток, чтобы приспособиться к местному времени. Если вы путешествуете с востока на запад, из Рима в Сан-Франциско, смена часовых поясов может длиться от четырех до пяти дней — примерно половина пересекаемых часовых поясов. Смена часовых поясов обычно ухудшается, когда вы «теряете время», путешествуя с запада на восток.

Если вы пожилой человек, то нарушение биоритма может сказаться на вас сильнее, и выздоровление может занять больше времени.

Причины смены часовых поясов?

Реактивная задержка возникает из-за того, что быстрое путешествие нарушает наш циркадный ритм — биологические часы, которые помогают контролировать, когда мы просыпаемся и засыпаем.«Такие сигналы, как воздействие света, время приема пищи, социальная активность и активность, регулируют наш циркадный ритм», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор философии, научный сотрудник программы по лечению бессонницы и поведенческой медицины сна в Центре медицины сна Стэнфордского университета. «Когда вы пересекаете часовые пояса, это нарушает их, и ваши внутренние часы и внешнее время рассинхронизируются. Ваше тело должно войти в ритм нового часового пояса ».

Другие аспекты авиаперелетов могут усугубить проблему. Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в 2007 году, показало, что в воздушных кабинах давление кислорода в крови ниже на 8000 футов, что заставляет пассажиров чувствовать себя некомфортно и обезвоживаться.И люди не так много передвигаются, как обычно, в самолете. «Это может усилить симптомы смены часовых поясов и еще больше нарушить ваш циркадный ритм из-за повторной синхронизации», — говорит Сиберн.

11 советов по преодолению смены часовых поясов

Некоторые из этих стратегий могут помочь предотвратить или облегчить смену часовых поясов:

1. Смоделируйте свой новый график перед уходом.

«Если вы путешествуете на восток, начинайте ложиться спать пораньше», — говорит Авелино Верселес, доктор медицины, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна.«Перед отъездом меняйте его на полчаса раньше каждую ночь на несколько ночей».

Если вы едете на запад, делайте наоборот. Вы также можете попробовать приблизить время приема пищи к тому времени, когда вы собираетесь отвозить их в пункт назначения.

2. Адаптируйтесь к новому расписанию во время полета.

Меняйте часы, когда вы садитесь в самолет. «Это в основном психологическое, — говорит Сиберн, — но оно помогает вам составить представление о том, что вы будете делать в том месте, куда собираетесь».

Попробуйте поспать в самолете, если вы собираетесь ночью, или бодрствовать, если сейчас день, но не заставляйте это.«Может быть трудно заставить себя заснуть, и это может вызвать разочарование, которое затем может помешать уснуть», — говорит Зиберн. «Если это произойдет, просто постарайтесь как можно больше отдыхать».

3. Придите рано.

Если вам нужно быть на высоте во время мероприятия в пункте назначения, постарайтесь приехать на несколько дней раньше, чтобы ваш разум и тело могли приспособиться.

4. Избегайте обезвоживания.

Пейте воду до, во время и после полета, чтобы предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя или кофеина за несколько часов до сна.Алкоголь и кофеин могут нарушить сон и вызвать обезвоживание.

5. Двигайтесь.

Периодически вставайте и ходите, выполняйте статические упражнения и растягивайтесь в полете. Но после приземления избегайте тяжелых упражнений перед сном, так как это может задержать сон.

6. Рассмотрим мелатонин.

Мелатонин, естественным образом секретируемый в нашем организме, помогает регулировать наши циркадные ритмы, чтобы мы спали по ночам. Но до сих пор нет четкого мнения об эффективности добавки мелатонина в борьбе с нарушением биоритмов и улучшении сна.Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить смену часовых поясов на рейсах как на восток, так и на запад, но другие исследования не показали положительных результатов.

Верселес рекомендует принимать 3 миллиграмма мелатонина за час или два до сна в пункте назначения и планировать сон в течение 10 часов. «При этом учитывается один или два часа, необходимые для поглощения мелатонина и его попадания в кровоток, а также 10 часов для сна», — говорит Верселес. «Десять часов — это слишком большая оценка, но лучше позволить себе спать больше, чем меньше.”

Мелатонин кажется безопасным при краткосрочном приеме, но его долгосрочные эффекты неизвестны. Если вы хотите попробовать мелатонин, сначала посоветуйтесь с врачом.

7. Попробуйте терапию естественным светом.

