Ботаничка ру: Блоги, которые увлекают | Яндекс.Дзен — Агроновости

Содержание

Наша ботаничка

Живучник гибридный Aizopsis hybrida. Приморский край © С.Б. Гончарова

Aizopsis rhodocarpa sp. prov. Южное Забайкалье © С.Б. Гончарова

ЭЛЕКТРОННАЯ МОНОГРАФИЯ

Галанин А.В., Беликович А.В. Флора северной части Корякского нагорья

Hupperziaceae, Equisetaceae, Selaginellaceae, Isoёtaceae, Botrychiaceae, Dryopteridaceae, Athyridaceae, Cryptogrammaceae, Woodsiaceae || Juncaginaceae, Potamogetonaceae, Sparganiaceae, Alliaceae, Liliaceae, Orchidaceae || Cyperaceae || Poaceae || Nymphaeaceae, Ranunculaceae, Papaveraceae || Salicaceae, Betulaceae || Crassulaceae, Rosaceae || Pyrolaceae, Ericaceae, Empetraceae, Vacciniaceae, Diapensiaceae|| Brassicaceae || Onagraceae, Geraniaceae, Apiaceae, Cornaceae, Rubiaceae, Gentianaceae, Menyanthaceae, Caprifoliaceae, Valerianaceae, Polemoniaceae, Boraginaceae, Lamiaceae, Callitrichaceae, Scrophulariaceae, Orobanchaceae, Lentibulariaceae, Hippuridaceae, Campanulaceae || Portulacaceae, Caryophyllaceae, Fabaceae || Chenopodiaceae, Polygonaceae, Plumbaginaceae, Violaceae || Primulaceae, Saxifragaceae, Grossulariaceae, Parnassiaceae || Asteraceae

|| Особенности флоры северной части Корякского нагорья

• часть 1 часть 2
•

ФЛОРА ДАУРИИ. Вывешено 6 томов сводки в формате PDF.

Галанин А.В., Беликович А.В., Храпко О.В. Флора Даурии. Том I. – Владивосток: Дальнаука, 2008. – 184 с.
Галанин А.В. Флора Даурии. Том II (Poaceae, Iridaceae, Juncaceae). – Владивосток: Дальнаука, 2009. – 279 с.
Галанин А.В., Беликович А.В. Флора Даурии. Том III. (Cyperaceae, Liliaceae). – Владивосток: МГУ им. адм. Невельского, 2011. – 280 с.

Галанин А.В., Беликович А.В. Флора Даурии. Том IV. (Nymphaeaceae – Zygophyllaceae). – Находка: Институт технологии и бизнеса, 2014. – 259 с.
Галанин А.В., Беликович А.В. Флора Даурии. Том V. (Caryophyllaceae, Apiaceae, Fabaceae, Gentianaceae, Campanulaceae, Crassulaceae). – Находка: Институт технологии и бизнеса, 2015. – 285 с.
Коробков А.А., Галанин А.В., Беликович А.В. Флора Даурии. Том VI. (Asteraceae). – Находка: Институт технологии и бизнеса, 2015. – 228 с.

С. Б. Гончарова. Подсемейство Sedoideae (Crassulaceae) флоры Сибири и российского Дальнего Востока (систематика, биоморфология, филогения) / Дисс. на соискание… доктора биологических наук. – Владивосток, 2006. – 24 c.

Введение || Глава 1. Очерк истории изучения сем. Crassulaceae и подсемейства Sedoideae || Глава 2. Материалы и методы || Глава 3. Филогенетические связи в сем. Crassulaceae и статус его восточно-азиатских представителей на основании сравнения нуклеотидных последовательностей ITS региона ядерной рДНК || Глава 4. Морфолого-анатомические признаки Sedoideae флоры Сибири и российского Дальнего Востока, их таксономическое и эволюционное значение || Глава 5. Конспект подсем. Sedoideae флоры Сибири и российского Дальнего Востока || Глава 6. Географическое распространение Sedoideae || Глава 7. Биоморфология представителей подсемейства Sedoideae || Заключение, выводы и рекомендации. Список литературы || Приложение. Определительные ключи

Definición y sinónimos de ботаничка en el diccionario ruso

PRONUNCIACIÓN DE БОТАНИЧКА EN RUSO

QUÉ SIGNIFICA БОТАНИЧКА EN RUSO

Pulsa para ver la definición original

de «ботаничка» en el diccionario ruso.

Pulsa para ver la traducción automática de la definición en español.

definición de ботаничка en el diccionario ruso

Botánica, Sr .. conversacional ver botánico. БОТАНИЧКА ж. разговорное см. ботаник.

Pulsa para ver la definición original de «ботаничка» en el diccionario ruso. Pulsa para ver la traducción automática de la definición en español.

PALABRAS DEL RUSO QUE RIMAN CON БОТАНИЧКА

Sinónimos y antónimos de ботаничка en el diccionario ruso de sinónimos

PALABRAS DEL RUSO RELACIONADAS CON «БОТАНИЧКА»

TRADUCCIÓN DE БОТАНИЧКА

Conoce la traducción de ботаничка a 25 idiomas con nuestro traductor multilingüe.

Las traducciones de ботаничка presentadas en esta sección han sido obtenidas mediante traducción automática estadística a partir del idioma ruso.

Traductor ruso —

chino botanichka

1.325 millones de hablantes

Traductor ruso —

español botanichka

570 millones de hablantes

Traductor ruso —

inglés botanichka

510 millones de hablantes

Traductor ruso —

hindi botanichka

380 millones de hablantes

Traductor ruso —

árabe botanichka

280 millones de hablantes

Traductor ruso —

portugués botanichka

270 millones de hablantes

Traductor ruso —

bengalí botanichka

260 millones de hablantes

Traductor ruso —

francés botanichka

220 millones de hablantes

Traductor ruso —

malayo botanichka

190 millones de hablantes

Traductor ruso —

alemán botanichka

180 millones de hablantes

Traductor ruso —

japonés botanichka

130 millones de hablantes

Traductor ruso —

coreano botanichka

85 millones de hablantes

Traductor ruso —

javanés botanichka

85 millones de hablantes

Traductor ruso —

vietnamita botanichka

80 millones de hablantes

Traductor ruso —

tamil botanichka

75 millones de hablantes

Traductor ruso —

maratí botanichka

75 millones de hablantes

Traductor ruso —

turco botanichka

70 millones de hablantes

Traductor ruso —

italiano botanichka

65 millones de hablantes

Traductor ruso —

polaco botanichka

50 millones de hablantes

Traductor ruso —

ucraniano ботанічку

40 millones de hablantes

Traductor ruso —

rumano botanichka

30 millones de hablantes

Traductor ruso —

griego botanichka

15 millones de hablantes

Traductor ruso —

afrikáans botanichka

14 millones de hablantes

Traductor ruso —

sueco botanichka

10 millones de hablantes

Traductor ruso —

noruego botanichka

5 millones de hablantes

TENDENCIAS DE USO ACTUALES DEL TÉRMINO «БОТАНИЧКА»

En el mapa anterior se refleja la frecuencia de uso del término «ботаничка» en los diferentes paises.

10 LIBROS DEL RUSO RELACIONADOS CON

«БОТАНИЧКА»

Descubre el uso de ботаничка en la siguiente selección bibliográfica. Libros relacionados con ботаничка y pequeños extractos de los mismos para contextualizar su uso en la literatura.

Человек с душою зверя

Ботаничка и двое старшеклассников стояли, скучившись, и что-то обсуждали: ботаничка с оживлением, а старшеклассники явно скучая. — Сильно не высовывайся, проверь сначала, — подсказывал за спиной Вовчик. — Сам знаю, …

Вера Головачёва, 2015

Српска породична енциклопедија — Том 4 — Страница 136

Са убрзаним развојем друштва, испољиле су се и неке другачще потребе, те су се тако јавиле и нове, примењене ботаничке дисциплине, као што су хоршикул- шура, агрикулшура, дендролоща, фишохеми- /а, фармацеушска . евремовац» ботаничка башта Кра- л>ев. Cpönje.