Воздействие солнечного света помогает регулировать наши циркадные ритмы. «На рейсах на запад получите яркий утренний свет в новом пункте назначения и избегайте дневного и вечернего освещения», — предлагает Верселес. «На рейсах на восток избегайте раннего пребывания на свету утром и старайтесь получать как можно больше света днем ​​и ранним вечером.Свет помогает сдвинуть циркадные часы вашего тела, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и просыпались в нужное время в пункте назначения ».

Имеющиеся в продаже световые короба также могут помочь справиться с нарушением суточного ритма при использовании в подходящее время, но Зиберн советует сначала проконсультироваться со специалистом по сну. «Вы должны убедиться, что свет не слишком интенсивный и не смещает ваши циркадные часы в неправильном направлении, потому что это может увеличить продолжительность смены часовых поясов», — говорит она. «А световые коробки не рекомендуются для некоторых людей, например, с катарактой или биполярным расстройством.

8. Ешьте разумно.

Некоторые часто летающие пассажиры придерживаются диеты с нарушением суточного ритма, например, тяжелой диеты в течение нескольких дней перед поездкой и голодания в день полета. Однако никакие диеты не доказали свою эффективность для предотвращения смены часовых поясов. «Мы не рекомендуем придерживаться высокоуглеводной или жирной диеты перед сном, потому что это может нарушить сон», — говорит Сиберн.

9. Перед сном примите горячую ванну.

Ванна может облегчить боли в мышцах во время путешествий и помочь расслабиться и успокоиться.Снижение температуры тела после выхода из ванны также может вызвать сонливость.

10. Сведите к минимуму отвлечение сна.

Маска для глаз или беруши могут помочь вам спать в самолете и в пункте назначения. Старайтесь не отвлекаться перед сном в вашей комнате, например, свет, проникающий через окно.

11. Рассмотрите возможность приема лекарств.

Обычно нет необходимости лечить смену часовых поясов, но если эти стратегии не работают для вас, ваш врач может прописать или предложить лекарства, которые нужно принять временно, чтобы помочь вам уснуть или оставаться бдительным, когда это необходимо.

Рекомендации для часто летающих пассажиров

Если вы часто летаете и у вас проблемы с сменой часовых поясов, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по сну — терапевту или психологу, имеющему специальную подготовку в области медицины сна. «Есть несколько способов, которыми специалисты по сну могут помочь изменить циркадный ритм вашего тела в сторону нового часового пояса, например, с помощью светотерапии, мелатонина или лекарств, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь с симптомами смены часовых поясов», — говорит Сиберн.

Lag Interior Remodeling Inc.- Корал-Спрингс, Флорида, США 33065

LAG Interior Remodeling INC с гордостью обслуживает Майами-Дейд и весь округ Бровард. Ремоделируете ли вы кухню или ванную комнату, заменяете паркетные полы или красите свой дом, LAG Interior Remodeling всегда рядом. Мы работаем с лидерами отрасли, чтобы предоставить вам лучшие продукты и услуги генерального подряда, доступные в настоящее время. Мы специализируемся на: — Покраска интерьера и экстерьера — Ремонт кухни и ванной — Полный ремонт дома — Окна, двери, полы — Палубы и веранды — Ремонт гипсокартона Для получения дополнительной информации или общих запросов свяжитесь с нами сегодня.

Предоставленные услуги

Вспомогательные жилые блоки (ADU), переоборудование чердака, реставрация чердака, установка плинтуса, реконструкция подвала, реконструкция ванной комнаты, установка столешницы, ремонт столешницы, установка карниза, постройка палубы, ремонт палубы, снос, установка гипсокартона, гипсокартон Текстурирование, Установка наружных дверей, Расширение дома, Осмотр дома, Ремонт дома, Реставрация дома, Облицовка дома, Ремонт кухни, Установка ламината, Установка освещения, Установка напольного покрытия линолеума, Строительство наружной кухни, Дизайн и строительство крыльца, Управление проектом, Установка душа, Укладка плитки, Строительство крошечного дома, Отделочные работы, Установка виниловых полов, Обшивка, Установка водонагревателя, Установка окон, Замена окон, Установка деревянного пола, Покраска Корал-Шорс, Корал-Спрингс, Дирфилд-Бич, Форт Лодердейл, Форт-Лодердейл, Форт.Lauderdale, Hamptons at Boca Raton, Hillsboro Pines, Kendall Green, Margate, Mission Bay, North Lauderdale, Oakland Park, Palm Aire, Parkland, Pompano Beach, Pompano Beach Highlands, Rock Island, Sunrise, Tamarac, Twin Lakes, Washington Park, Welleby Park, Wilton Manors, Майами

Решение проблемы смены часовых поясов

Каждый год я летаю по всему миру, чтобы выступать и проводить семинары.