Никола Л Стојановић, 1974

Огонь молчания: повести и рассказы — Страница 10

Ботаничка вошла в класс, а в углу куча-мала. — Безобразие! Кто дежурный? Ягнышева, кто зачинщики? — Я, Любовь Сергеевна, не видела. — У Лидки слезы навернулись на глаза. — Не видела? — Ботаничка удивилась, а потом …

Виктор Слипенчук, 1994

Так вот ищи дураков в другом месте. И вообще, отвянь, ботаничка. То, что я почти отличница, не говорит о том, что я ботаничка. Просто мне всегда нравилось учиться. Я было обиделась на невоспитанного Иволгина, который уже …

Сергей Садов, 2015

Мишахерезада

Итут влетает на алгебру ботаничка с ошарашенно-счастливым несвоим лицом: – Человекполетел в космос!Наш! Гагарин! Мы переглянулись. Чо,правда? Ишьты. Здорово, конечно. Наши учителявозбудились больше. Ботаничка …

Михаил Веллер, 2015

Словарь современного русского жаргона: Более 6000 жаргонизмов

БОТАНИКА, -и, ж. Нравоучение. Хватит мне читать ботанику! (Зап. 1999). БОТАНИЧЕСКИЙ. △ БОТАНИЧЕСКИЙ САД — группа усердных студентов. (Студ.). В читалке весь ботанический сад тусуется. (Зап. 2000). БОТАНИЧКА, —и …

Михаил Грачев, 2006

Зинзивер — Страница 9

Ботаничка вошла в класс, а в углу куча мала. — Безобразие! Кто дежурный? Ягнышева, кто зачинщики? — Я, Любовь Сергеевна, не видела. — У Лидки слезы навернулись на глаза. — Не видела? — Ботаничка удивилась, а потом …

Виктор Слипенчук, 2000

Лето по Даниилу Андреевичу — Страница 46

Из лаборантской с грохотом появляется ботаничка — сухая умная женщина с бюстом третьего размера. Щелкает указкой: — Всем встать. Все встают. — Ларочка, а тебе правда девочки нравятся? — шепчет Миша на ухо Лариске.

Наталия Курчатова, 2007

Sabrana dela Josifa Pančića: Flora kneževine Srbije — Страница 10

нијих и комплексни)их резултата Пан- чипу, када је започео свсуа ботаничка испитиван>а Срби)е, ни)е стлало на располаган>у готово ништа знача.)ни)е постигнуто од претходника, те је он морао кренути од самог почетка …

Josif Pančić, ‎Budislav Tatič, 1997

10 NOTICIAS EN LAS QUE SE INCLUYE EL TÉRMINO «БОТАНИЧКА»

Conoce de qué se habla en los medios de comunicación nacionales e internacionales y cómo se emplea el término ботаничка en el contexto de las siguientes noticias.

Ботаничка башта логора Дахау, нови дом за избеглице

Они су смештени у ботаничку башту Дахауа, која се налази преко пута главне зграде логора окружене стражарским кулама, чији су кровови обавијени . .. «Радио Телевизија Србије, Sep 15»

«Простушка»: По прозвищу Ж.У.П.а **

Итак, Бьянка Пайпер (Мэй Уитман – не Тора Берч, но амплуа почти то же) – не лишенная обаяния неформалка-ботаничка, которая обожает старые … «intermedia.ru, Feb 15»

Как бороться с комплексами

И прыщи, и ботаничка, и другая дребедень, и комплексы, и отсутствие парня. … вы говорите, что в душе вы «такая же прыщавая ботаничка какой и была» … «Woman.ru — интернет для женщин, Oct 14»

Семья 3D

Соня учится в четвертом классе и вообще-то не претендует на звание вундеркинда, но уже заслужила обидное прозвище «ботаничка». Девочка на … «Телекомпания ТВ-21, Abr 14»

10 фильмов, которые заставили нас полюбить Пола Уокера

«Жертвой» становится Ленни, очкастая «ботаничка», у которой в принципе хорошая фигура, только она спрятана под мешковатым одеянием. «Эксперт Online, Dic 13»

Кирилл Серебренников рассказал про правителей и людей

Первая школьная красавица Гермия и очкастая ботаничка Елена в приступе ревности таскают друг друга за волосы. А их ухажеры под действием … «Известия, Nov 12»

Переспать с библиотекой

И что из массовой культуры этот самый начитанный ботан (ботаничка) вот-вот шагнет в немассовую — смотри, например, недавний фильм Дуни … «Московские новости:, Abr 12»

Девочки в бикини и сладкие пончики

Toyota iQ имеет о многом говорящее название. Так и представляется за рулем этой городской крошки ботаничка в очках с толстой оправой. К тому же у … «Комсомольская правда, Abr 12»

Аврора: «Нельзя мечтать о байкере и выглядеть, как «ботаничка»

Мечта каждой девушки — посмотреть на себя в зеркало и увидеть в отражении настоящую принцессу. Создатели программы «Золушка. Перезагрузка» … «Московский комсомолец, Nov 11»

В Донецке малыши отравились рицином (видео)

Справка (источник Ботаничка.ру). Клещевина обыкновенная, или Рицин. Клещевина обыкновенная (Ricinus communis) из семейства Молочайных, или … «Новости погоды от Meteoprog.ua, Oct 11»

Про лохотрон ответов на мейл.ру

Красная книга растений РФ

Ботаничка.ру — сообщество о мире растений и людей

Сайт журнала «Юный Натуралист»

Cоциальная сеть для коллекционеров комнатных растений.

Информационный портал по садоводству, цветоводству и ландшафтному дизайну

Энциклопедия декоративных садовых растений

HomeFlowers — сайт и форум

Комнатное цветоводство

Ваш сад

Наш Любимый сад. Форум садоводов

Форум о комнатных и садовых растениях

Комнатные растения и цветы — Форум сайта iplants. ru

форум о цветах и комнатных растениях

Цветочный форум

Форум сайта «Цветочный дом»

Форумы | Комнатные растения и садовые цветы

Любимые цветы — Форум любителей комнатных и садовых растений«Фрау Флора» — форум для общения цветоводов

Украинский форум о цветах, растениях и т.д.

Мир домашних растений

Форум цветоводов

Цветочный Иркутск

Всё о цветах и саде

Цветочек.ру

Форум волшебной птицы

Цветочный сад на Вишневой

ДВ клуб любителей растений АМАЗОНКА

Мир растений

Зелёный дом

Лепесток

Комнатное цветоводство

Lapshin.org Комнатное цветоводство
http://www.lapshin.org/

СаранскФлора

Кактусы

Кактусы и кактусоводство

Кактусы — это хобби!!!

Кактусы, экзотические цветы и растения

«Колючая зона»

Кактус+

Семена кактусов и суккулентов

Кактусу, сукуленты и живые камни

Фиалки

Миниатюрные фиалки Екатерины Зыбиновой

Форум «Фиалочный островок»

Коллекция фиалок Елены Троицкой. Senpolia.info

Интернет-магазин фиалок и других растений

Адениум

Адениум Центр

Адениум дома

Тюльпаны

Тюльпаны — искусство выращивания

Луковицы тюльпанов из Белгорода

Орхидеи

Клуб любителей орхидей

Цитрусовые

Форумы — Комнатное цитрусоводство

РастениеводствоПРО ОВОЩ — все о овощеводстве и овощах

Дачные советы

Всеукраинский клуб Органического Земледелия

Фермерский портал

Сообщество прогрессивного растениеводства

Поехали в сад! Уход за дыней

Как ухаживать за дыней

Мы охотно переняли идею выращивать дыни под стеклом, предложенную садовником Людовика VIII. И в конце XIX века дыни в парниках в России сажали чаще, чем другие бахчевые культуры.

На протяжении всего периода вегетации растениям необходимо питание. Обычно дыни подкармливают три раза: в момент посадки, в фазе роста боковых плетей и во время образования бутонов. Нельзя использовать большое количество азотных удобрений, это затягивает вегетативный рост и отдаляет стадию плодоношения, урожая можно вообще не дождаться. Необходимо вносить комплексные удобрения: 15 г аммиачной селитры, 70–100 г суперфосфата, 30–35 г калийной соли на 10 литров воды.

Режим полива таков: до цветения – 1 раз в неделю из расчета 1–3 ведра воды на 1 кв. м, с начала цветения – 2 раза в неделю. Когда начнут созревать плоды, полив сокращают.

Выращивая дыню, важно регулировать образование плодов. На одном растении может появиться очень много завязей, но полной зрелости достигнут только некоторые из них. Лишние завязи тормозят рост плодов, они как бы останавливаются в росте. Чтобы дыни были крупными и рано созревали, на растении оставляют 3–4 завязи, остальные обрывают и удаляют все женские цветки.

Дыни в шпалерах выдерживают массу плода, но, чтобы плодовая ветка не перегибалась, его помещают в сетку и подвешивают. Под плоды на расстеленных растениях подкладывают доски, оргстекло или другой материал, так как на земле они портятся. Кроме того, для равномерного созревания их нужно аккуратно, стараясь не поломать плодоножку, переворачивать.

Как определить, поспела дыня или нет? Некоторые сорта при созревании начинают издавать дынный аромат. Другой способ – слегка потянуть за плод. Если плодоножка легко отстанет, значит, можно собирать урожай.

10 лучших статей на тему: Уход за дыней

Выращивание дыни, полив, подкорка и
уход за дыней. — OgorodNic
29 авг 2010 … Уважаемые огородники, сегодня мы продолжаем сиквел о бахчевых. На очереди ароматная и всеми любимая культура – дыня. Первые …
Дыня уход и выращивание, фото, посадка дыниа, обрезка …
Личный взгляд на золотистую дыню: как происходит выращивание и уход за ней. В нашей местности дыня не редкость. В сезон ее продают много и …
Выращивание
дыни в открытом грунте и уход. Видео — TutKnow.ru
3 ноя 2013 … Уход за дыней и выращивание. Полив дыни: проводят раз в 7 дней, уменьшают по мере созревания плодов. Подкормка: питание …
Дыня — Выращивание дыни
Выращивать дыни можно на всей территории России. Только для холодных … В этом случае и уход за растениями в несколько раз проще, производить …
Выращивание
дыни в открытом грунте: сорта, посадка и уход
Уход за дыней. Все время, пока дынька будет расти в земле, ее необходимо рыхлить, пропалывать, поливать и окучивать. Также требуется …
Дыня — ароматная гостья к осеннему столу. Посадка …
2 ноя 2013 … Уход за посадками дыни. Наиболее знакомый для всех способ выращивания дыни — плетями, распластанными по земле (в расстил).
Дыня выращивание своими руками и уход. Дыня посадка, полив …
Дыня – выращивание, посадка, полив, уход своими руками … информацию про все аспекты по выращиванию, посадке, поливе и уходе за «Дыня«.
Ботаничка.ru |
Дыня. Уход, выращивание, размножение, посадка …
2 май 2010 … Ароматная дыня После очередной чрезмерно сытной трапезы … В дальнейшем уход за растениями в теплице и под пленочным …
Дыня, арбузы выращивание своими руками и уход.
Дыня, арбузы выращивание своими руками и уход. Арбуз и дыня … Арбузу и дыне достаточно трех корневых подкормок за сезон. Только не …
Дыня: посадка и уход / Блог садовода
А плети дыни тем временем выросли сами, хоть и ухода за ними не было никакого. Моя маленькая дынька. Вот такая прелесть начала свой рост на …

Другие статьи из этой категории

Как создать свои новогодние традиции

В каждой семье Новый год ждут с особым нетерпением. И у каждого, наверняка, есть свои традиции, которые передаются из поколения в поколение. А если вы еще не успели обзавестись праздничными обычаями, давайте вместе их придумаем.

Устройте девичник

Почему бы не взять пример с Жени Лукашина, который каждый год 31 декабря ходил с друзьями в баню? Девушкам можно и в СПА отправиться, и в боулинг поиграть, и в караоке спеть. Занятие можно найти по интересам. Но вот день стоит определить заранее. Отметим, что в преддверии Нового года многие заведения могут быть забронированы, поэтому поиск места стоит начинать уже сегодня. Не отчаивайтесь, если «гениальные» идеи на ум не приходят. Провести девичник можно и в библиотеке, главное — веселая и дружная компания! И не забудьте зарядить телефон для смешных селфи на память.

Отправляйтесь в путешествие на выходные

За неделю до наступления праздника можно поехать в тур выходного дня. Да, во время пандемии это может быть запрещено, но вот найти агроусадьбу или санаторий за городом точно можно. Выбирайте место, в котором есть возможность побыть наедине с собой или заняться одним из зимних видов спорта. С горки на лыжах давно спускались? Или мечтаете встать на сноуборд? Сейчас самое лучшее время для осуществления мечты. А в компании друзей и близких выходные точно пройдут незабываемо.

Создайте декор своими руками

И от повседневной рутины отвлечетесь, и украсите помещение. Да так, что все гости будут в восторге. Мы уже писали о некоторых идеях декора: возможно, одна из этих идей придется по душе. Не думайте, что на это нужно много времени или средств. Главное — найти такое увлечение, которым захочется заниматься каждый год накануне праздников.

Придумайте квест с подарками

Выбрать что-то особенное каждому другу и члену семьи — непростая задача. Сколько времени и сил ежегодно уходит на поиск особенного атрибута?! А потом еще хочется упаковать и преподнести так, чтобы на всю жизнь (или хотя бы до следующего Нового года) запомнилось. Так почему бы не создать особый маршрут с загадками, который приведет участников игры к заветным призам? Скучать точно не придется.

Придумайте уникальный рецепт

Только не заглядывайте в интернет или книгу «Топ-20 блюд к Новому году». Включите фантазию и представьте, какие продукты сочетаются между собой. Экспериментируйте, не бойтесь, что не получится. Никто ведь не знает, как должно быть. А затем украсьте готовое лакомство и придумайте название. Только обязательно что-нибудь необычное. Гости ведь придут, спросят и станут искать рецепт. А его нет, блюдо неповторимое.

Выбирайте занятие, которое принесет вам удовольствие. Именно так и рождаются традиции. С наступающим!

Minecraft: PvE — Игровое сообщество Nerd.nu

Описание

Сервер PvE ( P layer v ersus E nvironment) позволяет игрокам сражаться с окружающей средой и мобами, работая вместе с другими игроками, а не против них. Обычно упор делается на совместное строительство и дружеское соревнование. Вся карта — это PvE, без урона от игрока к игроку, с ограниченными исключениями для нескольких арен с поддержкой PvP.

PvE известен своим большим, активным и дружелюбным сообществом.Игроки часто используют Discord для координации строительства и событий, таких как сплиф-матчи. Субреддит и вики также широко используются игроками в PvE.

Есть еженедельные мероприятия, проводимые по пятницам в 19:00 EST. Они будут объявлены в Discord и в игре.

Ред. 27

В 18:00 по восточному времени 25 июня редакция 26 подойдет к концу. Если все пойдет хорошо, будет около 90 минут простоя, и мы планируем запустить версию 27 в 19:30 по восточному времени.Мы запускаем 1.16.5! Как мы обсуждали в сообщении с объявлением, ожидается, что эта версия будет немного короче, чем обычно, в связи с выпуском Mojang 1.17 и 1.18 в этом году. В этом документе мы надеемся изложить информацию, которая понадобится вам при подготовке к новой редакции. Пожалуйста, внимательно прочтите следующее, так как, хотя некоторая информация является обновленной, ниже описаны новые политики, плагины и т. Д.

Мы стремимся разрабатывать каждую версию так, чтобы каждый игрок мог наслаждаться игрой в своем собственном стиле.Однако — пожалуйста, ознакомьтесь с правилами на респауне, даже если вы уже много раз работали, освежение не повредит! У нас есть новая политика и процедура рассмотрения претензий, которые подробно описаны ниже. При перезапуске всегда старайтесь не выходить из игры на вагонетке или лошади, во время полета или с открытым сундуком — на всякий случай, если это приведет к потере предметов. Персонал оставляет за собой право принимать соответствующие меры против любого игрока для поддержания гармонии на сервере.

В этой редакции будет свободная тема «Исследуй»! Как всегда, игроки не обязаны строить в рамках этой темы, участвовать в каких-либо испытаниях или собирать предметы коллекционирования.Мы создали спаун с мыслями о путешествиях и исследованиях. Рельсы, конюшни, кардинальные дороги, нижний портал и башня надкрылий расположены в центре, и их легко найти.

Мы понимаем, что многие игроки пользуются преимуществами того, что бот / альтернативная учетная запись сидит без дела за гриндером, играя на своей основной учетной записи. Однако мы также хотим прояснить, что наша цель — создать игровой сервер, которым могло бы пользоваться все сообщество. Пожалуйста, не используйте ботов хотя бы в течение первого месяца ревизии.Начиная с 1 августа, если вы решите использовать бота с автоматическим входом в систему, установите для него выход из системы один раз в час. Padmins оставляет за собой право удалить любого бота (или бездействующего игрока), обнаруженного у созданных мобов, в любое время, необходимое для повышения производительности сервера.

Верхний мир для этой версии будет 6000 x 6000. Это пользовательский мир, созданный с использованием Терры с множеством пользовательских биомов. Основное изменение в этой версии заключается в том, что руды не будут сбрасываться в верхний мир. Пользовательские предметы были заменены одной пользовательской валютой ($ pudcoin), которая будет выпадать из сельского хозяйства, сбора урожая, добычи полезных ископаемых и убийства мобов.Торговцы будут находиться на рынке возрождения, где вы сможете покупать предметы за эту валюту, в основном устраняя двухэтапный процесс обмена валют перед тем, как потратить валюту.

Появление

Станция возрождения

Revision 27 была спроектирована и построена SirLyle, а здания возрождения построены Падминсом и командой модераторов. Есть зоны шалкеров, расположенные на рынке и рядом с варпом в mapworld, ищите красные и белые клетчатые области. И снова у нас есть секреты появления, скрытые персоналом.Обязательно исследуйте каждый укромный уголок и закоулки спауна!

Хотите подключиться к ж / д вокзалу? Создайте / modreq и сообщите нам, к какой линии вы хотите подключиться. Есть вариант для наземных и подземных линий, пожалуйста, обратитесь за помощью к падмину.

В этой редакции будет карта размером 6000 x 6000, сгенерированная ванильным образом, с немного увеличенными ресурсами.

Порталы Пустоты

Как мы объявили в публикации в конце редакции, у каждого может быть портал.Размещение портала по-прежнему будет выполняться администраторами, при этом стоимость spudcoin составляет 8 долларов за каждый осколок нижнего портала (заколдованные стеклянные панели, покупаемые при возрождении). Это означает, что самый маленький портал 3×2 будет стоить 6 осколков портала. Постройте раму портала из обсидиана, затем поместите осколки портала в сундук, прежде чем делать / modreq. После размещения порталы не будут расширяться или перемещаться. Если вы хотите расширить свой портал, вы должны уничтожить его и заменить, снова заплатив за все осколки портала.