Я лечу на восток в Великобританию, Европу и Россию, часто пересекая восемь, девять и даже тринадцать часовых поясов от Сан-Диего до места назначения.Я лечу на запад, в Австралию, Юго-Восточную Азию и Индию, часто пересекая целых двенадцать часовых поясов, прежде чем вернуться в Сан-Диего. Но у меня никогда не бывает смены часовых поясов.

Факты о смене часовых поясов

Медицинские исследователи изучают смену часовых поясов на протяжении многих лет. Они пришли к выводу, что из-за больших расстояний, которые преодолеваются в самолете под давлением, в сочетании с полным изменением времени, которое тело проходит в длительных поездках, человеческая система становится дезориентированной и неэффективной.

Без принятия надлежащих мер требуется примерно один день для восстановления после каждого часа изменения времени.Это означает, что если вы летели из Калифорнии в Англию, изменение времени на восемь часов, вам потребуется примерно восемь дней, прежде чем ваш разум и тело смогут эффективно функционировать в новом часовом поясе.

Преодоление смены часовых поясов

Однако, используя мою систему, которой я поделился со многими международными деловыми людьми, вы можете путешествовать на большие расстояния и вообще не иметь проблем с сменой часовых поясов.

Мой метод состоит из четырех частей:

1) Увлажнение

Гидратация: Ваше тело теряет минимум одну пинту воды за час полета.Это означает, что вы должны выпивать не менее одной пинты в час за каждые
часов нахождения в воздухе.

Когда я летаю, я либо беру с собой в самолет большую бутылку воды, либо прошу бортпроводника держать мой стакан с водой полным на протяжении всего полета.

Если вы выпьете много воды во время полета, ваше тело раздувается, как маленький воздушный шарик. Но не волнуйтесь. Через несколько часов после приземления ваше тело придет в норму. Вся лишняя жидкость стечет.

2) Как быстрее начать новое время

Когда вы летите с запада на восток, из Америки в Европу, ваша первая цель — как можно быстрее попасть в европейское время.Чтобы достичь этой цели, вы должны противостоять естественной тенденции засыпать, как только вы вылетаете из аэропорта США.

Многие люди, которые вылетают из Лос-Анджелеса в 16:00, надевают повязки на глаза и ложатся спать, хотя в Лос-Анджелесе они ложатся спать не раньше, чем на несколько часов. Слишком раннее засыпание сбивает с толку ваши биологические часы и затрудняет адаптацию к европейскому времени по прибытии.

Что я делаю, так это бодрствуйте большую часть поездки, вздремнув лишь один или два часа примерно за четыре часа до прибытия в Европу.Этого достаточно, чтобы дать вам достаточно отдыха и энергии, чтобы провести вас в первый день в Европе.

3) Горячая вода

Горячая вода: это самая важная часть всего. Едите ли вы много или мало, много или мало пьете, принимаете много витаминов или не принимаете витаминов, мелатонин или совсем не принимаете мелатонин, самым мощным фактором преодоления смены часовых поясов является горячая вода.

Особенно во время путешествия с запада на восток абсолютно необходимо принять горячую ванну днем ​​или вечером в день прибытия.

Сделайте воду максимально горячей. Приучите себя сидеть в горячей воде по пять минут на каждый час изменения времени. Это необходимо!

Если вы летите из Калифорнии в Англию (с изменением времени на восемь часов), вы должны дисциплинировать себя и сидеть в горячей воде не менее сорока минут в день прибытия.

Если вы приедете в середине дня, запланируйте горячую ванну на второй половине дня. Примерно столько же времени потребуется после горячей ванны, чтобы полностью остыть.

Если вы посидите в горячей воде сорок минут, вам потребуется не менее сорока минут, чтобы остыть и вернуться в нормальное состояние.

Если вы примете эту ванну во второй половине дня, вы сможете вздремнуть в течение часа. Поскольку горячая вода расслабит все ваши мышцы, в течение этого часа вы будете глубоко спать и проснетесь совершенно отдохнувшими.

Я всегда выпиваю пару чашек кофе после того, как просыпаюсь, а затем встречаюсь со своими клиентами или друзьями за ужином и начинаю свою деятельность в новое время.

Если вы приедете поздно днем ​​или вечером, вы должны дисциплинировать себя и принимать длительную горячую ванну, по пять минут на каждый час смены времени, затем остыть и сразу же лечь спать до конца ночи.

4) Что делать на следующий день

Если вы следовали приведенным выше инструкциям, когда вы просыпаетесь в свой первый полный день в новом часовом поясе,
исчезнет из 90% вашей смены часовых поясов. Прежде чем вы встанете с постели, вы почувствуете сильную усталость, но как только вы начнете двигаться, вся ваша усталость исчезнет.

Я сразу выпиваю две чашки кофе, вставая в новом часовом поясе. Кажется, это устраняет задержку смены часовых поясов и готовит меня к работе.

Сводка

Я часто прилетаю в Европу в четверг вечером, прилетаю в пятницу, принимаю горячую ванну и начинаю говорить в субботу утром. Затем я буду говорить весь день в субботу, воскресенье, понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу или даже дольше, и часто в разных странах, без смены часовых поясов.

Когда я делился этой формулой с другими иностранными путешественниками, они часто звонили мне из других частей мира, чтобы рассказать, как невероятно они себя чувствуют после горячей ванны.

Дважды за эти годы я пренебрегал горячей ванной в конце долгого полета. В обоих случаях я был истощен на несколько дней. Это доказало мне, что дело не в «позитивном мышлении» или чем-то еще. Это научный, биологически обоснованный метод, соответствующий тому, что мы знаем о ритмах тела, и доказуемо доказуемым для любого, кто пробует этот метод впервые.

Удачи.

«Предыдущий пост
Обратная связь и дисциплина Следующее сообщение »
Принцип цели

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений».Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

4 рецепта ванн для душевного здоровья (также известные как гидротерапия!) Для улучшения самочувствия

Ванны — древняя лечебная практика почти во всех культурах по всему миру, от горячих домов Скандинавии и бань в России до грязевых ванн в Эквадоре и горячих источников в Новой Зеландии, и древние коренные народы parajes юго-запада Америки.Кроме того, терапевтическое использование воды для успокоения психических и физических недугов (также известное как гидротерапия ) может расслаблять или стимулировать центральную нервную систему. Это делает его идеальным инструментом для управления состояниями настроения.

Таким образом, ванна является одним из самых эффективных способов снятия стресса в домашних условиях. В конце концов, хорошее замачивание физически более комфортно, чем терапия, и дешевле, чем массаж.

Итак, как мы можем получить еще большую пользу от наших ванн? Хороший рецепт ванны для душевного здоровья может иметь большое значение — и именно здесь на помощь приходят эти простые домашние банные ритуалы.

Изображение: Grace & Lightness Magazine

Чередование горячей ванны с холодным душем по утрам — это заряжающий энергией, бодрящий ритуал, который, как было показано, предотвращает депрессию. (Просто спросите Тима Ферриса, который теперь этим клянется.)

Ароматические ванны хороши для омоложения мышц и избавления от хаотичных мыслей перед сном. Кажется, что гидротерапия — не панацея от всех болезней, но использование природных свойств воды для управления своим здоровьем чертовски близко.

Знаете ли вы, например, что ванна для детоксикации может помочь вашей иммунной системе бороться с насекомыми, повышая внутреннюю температуру, улучшая кровообращение и успокаивая боли в мышцах? (Просто убедитесь, что вода горячая — не менее 100 или 102 градусов по Фаренгейту, что должно ощущаться как горячая ванна.)

Вы также можете добавить эфирное масло в любую ванну, чтобы улучшить кровообращение и улучшить работу лимфатической системы. Хорошо действуют бодрящие цитрусовые ароматы, такие как эфирное масло грейпфрута, эфирное масло лимона и эфирное масло лемонграсса, а также эфирное масло эвкалипта.Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о конкретных количествах, которые лучше всего подходят, ниже.

(Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon для удобных покупок. Как аффилированные лица Amazon мы можем зарабатывать на соответствующих покупках. Вот почему я ссылаюсь только на тщательно изученные продукты, которым лично доверяю и использую сам!)

В конечном счете, независимо от того, новичок ли вы в гидротерапии или опытный ванн, знание оптимальной температуры и соотношения того, что следует добавлять в ванну, может изменить правила игры и вывести эту обычную процедуру ухода за собой на новый уровень.

Вот 4 уникальных банных ритуала для душевного здоровья, которые можно попробовать дома:

Изображение: Журнал Grace & Lightness

«Для печали»

Когда дело доходит до ванн, которые борются с хандрой, магний и эфирные масла, улучшающие кровообращение, играют ключевую роль.

При депрессии вам следует сделать стимулирующую циркуляционную ванну с магниевым компонентом (либо английской солью, либо магниевым маслом для ванн и т. Д.), А также эфирным маслом березы, сосны или розмарина. (<- В этих ароматах вы также можете использовать пену для ванны или жидкое мыло.)