Cheezychicken снова произвел на заказ Конец.Есть много ресурсов, которые можно собрать, разбросанных по островам карты 5000 x 5000.

Бой драконов

Битва с драконом будет ванильной в течение первого месяца пересмотра, и надкрылья не будут присуждаться. Это даст игрокам время для пеших прогулок. После этого битва с драконом вернется с новыми этапами.

Надкрылья

Elytra снова будет гарантированно выпадать за убийство дракона, как только будет добавлен пользовательский бой.

Конечные мобы

Shulkers продолжит быть возрождающейся толпой на протяжении всего конца, за которой вы будете выслеживать!

Для этой ревизии есть новый метод требования области.После того, как вы установили грубое ограждение для требований, / modreq, чтобы модератор создал ваше заявление. Затем для вашей заявки будет создана область, разрешающая строительство, которая позволит всем собирать ресурсы из этой области, но также даст понять, что область заявлена. Если вы хотите узнать, находитесь ли вы в настоящее время в каком-либо регионе, используйте / rg i. Жалобы должны быть прямоугольными с четко обозначенными углами и ограждениями из ненатуральных блоков. Им не нужны знаки или чтобы забор образовывал сплошную стену. Претензии не должны быть чрезмерно большими, и, хотя это и не требуется, мы рекомендуем буфер в 3-5 блоков между претензиями.Претензии должны быть использованы в разумные сроки и не могут включать другие претензии.

Защиты

Защита будет по-прежнему предоставляться и создаваться в соответствии с теми же политиками, что и в предыдущих редакциях. Как только ваша сборка будет в основном завершена / modreq, чтобы запросить защиту, и мод создаст область вокруг вашей завершенной сборки. Менее завершенные постройки в зонах повышенного риска могут быть защищены, чтобы предотвратить горе.

Стоимость создателей железных големов останется такой же, как и в последней версии.Стоимость создателя будет включать 10 душ голема, 3 черепа падмина, 320 булыжников, 60 дерева, 60 шерсти, 20 рабочих станций и 1 колокол. Стоимость обновлений также останется такой же, как и при последней редакции. Обратите внимание: подойдет любой тип камня, породы дерева, цвета шерсти и пэдмин. Допустимые головы: i_c_e_, tict0c, cheezychicken, cujobear

Вот смета и визуальное представление принятого сундука: https://imgur.com/9lO4n9T

Мы продолжим разрешать максимум 4 производителей на измельчитель и 1 измельчитель на город; однако у вас может быть измельчитель, содержащий от 1 до 4 создателей, и вы можете улучшать их до более высоких уровней по отдельности.Если человек захочет построить более 1 общественной фермы по производству железа в разных местах на карте, это будет разрешено, если они не находятся рядом с фермой по производству железа в городе. Имейте в виду, что создатели не будут перемещены после размещения.

Самые эффективные шлифовальные машины используют 4 генератора, расположенных на расстоянии 8 блоков друг от друга и на расстоянии 5 блоков от любой стены.

Чтобы помочь снизить нагрузку на сервер, вызванную сельскими жителями, в этой редакции мы продолжим предлагать идеальных сельских жителей. Идеальные сельские жители — это сельские жители, у которых есть все возможные профессии.Для этой версии максимальный торговый лимит был снижен до 1000, поэтому вашему жителю нужно будет время от времени пополнять запасы. Идея состоит в том, чтобы на рынок для жителей деревни требовался только 1 житель определенных профессий. Последняя версия теста прошла успешно, и мы надеемся продолжить работу над идеей.

Чтобы получить идеального фермера, вам нужно обучить 5 фермеров до уровня эксперта (1 фермер, выращивающий морковь, 1 фермер, выращивающий свеклу, 1 фермер, выращивающий картофель, 1 фермер, выращивающий пшеницу, и 1 фермер, выращивающий дыни и тыквы. Поместите фермеров в ограждение и поставьте сундук с 5 стопками изумрудных блоков поблизости.Сделайте модрек, который включает местоположение того, где вы хотите разместить жителя деревни и какой стиль биома вы предпочитаете. Падмин соберет оплату и разместит 1 идеального жителя.

Чтобы приобрести идеального священника, вам нужно обучить 5 священников до уровня мастера. Затем поместите 3 стопки изумрудных блоков в сундук рядом с этими клериками. Затем сделайте модрек с просьбой об идеальном клерике. Пожалуйста, укажите место, где вы хотите разместить священника, и если вы предпочитаете тип биома для вашего нового торговца.

Чтобы купить идеального мясника, вам нужно обучить 5 мясников до уровня мастера, по 1 каждой из 5 возможных сделок с мясом. Затем поместите 3 стопки изумрудных блоков в сундук рядом с этими мясниками. Затем сделайте модрек с просьбой об идеальном мяснике. Пожалуйста, укажите место, где вы хотите разместить мясника, и если вы предпочитаете тип биома для вашего нового торговца.

Для безупречного каменщика вам необходимо обучить 10 каменщиков до их наивысшего уровня (мастера). Каждый каменщик должен иметь 1 из 16 возможных обменов терракоты (всего 10 различных цветов). Когда у вас есть обученные каменщики, поместите 6 стопок изумрудных блоков в сундук рядом с обученными каменщиками и сделайте запрос модификации для 1 идеального каменщика. .Пожалуйста, укажите место, где вы хотите разместить каменщика, и если вы предпочитаете тип биома для вашего нового трейдера.

Этот масон не будет нести все, что доступно при наличии нескольких масонов, но должен покрывать 99,9% того, что вы хотели бы предложить масону. Совершенный масон будет иметь следующие сделки:

20 Камня → 1 Изумруд

10 глины → 1 изумруд

16 Гранита → 1 Изумруд

16 диоритов → 1 изумруд

16 Андезитов → 1 Изумруд

1 Изумруд → 10 кирпичей

1 Изумруд → 1 Белая терракота

1 Изумруд → 1 Оранжевый терракотовый

1 изумруд → 1 пурпурный терракотовый

1 изумруд → 1 голубой терракотовый

1 изумруд → 1 желтый терракотовый

1 Изумруд → 1 Лаймовый терракотовый

1 изумруд → 1 розовый терракотовый

1 изумруд → 1 пурпурный терракотовый

1 Изумруд → 1 Серый терракотовый

1 изумруд → 1 светло-серый терракотовый

1 изумруд → 1 голубой терракотовый

1 изумруд → 1 синий терракотовый

1 изумруд → 1 коричневый терракотовый

1 изумруд → 1 зеленый терракотовый

1 изумруд → 1 черный терракотовый

1 изумруд → 1 красный терракотовый

1 изумруд → 1 кварцевый блок

1 изумруд → 1 кварцевый столб

ОГРАНИЧЕНИЕ 1 ИДЕАЛЬНОГО ДЕРЕВНЯ КАЖДОГО ТИПА В ГОРОДЕ. Дополнительные жители ванильной деревни НЕ должны добавляться на рынки, когда идеальный сельский житель находится на месте.

Мы продолжим придерживаться установленной политики в отношении гриндеров: вы можете сделать своего ванильного моба или гриндера железных големов частным, и вам не нужно делиться какими-либо дропами. Исключением из этого правила по-прежнему будут гриндеры Guardian и Blaze Grinder, которые должны постоянно оставаться на 100% общедоступными. Опять же, мы поощряем открытость золотых ферм и бартерных рынков.

В этой редакции мы продолжим проводить еженедельные мероприятия. Мероприятия будут проводиться дважды каждые выходные. Вечер пятницы в 19:30 по восточному времени и снова в субботу в 13:00 по восточному времени. Игроки получат жетоны событий за посещение событий, а победители получат трофеи. Ознакомьтесь с календарем событий здесь! https://nerd.nu/forums/calendar

Мы продолжаем недавнюю практику предоставления карты реального времени с первого дня, но не видимой местности для начала. Живая карта станет доступной через 2 недели или после того, как игроки опубликуют полную визуальную карту.

Хотите, чтобы ваш город / здание было добавлено на карту в качестве маркера? Сделайте modreq. Теперь мы добавим больше построек и городов на живую карту, даже если они не соответствуют критериям для / места.

Mapworld снова перенесен из предыдущей версии! Вы можете телепортироваться в мир карт с места возрождения. Мы продолжим работу над ранним обновлением, но не стесняйтесь использовать карту мира в любое время. Пожалуйста, помните, что у вас должен быть пустой инвентарь для входа и выхода из mapworld. Для вашего удобства мы поставили эндерсундук у входа.Мы также добавили команду для выхода из mapworld, чтобы автоматически очистить ваш инвентарь.

Мы продолжим запускать наши текущие плагины. Чтобы увидеть полный список плагинов, посетите http://wiki.nerd.nu/wiki/Plugins

Как правильно бегать (4 шага для начинающих, чтобы начать бегать)

Итак, вы решили, что пора начинать бегать?