В идеале, перед нанесением этой ванны отшелушите кожу щеткой для сухой кожи. Затем налейте в ванну горячую воду, чтобы она запыла. Убедитесь, что вода горячая (около 100 градусов по Фаренгейту, что должно быть как в гидромассажной ванне).

Затем добавьте 1/2 чайной ложки эфирного масла (или душистого мыла) по вашему выбору и полстакана соли Эпсома (или 2 унции магниевого масла) в воду горячей ванны. Осторожно перемешайте руками, чтобы объединить ингредиенты.

Выдержите 5-8 минут или пока не начнете потеть.Затем вытрите полотенце и нанесите на кожу лосьон или масло для тела. Если вы делаете это перед сном, магниевое масло для тела, такое как Seven Minerals Pure Magnesium Oil Spray, поможет вам спать крепче.

  • Попробуйте это : Cuccio Somatology Yogahhh Detox Bath содержит бодрящий эвкалипт, успокаивающий магний, восстанавливающие соли Эпсома и греческую мастиху, мягкую противовоспалительную лечебную смолу.
Изображение: Журнал Grace & Lightness

«Пробуждение»

Эта бодрящая гидротерапевтическая процедура подарит вам заряд энергии и положительных эндорфинов, которые помогут вам в течение дня.

Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла цитрусовых, например масла сладкого апельсина, лимона, грейпфрута или эфирного масла лемонграсса. Цитрусовые стимулируют, но успокаивают нервную систему, поэтому идеально подходят для употребления утром.

Добавьте в ванну еще 10-20 капель любимого масла и 2 пакетика органического зеленого чая (, а не матча). Перемешайте, дайте чаю настояться не менее 5 минут перед тем, как сесть в ванну. Полежите в ванне максимум 5-10 минут.

Затем слейте воду и примите холодный душ, настолько прохладный, насколько вы можете справиться с водой, в течение как минимум 1 минуты подряд.

В конце примите теплый душ, вымыв тело как обычно.

  • Попробуйте это : Органическое эфирное масло розового грейпфрута Cliganic. (<- К вашему сведению, вся линейка эфирных масел и масел для тела Cliganic - отлично . Они являются органическими, не содержат добавок, упакованы в темное стекло для продления срока хранения и являются самыми дешевыми органическими эфирными маслами на рынке сегодня от FAR Вот почему я ссылаюсь на них везде, где это возможно.)
Изображение: Журнал Grace & Lightness

«Убийца стресса»

Сбалансированная ванна с лавандой — это ритуал ухода за собой OG.

Приготовьте травяную ванну с 10-15 каплями эфирного масла лаванды, английской соли и чайной ложкой миндального молока (да, вы можете добавить его в горячую воду для безмятежного смягчения кожи). Убедитесь, что вода горячая, но не обжигающая (опять же, она не должна быть выше температуры горячей ванны).

Погрузитесь в воду на срок до 30 минут. Это идеальная ванна, чтобы расслабиться после долгого напряженного рабочего дня. Предполагается, что интроверты и люди, склонные поглощать стресс окружающих, больше всего извлекают выгоду из ночных ванн.После многих часов взаимодействия это помогает им восстановить и избавиться от изнуренной энергии.

После этой процедуры гидротерапии примите быстрый душ и лосьон по вашему выбору. Вы также можете попробовать приготовить это легкое успокаивающее масло для тела с лавандой, сделанное своими руками.

Изображение: Журнал Grace & Lightness

Средство для ванны после перелета

Гидротерапия — одно из самых известных средств от смены часовых поясов и усталости, связанной с путешествиями.

Эта восстанавливающая ванна для смены часовых поясов лучше всего работает в тот же день, что и рейс.В идеале, сделайте это в первую ночь после приземления в пункте назначения.

Наполните ванну теплой, но не горячей водой (от 80 до 92 градусов по Фаренгейту, или примерно той температуры, при которой вы моете руки).

Добавьте 10 капель эфирного масла кипариса (смягчающего), 10 капель эфирного масла имбиря (восстанавливающего силы) и 10 капель масла сладкого апельсина (успокаивающего).

Вы можете удобно купить эти масла удобных для путешествий размеров, которые идеально подходят для отпуска или длительных рабочих поездок.Не выходите из дома без них, особенно если в вашем отеле или Air BnB есть ванна!

Примите эту ванну от 15 до 30 минут, а затем примите душ с гелем для душа с ароматом цитрусовых или имбиря, которые являются идеальными бодрящими ароматами для борьбы с усталостью и стрессом. Для максимальной пользы перед стиркой сознательно вдохните запах мыла 3-5 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.