Отлично! Вы попали в нужное место.

Мы помогли тысячам людей пробежать без травм и подготовиться к их первым 5 км или марафону, а также собрали все, что вам нужно знать ниже!

Устали получать травмы во время бега? Работайте с фитнес-тренером Nerd и тренируйтесь еще умнее!

Вот что мы расскажем в нашем руководстве по бегу:

Если вы хотите начать правильную тренировку бега (а вы это делаете, потому что вы здесь), вы можете попробовать наше новое приложение! Он содержит веселое приключение, которое перенесет вас от сидения на диване к бегу на полные 5 км — с множеством тестов между ними, чтобы вы могли найти свой ритм.Не нужно гадать, просто свяжите свои шоу и следите за приложением.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Как правильно работать Этап 1: начальная подготовка

Прежде чем вы даже задумаетесь о том, чтобы надеть новую пару обуви Nike и отправиться на пробежку по вашему району, нам нужно уточнить несколько вещей:

Ваше тело должно иметь базовый уровень физической подготовки, прежде чем бег станет жизнеспособным вариантом.

Вот почему ранний бег может быть вредным:

Каждый раз, когда вы бежите, каждый раз, когда вы делаете шаг, вы оказываете давление всей своей массой тела на мышцы, сухожилия и суставы ног, коленей, лодыжек, ступней и пальцев ног.
Если у вас избыточный вес и неправильная техника бега, это означает, что ваши суставы и сухожилия испытывают абсолютное УДАР, сколько бы шагов вы ни делали во время бега: около 6200 шагов на 5 км, 12 200 шагов на 10 км или более 50 000 шагов на беге. марафон.

Ваша первоначальная подготовка к бегу будет сосредоточена на трех точках:

# 1) Сосредоточьтесь на своем питании. Это позволит вам похудеть, что уменьшит воздействие бега на сухожилия и суставы.

№ 2) Силовой тренажер. У нас есть клиенты, которые неоднократно травмировались во время бега, пока не начали силовую тренировку. После подъема тяжестей их связки окрепли и позволили им бегать без травм.

Если вы не знаете, с чего начать силовую тренировку, попробуйте нашу тренировку для начинающих с собственным весом :

Многие повстанцы использовали тренировку, чтобы начать свой путь в силовых тренировках.

# 3) И, наконец, , давайте добавим некоторые действия, которые не оказывают большого воздействия:

Прогулка — совершите приятную долгую прогулку по своему городу, не теряя головы. Наслаждайтесь пейзажем.
Пешие прогулки — мой личный фаворит: выходите и смотрите мир!
Велосипед — расслабляет суставы, заставляет двигаться.
Плавание — очень низкая нагрузка, так как вода удерживает вас.
Эллиптический тренажер — хотя я не сторонник проводить весь день в тренажерном зале на беговой дорожке, это лучший вариант, поскольку он исключает возможность воздействия на суставы.

Ознакомьтесь с 40 способами тренироваться, даже не осознавая этого, чтобы развлечься, чтобы ваше тело двигалось!

Резюме: силовые тренировки, уменьшите потребление калорий и приступайте к занятиям с низкой нагрузкой. — создайте основу, чтобы подготовить свое тело к бегу.Чем меньше веса приходится переносить вашему телу, чем меньше работы приходится выполнять ногам и суставам, тем меньше вероятность того, что вы повредите суставы и / или получите травму.

Теперь, когда у вас есть прочная основа и вы готовы начать работу, вы можете переходить к следующему шагу.

Если вы не знаете, с чего начать изменение диеты, или у вас были проблемы с этим в прошлом, я вас пойму.

Мы создали шпаргалку по фитнес-диете для ботаников, чтобы помочь вам начать работу.Это система повышения уровня, разработанная для того, чтобы вы усвоили новые здоровые привычки, которые будут закрепляться, постепенно превращая вас из новичка в эксперта.

Если раньше у вас были проблемы, возможно, вы слишком быстро изменились.

Хотите это проверить? Вы можете получить его бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию в поле ниже!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса.

ДИЕТА ДЛЯ ФИТНЕСА: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
Что нужно знать о похудании и здоровом питании
3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

Как правильно бегать Этап 2: Разминка перед бегом

Прежде чем вы сделаете первый шаг в беге, вам нужно хорошо разогреться.

Когда большинство людей думают о разминке, они, вероятно, думают о том, чтобы стоять там и делать статическую растяжку в течение 10 минут… ну знаете, чтобы не получить травму!

Неправильно! Неудача! Растяжка перед бегом может увеличить риск травмы. ^[3]

Вместо этого попробуйте динамическую разминку — хорошо разогрейте свое тело и подготовьте его к суровому бегу.

Давайте настроим вас на несколько различных вариантов:

# 1) Специальное видео разминки бега от моего друга Джейсона на Strength Running, которого вы увидите в других видео ниже:

# 2) Тренер Стейси расскажет вам, в какой последовательности нужно опробовать:

# 3) Вы также можете ознакомиться с нашим постом «Как правильно разогреться», чтобы узнать о других ходах и советах.

Как и в случае с силовыми тренировками, если у вас нет времени на разминку, у вас нет времени и на бег.

Прекратите бег, если нужно, но не разминку!

Как правильно бегать Этап 3: Техника правильного бега

Если вы не научитесь правильно бегать, вы обречены на развитие травмы от чрезмерного использования, и это сведет на нет всю причину, по которой вы начали бегать!

Вот почему ваша беговая форма так чертовски важна: когда вы бежите, вы оказываете давление в сотни фунтов на суставы и связки с каждым скачком.Затем это повторяется тысячи раз в течение тренировки и гонки.

Неудивительно, что почти у каждого бегуна есть масса историй о травмах, с которыми им приходилось иметь дело. Это может быть жестокое занятие, которое может нанести серьезный ущерб даже при хорошей механике бега.

При плохой механике хода результаты усугубляются.

Не ХОРОШИЙ вид «сложных» процентов, который вы узнали во 2-м классе из истории о том, как начать с 1 пенни в день и удвоить его в течение 30 дней.
ПЛОХОЙ вид «смешанного» типа подошвенного фасциита и стрессовых переломов, болезненных перевязок ИТ, разрыва связок и постоянной безумной болезненности.

Ну, больно…

Мы этого не хотим.

Убедитесь, что вы выполнили следующие пять шагов:

1) НАКЛОНИТЬСЯ ОТ ЛОЖКИ:

Наклонитесь от щиколоток и держите прямую линию от щиколотки до ягодиц до головы.Если вы стоите на месте с этим легким наклоном вперед, вы должны почувствовать, что вот-вот упадете вперед.

Просто не падай вперёд.

Когда вы начинаете бегать, сила тяжести помогает вам двигаться вперед. Правильный наклон щиколотки удерживает ваше тело в правильном положении и правильно и эффективно нагружает мышцы.

2) УВЕЛИЧИВАЙТЕ КАДЕНТ: Каденс — это ваша частота шагов или количество шагов, которые вы делаете в минуту.Поначалу это, вероятно, покажется странным, но вы уменьшите нагрузку на ноги, нанеся более короткие удары ногами.

Ваша частота вращения педалей должна быть не менее 170–190 шагов в минуту, когда вы бежите в легком, разговорном темпе. Вероятно, она увеличится, когда вы начнете бегать быстрее — это нормально.

«Стив, какого черта мне делать со« 170-190 шагов в минуту? »

Отличный вопрос. Перейдите в Spotify и найдите плейлисты со скоростью 170–190 ударов в минуту, подобные тем, что я нашел здесь:

Нет в Spotify? Круто. (Но типа, почему?) Чтобы получить ритм, попробуйте подбежать к Outkast «Hey Ya» и рассчитайте свои шаги в соответствии с ритмом. Вот вам и нужна частота:

Исследование ^[4] показало, что увеличение частоты вращения педалей и увеличение количества шагов (около 180 в минуту) дает многие из тех же преимуществ, что и бег босиком:

Меньше ударов по ногам.
Повышенная экономичность бега (или ваша эффективность, что означает, что вы будете бегать быстрее с меньшими усилиями!).
Снижена вероятность получения травмы.

Вы почувствуете, что делаете намного больше шагов, чем обычно — это означает, что у вас, вероятно, была плохая форма раньше, и теперь вы ее исправляете!

Если ваши ноги так быстро дойдут до точки, в которой они движутся, дайте мне знать:

3) УДАР НОГАМИ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ: Когда ваша ступня опускается и касается земли, она должна находиться под вашим телом, а не перед ним.

В сочетании с быстрой каденцией и небольшим наклоном вперед от лодыжек вы будете распределять ударную нагрузку равномерно и эффективно.

Этот аспект беговой формы часто упускается из виду начинающими бегунами.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, где ступня приземляется по отношению к остальной части тела, они слишком много внимания уделяют бегу на передней части стопы. Если сначала вы приземлитесь не в нужном месте, удар по средней или передней части стопы нанесет только больший урон.

Во время бега хороший мысленный сигнал — думать, что вы просто «опускаете ногу» по прямой линии под своим телом.

Нельзя протянуть и вытянуть ногу перед собой.

Выполнение этой мысленной подсказки заставит вашу ногу коснуться почти точно под вашим центром масс, распределяя ваш вес равномерно и безопасно.

4) ПОСАДКА НА СРЕДНЮЮ НОГУ: Хотя это не так важно, как приземление ниже центра масс, стать нападающим средней ступни имеет множество преимуществ.

Он может помочь вам избежать множества травм, поглощая удары и предотвращая резкий бег пятки.

Удар пятки не может быть полностью обвинен в травмах и отмечен как «плохой».”

Даже элитные спортсмены бьют пяткой во время гонок! Это не совсем плохо, особенно если вы переносите вес на ногу сразу после удара пяткой, а не прямо на пятку. ^[5]

На чем вы должны сосредоточиться, так это на более высокой каденции, приземлении под туловище, а не на агрессивных ударах пяткой.

Попытайтесь приземлиться, поставив ступню на землю, а не так, чтобы пальцы ног были подняты вверх. ^[6]

5) СИММЕТРИЧНЫЕ КАЧЕСТВА РУК: Никто не хочет смотреть на вас, когда вы бежите, если вы дико размахиваете руками, как танцующая Элейн из Сайнфельда.

Идеальный мах рукой, когда ваша рука согнута под углом примерно 90 градусов и мах вперед-назад (не из стороны в сторону).

Представьте себе воображаемую линию, проходящую по средней линии или центру вашего тела. Когда вы бежите, ваши руки не должны пересекать эту воображаемую линию.

Сложите руки свободно вместе (не сжатые кулаки!), И если вы хотите использовать руки для импульса, качайте локти, а не руки.

Как только вы внесете эти изменения в свою беговую форму, вы почувствуете себя намного комфортнее, и риск получения травм резко снизится.

Для получения дополнительных очков научитесь бегать мягко и тихо.

Топать ногами запрещено, и по мере приближения к 180 шагам в минуту становится все труднее.

Еще несколько вещей, о которых следует помнить:

Держите высокую спину, грудь вверх. Не сутулиться.
Смотрите на 30-50 метров перед собой, не глядя на пальцы ног.

Оба являются простыми подсказками для поддержания спортивной осанки и хорошей беговой формы.

Вернитесь и прочтите этот раздел еще несколько раз. Мы знаем, что во время бега нужно ОЧЕНЬ много думать, но это невероятно важно.

Если у вас будет возможность, попросите кого-нибудь снять ваш бег, а затем посмотрите кассету, чтобы узнать, как у вас дела.

Хочу отметить, что мы предоставляем нашим клиентам коучинговые чеки. С помощью нашего замечательного приложения вы можете записать видео о своей беговой форме или технике упражнений и отправить его прямо своему тренеру! Таким образом, вы сможете безопасно и правильно знать, как вы бегаете и тренируетесь!

Попросите тренера по фитнесу проверить вашу беговую форму! Узнайте больше, нажав здесь.

Как правильно бегать Этап 4: Прогулка перед бегом

Начать бег может быть непросто.

Вот почему я действительно рекомендую сначала пройтись пешком. Я упоминал ранее, что ходьба может помочь заложить основу хорошей беговой практики.

Когда вы научитесь немного двигаться, идеальный способ начать бег — чередовать быструю прогулку и бег трусцой. Это поможет вам набраться сил, чтобы вы могли бегать в более постоянном темпе.

Попробуйте выполнить следующие пять шагов, чтобы начать тренировку бега:

Получите комфортную ходьбу в течение 20 минут. Вот и все. Гуляйте по своему району несколько раз в неделю, пока это не станет прогулкой с пирожными. ^[7]
Увеличьте время до 30 минут. Через 20 минут это не проблема, перейдите на следующий уровень и совершите 30-минутную прогулку. Как только вы справитесь с этим штрафом, мы сможем набирать темп.
Начало бега / ходьбы. Иди, как раньше, 10 минут. Затем увеличьте темп для легкой пробежки в течение минуты (или 30 секунд, если это слишком сложно). Дайте себе пару минут ходьбы (или дольше), прежде чем снова начать бегать трусцой. Делайте это около 10 минут, затем последние 10 минут ходите нормально. У вас все еще будет 30 минут для тренировки.
А теперь беги дольше. Как только вы освоите минутную пробежку, давайте перейдем к ней на ступеньку выше. У нас все еще будет разминка в течение 10 минут ходьбы, но когда вы бегаете трусцой, попробуйте прогуляться полторы минуты.Если это кажется легким, сделайте это на 2 минуты! Когда вам нужно перевести дыхание, чередуйте более медленную прогулку.
Прежде чем вы это узнаете, вы станете бегуном. По мере увеличения времени бега трусцой сокращайте время ходьбы. На этом этапе вы в основном бежите с небольшими перерывами на ходьбу. Что нормально! Так люди начинают бегать, и многие продолжают постоянно чередовать ходьбу и бег трусцой. Даже если вы дойдете до бега, нет ничего плохого в перерывах на ходьбу.Ты делаешь это.

Хорошо, мы поговорили о технике и дали несколько советов по началу работы. ^[8]

Тем не менее, я знаю, что вы спросите, так что давайте поговорим о том, какие удары вам следует качать.

Какая обувь лучше всего подходит для бега?

В любой обуви нужно искать четыре компонента.

Если обувь не соответствует этим четырем критериям, ваша ступня будет повреждена.

Хорошая обувь имеет:

Минимальное «падение пятки»: меньшая разница в высоте пятки и носка.
Широкий носок, позволяющий ноге раздвигаться при приземлении на землю при каждом шаге.
Гибкая подошва, позволяющая пальцам ног сгибаться на полные девяносто градусов при шаге.
Что-нибудь, чтобы прикрепить его к области щиколотки.

Рассмотрим каждый подробнее:

1. Минимальная разница в высоте от пятки до носка (также известная как «падение»). Когда ваша обувь поднимает пятку выше, чем передняя часть стопы (так называемый «подъем пятки»), ваша лодыжка и голень находятся в слегка укороченном положении на время, пока вы носите обувь.

Когда мышцы ваших ног находятся в немного неестественном положении, это означает, что подвижность вашей лодыжки ухудшается … и это ограничивает все виды вещей, включая вашу беговую походку. ^[9]

Это означает не только высокие каблуки… хотя бегать на каблуках — это смешно.

Сюда входит самая обычная обувь с объемным каблуком и нижним носком. Во многих типах обуви вы увидите разницу между пяткой и передней частью стопы, называемую «заниженной», поэтому обувь с «нулевым падением» — это обувь, в которой пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте.

Проверяйте, сколько весит ваша текущая обувь, и каждый раз, когда вы покупаете новую пару обуви, продвигайтесь к все большему и большему количеству минималистичных туфель — до 10 унций или около того (что квалифицирует их как «минималистичные туфли» в нашей книге. ).

Наш совет — не заходить слишком далеко ниже 7-8 унций.

Большой вопрос: «Следует ли мне бегать босиком?» — Изредка и при правильной форме, конечно. Но не стоит просто надевать пару кроссовок Vibram 5 Finger и идти завтра на 5 км по бетону.Это рецепт катастрофы.

2. Широкий носок, позволяющий ноге раздвигаться при приземлении на землю при каждом шаге. С каждым шагом ваша ступня фактически расширяется при приземлении. Ваша ступня не может сделать этого в слишком узкой обуви.

Если ширина носка не меньше ширины стопы, когда вы стоите на ноге, когда он принимает на себя ваш вес, это проблема для вашей стопы. Знайте, что по мере того, как ваша стопа становится более «естественной», возможно, она будет расширяться дальше, поскольку мышцы и кости меняют свое положение.

Ноги втиснуты в туфлю — все равно что поводить Ежика Соника: они хотят быть свободными!

3. Гибкое дно, позволяющее пальцам ног полностью сгибаться при шаге. Ваш большой палец ноги должен сгибаться под углом девяноста градусов при выполнении цикла походки. См. Ниже:

Если ваша обувь не позволяет этого из-за жесткой подошвы, ваши ступни также не смогут двигаться, а мягкие ткани вашей стопы станут слабее из-за неполного использования.

PLUS, когда вы не сгибаете большой палец на ноге регулярно, ваше тело начинает терять способность полностью использовать этот сустав. Это может привести к разного рода проблемам. Дох!

4. Он привязан к ноге. Если обувь не привязана к лодыжке, пальцы ног будут цепляться за обувь, чтобы удерживать ее на каждом шагу. Это заставляет некоторые кости стопы давить вниз, а некоторые кости стопы подниматься.

Этот сдвиг означает, что вы изменяете количество сил, воздействующих на каждую кость.Со временем это может привести к стрессовым переломам и травмам тканей.

Посмотрите видео ниже от специалиста по движению Келли Старретт:

По каждому пункту выше это не сценарий «все или ничего». Как и в случае с вашим питанием, делайте все, что в ваших силах, когда можете, и старайтесь бегать в минималистичной обуви.

Если вы хотите узнать больше о правильной обуви, обязательно ознакомьтесь с «Руководством для ботаников по здоровым ногам», написанным Кейт Галлиетт из FitForRealLife.com.

Наконец, если вы хотите узнать больше о преимуществах отказа от обуви в целом, вы можете прочитать нашу статью «Действительно ли бег босиком лучше для вас?»

Где я могу пойти на пробежку? По какой поверхности лучше всего бегать?

По большей части не имеет значения, по какой поверхности вы бежите, если ваша форма в хорошей форме и вы достаточно отдыхаете, чтобы восстановиться между тренировками.

Но каждая поверхность по-разному влияет на ваше тело, поэтому вы должны знать плюсы и минусы каждой из них.

№1) Асфальт (дорога):

Люди бегают по дорогам с тех пор, как они были вымощены более 100 лет назад. Большинство людей бегают исключительно по дорогам, поскольку они являются наиболее распространенным покрытием, пригодным для бега.

Нет ничего плохого в беге по дороге. Он стабилен и имеет относительно предсказуемую поверхность, поэтому вы, вероятно, не повернете лодыжку. ^[10]

Пока вы избегаете машин и бежите ПРОТИВ потока машин (чтобы вы могли видеть приближающиеся машины), вы в безопасности.

Опасность дороги возникает, когда вы все время едете по одной и той же стороне дороги.

T Проблема связана с уклоном дороги.

По соображениям дренажа каждая дорога имеет небольшой уклон к бордюру. Если вы всегда бежите против потока машин, ваша левая нога будет немного ниже правой. Решение — сменить сторону дороги, но только если позволяют условия движения.

# 2) Бетон (большинство тротуаров):

Большинство тротуаров сделаны из бетона, а не из асфальта, и на самом деле они намного сложнее, чем сама дорога.Это не обязательно является недостатком, но вы будете испытывать большее воздействие на бетон, чем на дорогу. Если вы много бегаете по тротуару, убедитесь, что ваша форма настолько хороша, насколько это возможно! ^[11]

# 3) Трава (поля):

Если трава не очень плотная и гладкая, я не рекомендую бегать по ней в течение длительного периода времени. Трава очень мягкая, поэтому вы не будете посылать резкие удары по ногам, как бетон, но неровная поверхность нарушит ваш шаг, и вы можете повредить лодыжку или мышцу стопы.

А вот по траве можно бегать. Чем он сложнее и плавнее, тем лучше для бега… как по полю для гольфа. ^[12]

# 4) Дорожки с грязью или щебнем:

Гладкая грязь или измельченный гравий (очень мелкий — не большие куски гравия, которые можно найти на некоторых подъездных дорогах!) Являются одними из лучших поверхностей для бега. Подобно твердой траве поля для гольфа, грязь и гравийные дорожки обладают такими же характеристиками рассеивания ударов, сохраняя при этом твердую опору.Это лучшее из обоих миров.

Вы найдете эти типы троп в больших парках с пешеходными дорожками или в национальных / государственных парках с ухоженными тропами.

№ 5) Одноколейная трасса:

Подумайте о крутых поворотах, скалах, корнях, перекрестках ручьев, холмах и обо всем остальном, что Мать-природа может вам подкинуть. Одним словом: УДОВОЛЬСТВИЕ.

Эти тропы обычно узкие и заполнены препятствиями. Холмы, смена направления и неровные поверхности заставят вас задействовать множество стабилизирующих мышц голеней.Это может быть полезно для наращивания силы.

# 6) Колея:

Имеющаяся в большинстве местных средних школ и колледжей, 400-метровая открытая трасса является прекрасным местом для тренировок. ^[13] Но вот для чего они нужны: тренировки. Не каждый день бегает!

Поверхность мягкая, как плотная грязь или очень твердое поле для гольфа. Но несмотря на то, что покрытие отличное, именно из-за поворотов трасса не идеальна для повседневных тренировок. Бегая по дорожке, вы постоянно поворачиваете налево и настраиваете себя на мышечный дисбаланс.

Лучше бегать там, где повороты меняются, чтобы подвергать себя разным нагрузкам, а не одно и то же снова и снова. Вот как случаются травмы от чрезмерного использования. Дорожки предназначены для более быстрых тренировок, а не для бега на легкие дистанции.

ПО КАКОЙ ПОВЕРХНОСТИ СЛЕДУЕТ БЕЖАТЬ?

В идеале ваша тренировка будет представлять собой комбинацию всех доступных вам поверхностей. Если вы будете подвергать свое тело как можно большему разнообразию, это даст вам больше шансов предотвратить травмы, поскольку вы не делаете одно и то же снова и снова.

Вот несколько типов беговых поверхностей, которые подходят для более частых тренировок:

Гладкие грунтовые дороги
Дорожки из щебня из гравия
Трава с плотным слоем (как на поле для гольфа).

Основание надежное, а поверхность не слишком мягкая или твердая.

Ограничьте бег по бетонным и техническим трассам из-за риска получения травм. Большинство тротуаров сделаны из бетона и невероятно твердые. Бросьте теннисный мяч в одного из них, и вы убедитесь сами — он взлетит прямо в воздух из-за возвращенной энергии.Те же самые силы возвращаются в ваши ноги, когда вы бежите по ним.

Технические трассы представляют собой другую проблему: корни, ручьи, скалы и неровная местность.

Беги экономно!

Хорошая стратегия, которую следует использовать при принятии решения, куда бежать, — это выяснить, каково ваше тело.

Если у вас болит или у вас нежная мышца, бегайте по более мягкой поверхности. Грязная тропа или ухоженное поле помогут восстановиться лучше, чем дороги.

Но если вы тренируетесь, вам нужно избегать технических троп или бетонных тротуаров.Выберите трассу, чистую грунтовую тропу или дорогу без сильного изгиба.

Бег поможет мне похудеть? (Убедитесь, что вам нравится бегать!)

Когда люди говорят мне, что собираются начать бег, я всегда спрашиваю: «Отлично! Тебе нравится бегать? »

Если ответ — «Нет, не совсем», я бы сказал: «Интересно. Тогда … зачем убегать? »

Большинство людей думают, что бег = потеря веса. Если вы новичок в области здоровья и фитнеса и пытаетесь похудеть, вы, скорее всего, не знаете, с чего начать и как тренироваться.

Итак, давайте ответим на вопрос: «поможет ли бег мне похудеть?»

Может быть!

Бег поможет вам похудеть, если вы сделаете две вещи:

Вы постоянно бегаете.
Вы исправляете свою диету.

Бег не поможет вам похудеть, если вы сделаете две вещи:

Вы постоянно бегаете.
Вы не исправляете свою диету.

Как бы сексуально ни было думать, что просто пробежка поможет вам похудеть, данные не подтверждают это. Журнал Time правильно указал на это много лет назад, и на него кричали за то, что он говорит правду, что одни упражнения не помогут вам похудеть. ^[2]

Я считаю, что это особенно верно, когда упражнения — это только кардио на постоянной скорости.

Фактически, многие люди набирают вес после того, как начинают тренироваться, и полностью деморализуются.

Что дает?

Как мы говорим здесь, в Nerd Fitness, вы не можете обогнать вилку, а питание — это 90% битвы.

Если вы пробежите милю, а затем набьете лишние калории, «потому что вы их заработали», вы наберете вес.

Я обещаю, это не потому, что у вас медленный метаболизм. Это потому, что вы потребляете слишком много калорий.

Это распространенная ошибка: не исправляет свое питание, если вы бегаете для похудения!

Если бы это был фильм, питание было бы Томом Крузом в Миссия невыполнима , а упражнения — тем забавным помощником, который помогает Тому.Давайте будем реальными, Том делает всю тяжелую работу, чтобы сделать фильм таким, какой он есть.

Хотя упражнения важны для здоровья, их необязательно выполнять. Он может быть получен в результате занятий, которые вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся:

Неважно…

Теперь, , если вы ответите на вопрос «вы вообще любите бегать?» что-то вроде:

«Да! Я люблю бегать.»
«Мне нравятся интервальные тренировки и спринты».
«Мне это не нравится, но мне нужно пройти его для фитнес-теста.”
«Я использую 5к для благотворительности / работы и хочу преуспеть».
«Еще нет, но я думаю, что смогу…»
«Мне нравится, как я себя чувствую ПОСЛЕ пробежки».

… тогда можно продолжить разговор!

Идеальное место для продолжения разговора?

Наше новое приложение! У нас есть приключение, которое берет всю информацию в этом руководстве и предоставляет вам действия (хе-хе), которые помогут вам приступить к работе. Больше никаких «правильно ли я делаю?» просто следите за приложением и знайте, что тренируетесь правильно.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Как начать бегать? (Следующие шаги)

Когда вы научитесь бегать по окрестностям или парку, вы можете начать думать о том, чтобы перейти на следующий уровень.

Вы когда-нибудь думали о гонке? Они могут быть очень интересными!

Вот отрывок с забега летней давности, где я оделся как пещерный человек с 20 моими друзьями и собрал тысячи долларов для детей, больных раком, чтобы они отправились в летний лагерь!

Если вы хотите узнать, с чего начать, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Couch to 5K.” Мы освещаем популярную программу и рассказываем о вашей первой гонке.

Просто убедитесь, что вы не делаете этих 5 000 ошибок:

Если вам нужны дополнительные рекомендации по бегу на длинные дистанции, я снова рекомендую вам посетить замечательный сайт моего приятеля Джейсона Фицджеральда Strength Running. Я обращаюсь к Джейсону всякий раз, когда мне нужен совет по правильному бегу (включая советы из этого поста).

Вы также можете посмотреть это интервью, которое я дал Джейсону, в котором мы обсуждаем бег, правильную диету и «Звездные войны».

Есть некоторые совпадения…

Хорошо, я думаю, вы готовы зашнуровать и выйти за дверь!

Хотите получить дополнительную помощь? Легкий толчок, чтобы вытащить вас за дверь?

Вот мои основные рекомендации для следующих шагов:

# 1) У нас есть группа клиентов NF Coaching, которые любят выходить на улицу и бегать! Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как похудеть, лучше питаться и научиться правильно бегать, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

Пусть ваш фитнес-тренер Nerd поможет вам в беге!

# 2) Если вам нужен триггер, чтобы «встать и бежать», посмотрите NF Journey.Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить стартовый набор Nerd Fitness, , включающий 15 фитнес-ошибок, которые вы не хотите совершать, и наше руководство по наиболее эффективной диете и ее эффективности

Получите БЕСПЛАТНЫЙ комплект ресурсов для фитнеса Nerd

15 Фитнес-ловушек, которых следует избегать
Подробное руководство по палеодиете для новичков
БОНУС: Как повысить уровень своей жизни и стать героем собственной истории

Теперь ваша очередь!

Вы заядлый бегун?

Есть ли у вас какие-нибудь советы для Rebels, которые просто зашнуровывают шнуровку?

Или ты такой же, как я, и бежишь только тогда, когда тебя что-то преследует?

Дайте нам знать в комментариях!

-Стив

PS: не забудьте ознакомиться с остальной частью нашего текущего контента!

###

Источник фото: Человек на грунтовой дороге, асфальт, тротуар, травяное поле, гравийная тропа, пешеходная тропа, трек, вспышка, доставка, десятиборье, пожарный, Соник, мой самый медленный друг, Кристина Александерсон: Lego in Shoe, Runner

GIF Источник: Лиам «Почему», Бегущий Гомер, Миссия невыполнима, Парки и отдых, Госпиталь Гомера, Госпиталь Эрика, Элейн, Поле для гольфа для собак, Бег по тропе, Идущий человек.

CL / RU / Nerd Rage 0351

Ярость ботаников 0351

Bubsy ‘ с Big Break

В баре Doc ‘ забытые игровые легенды выпивают свои печали … или хвастаются своими новообретенными успехами.
Не только фанат Бубси? Ищете больше? Для продолжающихся (и удручающих) приключений Самус ‘ все соответствующие комиксы связаны в следующем порядке:

Ярость ботаников 0352

Nintendo 64 Classic

Я знаю, что SNES Classic ещё не вышел… но можно же помечтать

Ярость ботаников 0353

Чернильница Мемы

Это ‘-е как поэзия.Это рифмуется.

Ярость ботаников 0354

Солнцезащитный крем

Вы собирались посмотреть затмение на этой неделе? Надеюсь, ты остался в безопасности!

Пока все остальные подшучивали над Аватаром, я сразу вспомнил, что внутри него был запечатан замок Дракулы ‘.

Интересно, что в то время как это конкретное затмение никогда не упоминается в каноне Castlevania, это ‘ секунд в цикле 145 солнечных саросов, которое приведет к последнему затмению в 1999 году и следующему в 2035 году (соответствует битве 1999 года, когда Дракула был запечатан в затмении, и его возвращение Ария Скорби соответственно.)

Ярость ботаников 0355

Начало сентября

Ой ой! Это ‘-е сентябрь! Лучше собирайте все свои вещи к празднику в начале месяца!

Всем счастливого ~~Дня труда~~ продления сезона Хэллоуина!

Ярость ботаников 0356

Судьба ждет

‘ Великая Destiny 2 выходит на ПК, но что делать тем, кто пропустил Destiny 1?

‘ — Не секрет, что оригинальная Destiny столкнулась с трудностями в развитии.Первоначально анонсированная игра представляет собой совершенно другую историю, нежели игра, которую в конечном итоге опубликовала Activision. В последние месяцы разработки они отказались от оригинальной истории. Игра, которую мы получили, была собрана из кусочков.

Одна из вещей, которыми Bungie с гордостью хвасталась во время предвыпускного периода Destiny 1, заключалась в том, что ваш персонаж будет присутствовать во всех играх Destiny — серии, которые планировалось стать частью десятилетнего цикла . Теперь, когда Destiny 2 фактически вышла из игры, все, что мой персонаж на самом деле , похоже, унес, — это лицо, которое я создал в начале Destiny 1, прежде чем быстро спрятаться за причудливым космическим шлемом.

Для меня более серьезной проблемой являются закрытые экосистемы, созданные с помощью трех разных платформ. Хуже того, одна из этих платформ (ПК) находится на отложенном графике выпуска. Лучшая часть Destiny — это сообщество, с которым вы играете. Некоторые из моих друзей хотели играть на ПК, некоторые — на Playstation. Мой брат играет на Xbox One. Я понимаю, что есть множество причин не включать кроссплатформенный игровой процесс, но просто возможность передавать мой прогресс между каждой версией игры будет приветствоваться.

C ‘ mon, если вы ‘ собираетесь заставить меня купить его пару раз, по крайней мере, позвольте мне сыграть его с одним персонажем.

Ярость ботаников 0357

Самус ‘ s Обучение

Самус Аран нужно вернуть в форму. Какие задачи ждут впереди?

Если вы ‘ жили под космической скалой Зебеса, сегодня выйдет Metroid: Samus Returns . Это ‘ s первая новая игра с Самус в главной роли с 2010 года ‘ s Metroid: Other M .Это ‘-е годы — это, мягко говоря, долгое ожидание.

Самус ‘ Отгул также был постоянной шуткой примерно с тех пор, как я, ‘ , писал эти комиксы. В идеальном мире я бы закончил эту историю до того, как Самус наконец вернулась в игры! Но Nerd Rage — это еженедельный актуальный комикс-шутка, поэтому я не люблю посвящать слишком много полос текущим историям, а иногда мне нравится сосредотачиваться на других новостях. Вместо этого вам ‘ придется подождать немного дольше, чтобы увидеть, куда он пойдет.

(Привет, Prime 4 isn ‘ t здесь еще!)

Ярость ботаников 0358

Атака клонов

Сообщество клоунов ненавидит то, что ‘ страшные клоуны ‘ сделали с их имиджем. Время дать отпор!

Ярость ботаников 0359

Подходящие бонусы

SR388 — опасная планета, Самус. Вам лучше обновить свой костюм.

Ярость ботаников 0360

Борьба со скальперами

Nintendo клялась, что их будет больше, но в день выпуска некоторые фанаты все еще изо всех сил пытались найти SNES Classic.

Вы на самом деле ботаник, компьютерщик или придурок?

Держись!

Творите чудеса …

Получите ваши результаты и другие викторины, отправленные на ваш почтовый ящик!

Нет, спасибо, просто покажи мои результаты Нет, спасибо, Я посмотрю рекламу, чтобы увидеть свои результаты

Пожалуйста, проявите терпение, ваши результаты появляются!

Держись!

Творите чудеса …

Сохраните все будущие результаты викторин, выполнив вход!

(место не потеряешь!)

Нет, спасибо, просто покажи мне следующий вопрос Нет, спасибо, Я посмотрю рекламу, чтобы перейти к следующему вопросу

Пожалуйста, проявите терпение, ваши результаты появляются!

Звездные войны vs.Звездный путь, Mac против ПК, iPhone против Android…

… Это битвы, которые ведутся ежедневно, в которых каждая сторона объединяется с другой стороной за своими четкими различиями. Однако есть еще одна битва, которая гораздо менее определена и гораздо более запутанна (и мы не говорим о cShow More

Звездные войны против Звездного пути, Mac против ПК, iPhone против Android…

… Это битвы, которые ведутся ежедневно, в которых каждая сторона объединяется с другой стороной за своими четкими различиями.Однако есть еще одна битва, гораздо менее определенная и более запутанная (и мы не говорим о текущих событиях на Ближнем Востоке).

Nerd, Geek, Dork… Слова, которые в прошлом родились как чистое оскорбление, теперь превратились в ярлыки, которые многие носят с гордостью. Но знаете ли вы разницу между этими тремя? Пройдите этот тест, чтобы узнать, к какому лагерю вы принадлежите!

Показывай меньше

СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС НИЖЕ